slika

Sudionici u Ženski dan Živi i jači izazov izgubio je težinu i smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti. Saznajte njihove tajne kako biste ih nadjačali.

slika

Thayer Allyson Gowdy
Živi duže i jače

Poboljšanje zdravlja vašeg srca može zvučati poput ogromnog poduzeća, ali to ne mora biti. Zapravo, gubitak samo 5% tjelesne težine može uvelike smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, prema časopisu Dijabetes Care. To je samo 8 funti za 160-funti žena-govoriti o učiniti! Četiri sudionika Challengea postigli su taj broj, i još mnogo toga, slijedeći plan jednostavnog jela i vježbanja pod vodstvom Joy Bauer, RDN. I vi možete napraviti korake kako biste poboljšali svoje zdravlje slijedeći njihove savjete.

slika

Thayer Allyson Gowdy
Shanna Keeler

Dob 45 godina, Powell, OH

MASA GUBITAK: 36 funti

USPJEH U SRCU: Smanjen je dvaput dozu lijeka za hipertenziju i smanjen kolesterol za 31 boda

“U rutinskom posjetu liječniku u 2013. čitanje krvnog tlaka bila je opasna 200/110. Moj liječnik me upozorio da, ako se ne poduzmem, u bilo kojem trenutku mogu imati srčani udar ili moždani udar. Kao majka devetogodišnjih djevojčica i dječaka, dobi od 12 i 14 godina, pogodila mi je da moram učiniti svoje zdravlje prioritet – za sebe i kako bih se osiguralo da se brinem oko moje obitelji „.

Aha! Zdravstveni trenutak

“Koristio sam se za grickanje, kako bih izbjegao težinu, ali saznao sam da jedeći hranjivom hranom tijekom dana zapravo sprečava moj duh da udišem sve što je u očima dolazilo za večeru.Jedan od mojih omiljenih laganih obroka je rezan, iskusan i pečen tikvice ‘ čips ‘- krvarenje je tako zadovoljavajuće. “

Životni prekretnica

“Moja djeca slijede moje korake, a prije nego što se uhvate, pitaju se jesu li stvarno gladni (baš kao i ja), a ako nisu, odložili su hranu umjesto da bezizlazaju. Ne samo da se svi osjećamo bolje, ali imamo više energije da budemo aktivni i da idemo na duge vožnje biciklom kao obitelj. “

SHANNA’S SLIMDOWN SECRETS

1. Provjerite vikendima besprijekorno

“Vikendi su zauzeti u mojem kućanstvu, pa u petak na zalihama stavljam zalihe na svome novcu sa svježim proizvodima i zdravih zalogaja. Vjerojatnije ću zgrabiti nešto zdravo na izlazu kroz vrata ako je ispred mene.”

2. Najavite svoj plan

“Iako sam nerve-racking, prisilio sam se na post na Facebook, ostavljajući prijateljima i obitelji znati o moju predanost zdraviji stil života. Također sam ih zamolio da me daju gurkati u pravom smjeru, ako me vide da kliženje. Pokušavam bolje jesti i vježbati više, osjećam pritisak da uspijem – jesu li oni pravi moj napredak ili ne.

3. Uvijek naručite prvo

“Lakše je držati pištolje i tražiti određeno jelo prije Čujem da moje djevojke izaberu hamburgere ili tešku tjesteninu. Osim toga, bilo da naruču piletinu na žaru ili salatu, nadahnjuje ostatak stola kako bi se nagnuo prema boljim mogućnostima, pa im i činim uslugu! “

slika

Thayer Allyson Gowdy
Olga Post

Dob 54, Upland, CA

MASA GUBITAK: 33 funti

USPJEH U SRCU: Smanjio je krvni tlak i razinu glukoze i smanjio njezine šanse za dijabetes (faktor rizika za srčane probleme)

“Borila sam se s mojom težinom od 12. godine. Odrastanje u velikoj latinoškoj obitelji koja je voljela jesti nije mi pomogla. Kad sam imao 40 godina, s dijagnozom je povišenog krvnog tlaka, a moj liječnik me potaknuo da izgubim težinu, ali nikad nisam mogao naći motivaciju da se držim rutine, a rođenje moj unuk, Logan, u kombinaciji sa stalnom brigom svog 27-godišnjeg sina s teškoćama u razvoju, Jeffa, dali su mi kick. Želim biti najbolji ja za moje voljene osobe. “

Aha! Zdravstveni trenutak

“Kad sam počeo pratiti svoje korake, shvatio sam da radim samo 4000 dnevno. (Na izazovu smo bili ohrabreni da pogodimo preporučene deset tisuća koraka.) Činilo se preveliko, ali saznao sam da se mali brojevi računaju – čak i ako to znači hodajući i spustivši se na moj prilaz poslije večere kako bih se uklopio u preostale korake, postupno sam sagradio svoj broj koraka s kraćim šetnjama, a sada kad imam više izdržljivosti, vikendima šalim satima s prijateljima. milja letjeti! “

Životni prekretnica

“Kad ja čuvam unuka, zapravo imam energiju da se držim korak s njim. Zahvalan sam što bih se mogao kretati s njim ili ga povući dolje u kolima u svom kola bez uzimanja vjetra – nešto što definitivno nisam u mogućnosti to učiniti kad sam bio teži. “

OLGA’S SLIMDOWN SECRETS

1. Pregledajte napredak u novom svjetlu

“Svakodnevno se vidim u zrcalu, tako da je teško zamijetiti promjene. Kako bi ostala motivirana, usporedim fotografije sa mnom sa slikama prije nego što sam započela ovo putovanje. Došao sam. “

2. Nikad ne stignete gladni

“Bilo da idem u restoran ili obiteljsku zabavu, znam da, ako se pojave gladno, morat ću donijeti nezdravu odluku. Kako bih to spriječio, pijem 16 unce vode i snack na celeru i mrkvama na put do mog odredišta. “

3. Budite kreativni

“Slavio sam svoj rođendan s ukusnim kolačima od lubenice ukrašenim svježim voćem i laganim šlagom, a na nedavnom odmoru uživala sam u mai tai – ali sam se odrezao samo jednom, a zatim prešao na pjenušavu vodu.”

slika

Thayer Allyson Gowdy
Lindsay Sica

Dob 26, Mechanicsburg, PA

MASA GUBITAK: 21 funti

USPJEH U SRCU: Odbacio četiri veličine hlača i smanjio razinu glukoze od prediabetike do normalnog

“Kad sam imala 11 godina, otac je preminuo od srčanog udara, imao je samo 37 godina. Veći dio svog života bio sam prekomjeran težak, a što sam bliže dobi kad je umro, to više shvaćam Ne mogu se zdravo za gotovo prihvatiti. Ljudi se često usredotočuju na usvajanje zdravstvenih navika kasnije u životu, ali odlučio sam, zašto čekati?

Aha! Zdravstveni trenutak

“Lako je za osjećaje samoubojstva da me zadrže, ali otkrio sam da pomaže da se osloni na druge. Ako se osjećam nisko, tekst ću jednu od drugih žena u izazovu i oni će odgovoriti ohrabrivanjem Znajući da imaju leđa i vjeruju u mene, podsjeća me da sam to vrijedan. “

LINDSAYOVI SLIJEDEĆI TAJNICI

1. Pronađite druge načine za slavlje

“Odrastao sam hranom kako bih se nagradio, ali sada shvaćam da je to siguran način da se osjećam kao da sam se onesvijestio i da prestanem dobro raspoloženje. Sada, ako se želim čestitati na gubitku još nekoliko kilograma, usredotočujem se na druge darove, poput šišanja ili masaže “.

2. Pitajte prijatelje za pomoć

“Skupljanje s prijateljima se vrtjelo oko jela ili koktela, nisam željela izgubiti vrijeme zajedno, pa sam pitao jesu li im zabrinuti da zamijenite datum ručka za vježbanje. Sretni su što su se nadigli šetnji ili umjesto joga klase. “

slika

Thayer Allyson Gowdy
Kim Ezekiel

Dob 55 godina, Tifton, GA

MASA GUBITAK: 30 funti

USPJEH U SRCU: Smanjio je krvni tlak i izgubio 5½ inča od struka i kukova

“Zauzet radni raspored i dugo putovanje na posao ostavili su malo zastoja kako bi se usredotočili na moje zdravlje, a nije mi bilo neobično za brzi hranu za doručak i večeru, a prije godinu dana ljestvica je pogodila 318 funti. – Znala sam da sam velika, ali nisam imao pojma da jesam da velik. S obzirom na to da sam već u opasnosti za srčane bolesti zbog visokog krvnog tlaka i apneje za vrijeme spavanja, nisam mogao napraviti više isprika.

Aha! Zdravstveni trenutak

“Shvatio sam da zdravi ne treba dugo trajati, a danas nedjeljom rezervirao sam sat za sjeckanje povrća za lagane večere. Umjesto da uhvatim cheeseburgera nakon posla, mogu baciti brzi obrok mršavih proteina i zelenila za nekoliko minuta hoda kroz vrata. “

KIM’S SLIMDOWN SECRETS

1. Budite hrana za hranu

“Pokušavao sam jučiti da mi pomognem izgubiti više, ali umjesto toga mi je visina plaka. Otkrila sam da naizgled” zdrava “pića mogu biti pakirana sa šećerom i kalorijama, a sad umijem na svježe voće i povrće.

2. Ponovite poticaje

“Ja sam više odvezao da bi dobar izbor za moje srce nego što sam za moju težinu.Jedan od mojih početnih ciljeva je da se ispod 300 funti, ali kao tvrdo kao što sam radio, ljestvica odbio suradnju.Želio sam odustati , ali umjesto toga, počela sam slaviti korake koje sam napravio s ljestvice. I pogodite što: funti su počeli padati! “

slika

Thayer Allyson Gowdy
Sandra Munroe

Dob 37 godina, Chandler, AZ

Mršavljenje čeljusti na padu od 143 funti bila je samo početak mnogih visokih bilježaka za Sandra. Prošle godine je prošetala Grand Canyonom (22-milje vožnje), pokrenula program kako bi svježe proizvode postala dostupnija u gradovima u unutrašnjosti grada, podijelila svoje zdrave ideje s receptima tisućama fanova womansday.com i (drumroll , molim!) se udala. “Prije izazova, smjestio sam se jer nisam mislio da bi se ikada mogla dogoditi ikakva prava ljubav za mene. Od gubitka težine, osjećaj samopoštovanja je skočio, dopuštajući da budem spreman upoznati nekoga tko zaista brine za mene Učinio sam!”