<p>S iznosom šećera koji se nalazi u zajedničkoj hrani, teško je izbjeći zaslađivač. Olakšajte sami sebe (i vašu liniju struka) s ovim jednostavnim savjetima. Kliknite kroz kako biste saznali kako grbljati one neugodne cravings u pupoljak. </p><p>“title =” Kako smanjiti ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6005b299f5_-_01-sugar-cubes.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Hrana dizajn Anne Disrude; Propiliranje Gerrija Williama; Stills Emily Kate Roemer / Studio D

Koristite ove strategije kako biste smanjili unos slatkiša bez osjećaja lišenog

<p>S iznosom šećera koji se nalazi u zajedničkoj hrani, teško je izbjeći zaslađivač. Olakšajte sami sebe (i vašu liniju struka) s ovim jednostavnim savjetima. Kliknite kroz kako biste saznali kako grbljati one neugodne cravings u pupoljak. </p><p>“title =” Kako smanjiti ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6005b299f5_-_01-sugar-cubes.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Hrana dizajn Anne Disrude; Propiliranje Gerrija Williama; Stills Emily Kate Roemer / Studio D

Kako smanjiti

S iznosom šećera koji se nalazi u zajedničkoj hrani, teško je izbjeći zaslađivač. Olakšajte sami sebe (i struk) s ovim jednostavnim savjetima. Kliknite kroz kako biste saznali kako grbljati one neugodne cravings u pupoljak.

žena reading nutritional label

Hrana dizajn Anne Disrude; Propiliranje Gerrija Williama; Stills Emily Kate Roemer / Studio D
Liječnik kaže … pročitajte naljepnice

Nemojte kriviti brownies za svoj slatki zub. Čak pola šećera koju konzumirate dolazi od ukusnih izvora kao što su umak od tjestenine, preljev za salate, začini, krekeri i kruh. Ti stealthni šećeri su opasni jer uvjetuju vaše okusne pupoljke da očekuju slatkoću. Što više šećera jedete, to više želite – i to je kad dođete do brownieja. Višak šećera u prehrani može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, od bolesti srca do dijabetesa. Stoga pametni shop: Usporedite naljepnice u supermarketu i odaberite marke koje sadrže manje grama šećera po poslu ili potpuno zamijenite drugu hranu. Pokušajte koristiti vrući umak umjesto ketchup, i ulje i ocat umjesto flaširana odijevanja. Prekidanje dnevne izloženosti šećeru prvi je korak prema smanjivanju vaših želja.

DAVID L. KATZ, redatelj, Sveučilišni istraživački centar za prevenciju Sveučilišta Yale i autor, Bolesti Dokaz

izokrenut eggs, toast and yogurt

Hrana dizajn Anne Disrude; Propiliranje Gerrija Williama; Stills Emily Kate Roemer / Studio D
Nutricionisti kažu … jesti bolji doručak

Počevši dan s kolačićem ili slatkom žitaricom postavlja se opasni uzorak: Razina šećera u krvi brzo se povećava, pružajući brzu eksploziju energije, potom pada nekoliko sati kasnije, stvarajući žudnju za nečim slatkim. Razbiti ciklus jedući uravnoteženi doručak koji sadrži kombinaciju vlakana i proteina, kao što su kajgana jaja i cjelovite žitarice ili obični grčki jogurt s voćem.

BONNIE TAUB-DIX, RD, stručnjak za prehranu u New Yorku i autor, Pročitajte prije nego što jesti

žena walking around the block

Hrana dizajn Anne Disrude; Propiliranje Gerrija Williama; Stills Emily Kate Roemer / Studio D
Psiholog kaže … hoda

Ako jednostavno ne možete prestati razmišljati o preostalom rođendanskom torcu koji sjedi u frižideru, sklizne svoje tenisice i prođe 10 minuta šetnje oko susjedstva – ili se jednostavno preselite u susjednu sobu. Većina cravings su prolazne, što znači da će otići nakon nekoliko minuta. Dakle, uzimajući pauzu ili mijenjati svoje okruženje može značiti da do trenutka kada se vratite na ono što je bio događaj kad početni kolač žudnja pogodila, vjerojatno ćete zaboraviti o vašoj potrebi za snack na nešto slatko.

Dr. sc. SHERRY PAGOTO, licencirani klinički psiholog i izvanredni profesor medicine, Medicinski fakultet Sveučilišta Massachusetts