Dr. Oz with Blueberries

Brian Doben; kosa Anne Sampogna; makeup by Linda Melo; planira dizati Joe Maer
Započnite svoju motivaciju da biste dobili zdravo za život

Dr. Oz with Blueberries

Brian Doben; kosa Anne Sampogna; makeup by Linda Melo; planira dizati Joe Maer
6 koraka do uspjeha

Kad je riječ o gubitku težine, dr. Oz je sve to vidio. Od lansiranja The Dr. Oz Showa u 2009, on je upoznao i predstavio stotine ljudi koji su izgubili više od 100 funti samo mijenjanjem njihovih navika (vidi slajd 8 za jednu nevjerojatnu priču). Tajna koju je naučio od onih koji su uspjeli dugoročno uspjeti je postaviti se da ostane motiviran. “Kad ljudi počnu gubiti težinu, osjećaju se dobro, a oni su uzbuđeni nastaviti, ali to blijedi, kako bi se borili protiv toga, izgradite neke jednostavne promjene načina života koje će vas usredotočiti na vaše zdravlje. ” on kaže. Drugim riječima, automatizirati vaš stil života. Dr. Oz vam pomaže uhvatiti se u koštac s najčešćim preprekama za smanjenje tjelesne težine koji ometaju motivaciju kako biste mogli ispustiti i zadržati 5, 10, 25 funti ili više!

Majica: Hanes Cool Dri Tagless Dostupno na Hanes.com

yougurt with blueberries

Brian Doben; planira dizati Joe Maer
Nema ideja za doručak?

DR. OZ kaže: Jedite istu hranu svaki A.M.

Nedavna studija pokazala je da su žene koje su jeli iste obroke dnevno konzumirale prosječno 100 manje kalorija tijekom 24 sata. Jedno od najboljih vremena za to je ujutro. Tvoje je tijelo cijelo noći postalo, a ti se pripremate za dan koji je unaprijed. Započnite snažno s jogurtom i borovnicama, kao što uvijek radim. Ovo jelo ima obilje proteina (kako bi se spriječilo glad) i vitamina.

contanienr and carrots

Getty / Ljubaznošću Pyrexa
Nema vremena kuhati zdrave obroke?

DR. OZ SAYS: Učinite večeru u rasutom stanju!

Nedjelja u nedjelju je obiteljsko vrijeme. Okupljamo se u kuhinji kako bismo hranili cijeli tjedan. Obično kuhamo večernji obrok dovoljno velik da ostavimo ostatke sljedećih dana ili dva, a zatim pripremamo juhe i ostale večere i zamrzujemo ih (veliki smo ljubitelji staklenih kontejnera, poput ovog Pyrexa).

Dok smo na njemu, pripremamo sirovo povrće i spremimo ih u hladnjak. Mi mikrovalovi kao tjedan nastavlja, ili ih jedu sirovo s nekim maslacem od kikirikija kao užinu. Maslac od kikirikija je pristupačan, bogat hranjivim tvarima i pomaže vam ostati pun.

zamrznut vegetables

Shutterstock / Getty / Jonny Valiant
Smetnje zdravi izgledaju preskupe?

DR. OZ kaže: Nemojte sve kupiti svježe

Možda bi trebalo malo više kreativnosti za konzumiranje zdrave hrane na jeftini, ali nedavna studija iz USDA pokazuje da kada analizirate cijenu po porciji, zdrava hrana i junk food mogu koštati otprilike isto. Ono što podiže cijenu je dostupnost, a možete se obratiti kupnjom smrznute ili konzervirane robe koja je ponekad nutritivno slična njihovim svježim kolegama. (U nekim slučajevima, više … Jednom kad se hrana dobije, počinje gubiti hranjive tvari, jer se smrznuta i konzervirana roba obično čuvaju na vrhuncu svježine, često ih dobivate uz maksimalnu nutritivnu vrijednost.) Također, kupite što je u sezona. U našoj kući često ćemo kombinirati dvije strategije: kupujemo mnogo borovnica kada su obilnije i jeftinije, a zatim ih zamrzni kako bismo ih mogli jesti tijekom cijele godine.

POKUŠAJTE OVIM DOBRODOŠKIM PICKAMA

Zamrznuti kukuruz

Smrznuti zeleni grah

Smrznute trešnje

Smrznute kupine

Konzervirane rajčice

Dr. Oz playing basketball

Brian Doben; kosa Anne Sampogna; makeup by Linda Melo; planira dizati Joe Maer
Držite dobivanjem natrag težinu koju izgubite?

DR. OZ SAYS: Pronađite aktivnost koju volite

Amerikanci vraćaju otprilike trećinu kilograma koje izgube u roku od godinu dana, a ostatak u roku od tri do pet godina. To je zato što se nakon gubitka težine mnogi ljudi jednostavno vraćaju u svoje stare navike. Koristite ovaj trend tako što ćete naći rutinu vježbanja koju uživate. To bi moglo značiti stavljanje omiljenog jogog videozapisa na vaše računalo i DVD player, tako da ne morate tražiti. Ili se možda prijavljuje za plesnu dvoranu s partnerom.

Dr. Oz eating cake

Brian Doben; kosa Anne Sampogna; makeup by Linda Melo; planira dizati Joe Maer
Ne može kontrolirati vaše cravings?

DR. OZ kaže: Imajte gozbu

Život nije sve ili ništa. Istraživanja pokazuju da dobivamo najviše zadovoljstva od prvog ugriza hrane. Dajte si dozvolu da jedete zagrljaj, uživate vrlo sporo, a zatim hodite. Nakon što popijem kolač, ja ću ga isprati s nekoliko gutljaja vode kako bi dobili ukus iz usta, a zatim usredotočiti na drugu aktivnost da se moj um od indulgencije.

Fitbit

Mržnja za vježbanjem?

DR. OZ kaže: Pustite ga jednostavno

Trening ne mora biti snažan. Jedna nova studija pokazala je da ljudi koji se bore s niskim intenzitetom vježbanja, kao što je hodanje, za kolektivno dulje vrijeme mogu uživati ​​u zdravstvenim prednostima nego ako su imali kraće, intenzivnije vježbanje. Kupite pedometar ili uređaj za praćenje (kao što je Fitbit, u nastavku), iznenađeni ćete koliko je lako povećati rezultat s malim promjenama, kao što je uzimanje stepenica ili ustajanje tijekom TV reklama.

Dr. Oz and Nancy Schuessler

Ljubaznošću Dr. Oz Showa
Priča o uspjehu!

Kako je čitateljica Nancy Schuessler pronašla motivaciju da izgubi više od 200 funti

Uvijek sam se borila s mojom težinom. Kad sam imao 28 godina, težio sam gotovo 400 kilograma, a osjećala sam se da bih, ako bih pokušala imati djecu, ugroziti ne samo moj život, već i život djeteta kojeg nosim. Vidio sam doktora Osa o Oprahu o svojoj zdravstvenoj filozofiji pa sam počela vježbati svakodnevno i izrezati trans masti, zasićene masti, rafinirani šećer, visok fruktozni kukuruzni sirup i bijeli brašno. Ako nešto sadrži jednu od njih, automatski ga ne bih jesti – i nevjerojatno, funti su počeli padati. Dvije godine kasnije izgubio sam 220 kilograma bez medicinske intervencije. U studenom 2009. pojavila sam se na The Dr. Oz Showu kako bih razgovarao o svojoj odluci da izgubim težinu kako bih mogao imati djecu. Na kraju emisije, iznenadio sam publiku tako što je moj sin, Benaiah, izašao na pozornicu!

Pogledajte više priča o uspjehu.