Ostanite puni …jabuke

slika

Samo jedna velika jabuka ima 5 g vlakana, tako da ćete mučkati na voću.

Za vaš stol Pecite cimet od jabuke hrskav, prepolovite šećer u receptu i dodajte 1 čašu orašastu marmeladu. Cimet će također povući svoju težinu zdravom: začin je pokazao da pomaže u održavanju stalne razine šećera u krvi, što zauzvrat sprječava prejedanje.

Kao užinu Stavite 1 jabuku (rezati u ½-in komade), 2 žlice vode i crticu cimeta u zdjelu. Pokriti i mikrovalnu pećnicu na visokoj 6 do 7 minuta (ili do tendera).

Jednostavno hladno …Juka

slika

Polu-čašica yucca (manioka) pruža više od 35% vašeg preporučenog dnevnog vitamina C, što može pomoći u skraćivanju trajanja njuškanja.

Za vaš stol Napraviti yucca con mojo, i kuhati yucca (ne pržiti) za rezanje kalorija. Bonus: Češnjak u mojoj umaci može se pohvaliti antivirusnim svojstvima.

Kao užinu Napravite čipove yucca kako biste zadovoljili žudnju za škripanjem. Peći Vaše, oguliti i tanke kriške 1 srednje yucca. Na limu za pečenje, bacajte kriške s 1 žlica maslinovog ulja, ½ zlica od sušenog češnjaka i ¼ žličice soli i uredite u jednom sloju. Pecite u pećnici od 450 ° F 12 do 14 minuta (ili do zlatno smeđe boje).

Oslobodite bolest …pepitas

slika

Pepitas, ili prženi sjemenki bundeve, nude cink, mineral koji pomaže u borbi protiv bakterija i virusa.

Za vaš stol Pomiješajte veliku šaku pepita u zapečene zelene grah. To je bolest za borbu protiv jedne bolesti – šalica graha pakira 10% dnevnog vitamina C i više od 8% vašeg vitamina A. To također podupire imunitet.

Kao užinu Prepustite 1 šalicu pepita (raširite na limu za pečenje i ispucajte s uljanom uljem ½ tsp) 10 minuta pri 325 ° F. Dok je toplo, prašinu s ¼ žličice svojih omiljenih začina plus ¼ žličice soli. Pusti cool, a zatim uživaj.

Povećajte svoje raspoloženje …Butternut Squash

slika

Ovaj slatki zlatni zimski squash sadrži beta-karoten, vitamin B6 i magnezija, što sve može pomoći da se osjećate sretnijim, prema istraživanju.

Za vaš stol Kuhajte butternut squash casserole, subbing svjetlo kokosovo mlijeko za maslac smanjiti masnoće. Vrh s pecansima – oni su visoki u manganu, mineral koji može popraviti promjene raspoloženja.

Kao užinu Zagrijte čašu butternut squash juhe i promiješajte sjeckani komadi od pecana za ukusan gutljaj. Uparite s malom šašicom krekera s cijelim zrnjem.

IZVORI: Niki Castro, MSW, LCSW, wellness savjetnik i osnivač, Body By Design Wellness. Lorena Drago, MS, RD, CDN, ovlašteni edukator dijabetesa, Hispanic Foodways, LLC. Michelle Dudash, RD, šećer kordon bleu i autor, Očistite jelo za zauzetim obiteljima. Ximena Jimenez, MS, RDN, LD, nacionalni glasnogovornik, Akademija prehrane i dijetetike. Sylvia Meléndez-Klinger, MS, RD, LDN, CPT, prehrana i kulinarski konzultant, Hispanic Food Communications, Inc.

Fotografije Getty Images

ODNOSE:

10 Hrana za borbu protiv raka

10 najboljih namirnica koje gori masnoću

Najbolje hrane sa zdrave masnoće