<p>Napunite voće i povrće. Nikada nemojte preskočiti doručak. Pogledajte svoje veličine dijelova. Dok ste prilično dobri za rukovanje osnovama zdrave prehrane, postoje neke manje poznate smjernice koje bi vam mogle pomoći da izgubite težinu, osjećate brže i potaknete hranjive tvari u hrani. “Ključ je utvrditi koji se oni prevode na vaš način života”, kaže Stephanie Middleberg, RD, utemeljitelj Middleberg Nutrition u New Yorku. Dakle, ovdje 10 čudnih savjeta koje nikada prije niste čuli prije nego što ih isprobate i odredite koji vam najbolji posao.</p><p>“title =” Savjetovanje za dijete za stvarne rezultate ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fc75ba87f_-_1-woman-produce-section-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Saznajte kako jesti za izgubiti težinu i dobiti više zdravstvenih prednosti iz vaše hrane

<p>Napunite voće i povrće. Nikada nemojte preskočiti doručak. Pogledajte svoje veličine dijelova. Dok ste prilično dobri za rukovanje osnovama zdrave prehrane, postoje neke manje poznate smjernice koje bi vam mogle pomoći da izgubite težinu, osjećate brže i potaknete hranjive tvari u hrani. “Ključ je utvrditi koji se oni prevode na vaš način života”, kaže Stephanie Middleberg, RD, utemeljitelj Middleberg Nutrition u New Yorku. Dakle, ovdje 10 čudnih savjeta koje nikada prije niste čuli prije nego što ih isprobate i odredite koji vam najbolji posao.</p><p>“title =” Savjetovanje za dijete za stvarne rezultate ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fc75ba87f_-_1-woman-produce-section-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; centar, gornji i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Savjetovanje o prehrani za stvarne rezultate

Napunite voće i povrće. Nikada nemojte preskočiti doručak. Pogledajte svoje veličine dijelova. Dok ste prilično dobri za rukovanje osnovama zdrave prehrane, postoje neke manje poznate smjernice koje bi vam mogle pomoći da izgubite težinu, osjećate brže i potaknete hranjive tvari u hrani. “Ključ je utvrditi koji se oni prevode na vaš način života”, kaže Stephanie Middleberg, RD, utemeljitelj Middleberg Nutrition u New Yorku. Dakle, ovdje 10 čudnih savjeta koje nikad prije niste čuli – isprobajte ih i odredite koja vam je najbolja.

voće smoothie

Getty Images
1. Nemojte jesti samo voće.

Grabbing jabuka kao 4 P.M. zalogaj da vas zadrži? To je u redu. S druge strane, vaša glatka glista ili gigantska zdjela dinja neće raditi kao samostalni obrok, kaže Keri Glassman, RD, autor Novi te i poboljšana dijeta. Voće je sve od ugljikohidrata, što vam šećer u krvi širi, a zatim ostavlja gladan (i umoran) sat ili kasnije. Za obrok ili zalogaj koji traje, kombinirajte voće s proteinima ili zdrave masnoće, od kojih oboje usporavaju probavu i sprječavaju šećer. Razmislite: 2 žlice maslaca od kikirikija za umakanje kriški jabuka; 1 šalicu jogurta ili pola avokada uklopljeno u vašu glatku; ili ½ šalice svježeg sira na vrhu svoje zdjelice od ananasa.

čitav grain bread

Getty Images
2. Cijelo zrno nije uvijek bolje.

Ako odaberete kruh od cjelovitog pšenice preko bijelih predmeta, vjerojatno radite svoju obitelj kao žrtvu – cjelovite žitarice smanjuju rizik od srčanih bolesti, zadržavaju vam puno duže i više dobrih stvari. No, nova studija Harvard School of Public Health pokazala je da su mnogi proizvodi s Whole Grain Stampom Whole Grains Councila viša od šećera i kalorija nego oni bez oznake. “Još uvijek je zrno žitarica u cijelom zrnu šećerna žitarica i kolačići od cjelovitog zrna i dalje su kolačići “, kaže Glassman. Zato stručnjaci sugeriraju dobivanje dobrog zrna iz najčišćih izvora: nezaslađen zobene pahuljice, kokice, quinoa, smeđa riža i tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna. Što se tiče žitarica i kruha od cjelovitog zrna, potražite proizvode koji imaju barem 3 grama vlakana, a ne više od 6 grama šećera ili 100 kalorija po porciji, kaže Glassman.

žena in produce section

Thinkstock
3. Napunite svježe proizvode – ponekad.

Get this: Dulje “svježe” proizvode sjedi okolo, više hranjivih tvari koje gubi. Dakle, ako se brokula ili bobice šalju diljem zemlje prije nego što udare u vašu trgovinu, kupnja smrznutog može biti bolja, pogotovo zimi. “Smrznuto voće i povrće sačuvani su na vrhuncu zrelosti”, kaže Middleberg. “To zamke hranjivim tvarima i obično čini da je hrana bolje ukusna, što znači da ćete više jesti.”

salata dressings

Getty Images
4. Izaberite masno salata.

Da, to si dobro pročitao. Nova istraživanja sa Sveučilišta Purdue pokazala su da vaše tijelo treba malo masti kako bi apsorbiralo fitokemikalije koje se bore protiv bolesti u salatama. Zato izaberite vinaigrette od maslinovog ulja (na taj način dobivate zdrav masti), i zapamtite da veličina dijela još uvijek broji, kaže Dawn Jackson Blatner, RD, autor Flexitonalna dijeta: Posluživanje od 2 žlice ide dug put.

kriška of chocolate cake

Thinkstock
5. Ponesite svoj desert ujutro.

Imate strašan slatki zub? Istraživanja pokazuju da može platiti da ga zadovolje u A.M., kada je vaša volja i metabolizam najjači. “Manje je vjerojatno da ćete previše jesti za doručak”, kaže Blatner. “Osim toga, uklanjanje tog restriktivog osjećanja rano može zadržati cravings tijekom cijelog dana.” Ovo nije dozvola za skidanje ogromne komade čokolade kao jutarnji obrok – ali mali sliver nakon izbalansiranog doručka proteina i zdravih ugljikohidrata (kao što su jaja i cijela pšenična tost) pomoći će vam kasnije jesti zdravije.

s granatama pistachios Thinkstock

6. Napravite zdravu prehranu teže na sebi.

Što vam se lakše učini prehranom, to ćete bolje učiniti, zar ne? Nemojte zalijevati samo smrznute obroke. „Neki udobnost je zdrava “, kaže Blatner,” ali pripremanje vremena za pripremu u vašu hranu, čak i samo pet minuta, može vam pomoći da uživate u jelima i jesti manje. “Teorija: Dodatni napor potiče vas da cijenite ono što je ispred vas – tako polako jedete, uživajte svaki zalogaj i brže se brinite. Isto vrijedi i za zalogaje. Istraživači su otkrili da radi nešto jednostavno kao de-granatiranje pistacije dovodi do iste punine i zadovoljstva u manje kalorija.

zdjela of pasta

Getty Images
7. Kuhajte tjesteninu al dente.

Pažnja, ljubitelji ugljikohidrata: kraće vrijeme kuhanja vašeg špageta može se prevesti u bolju probavu i samokontrolu. “Ti ćeš žvakati teže tjesteninu, nasuprot slaganju dolje mekih rezanaca”, kaže Middleberg. “To potiče probavne enzime kako biste ih bolje obradili.” Bonus: Blatner kaže da postoji i neka znanost koja kaže da al dente tjestenina može stabilizirati razinu šećera u krvi (ako vjerujete u glikemijski indeks) koji u konačnici može odbaciti žudnje.

cimet sticks

Thinkstock
8. Začinite svaki obrok.

Pileća prsa sa žara, obični jogurt niskog masnog tkiva, ravni zobene pahuljice, izbjegavajući teške umake i slatke dodatke, mogu vas brzo staviti u dosadnu i blijedu rutu. Rješenje: dodavanje začina poput cimeta, kurkuma, češnjaka, keljskog papra i đumbira. Nećete samo povećati okus – povećat ćete zdravlje i metabolizam. “Mnogi začini ispunjeni su antioksidansima, dobrim za krvni tlak i imunološkog potencijala”, kaže Middleberg. “I osjećate se više sitosti kad je hrana više okusljiva.”

žena drinking morning coffee

Getty Images
9. Pijte više kave.

Čaj je zdravlje piće du i, s dobrim razlogom. Opskrbljen je snažnim antioksidansima. No, kava je također opterećena biljnim spojevima koji mogu smanjiti rizik od dijabetesa i Alzheimerove slične demencije. Osim toga, istraživanje pokazuje da je malo kofeina (ako znate da to ne uzrokuje nervozu) može vam čak pomoći da se napunite intenzivnim jutarnjim treninzima. “Šesnaest unci pivo kave prije podneva je vaše slatko mjesto”, kaže Blatner. “Dobit ćete zdravstvene prednosti, a da ne biste ometali svoj san.”

žene opening fridge

Getty Images
10. Neka se gladni.

Rečeno vam je da češće čujete da biste zaustavili cravings, ali stručnjaci kažu da je ovo pravilo “preventivne prehrane” – ako se usko prati usko – može otvoriti vrata pretjerivanja. “Pet mini-obroka dnevno neće raditi za sve”, kaže Middleberg. “Neki jedu samo zato što misle da bi trebali, a kalorije se zbroje.” Zato pokušajte ovo: dobiti malo gladan prije vašeg prvog snacka dana. Ako se to dogodi prije četiri sata nakon doručka, vjerojatno ćete jesti previše malo na jutarnjem obroku, a ako se to dogodi kasnije, previše ćete jesti. “To vam može pomoći da stupite u dodir s vašim znakovima gladi i shvatite koliko hrane treba vaše tijelo stvarno”, kaže Middleberg.