Dobijte prečace za zdravu prehranu na WomansDay.com

zdjela of fruit

Getty Images

Brzo: Imate li ikakvu ideju da li imate barem pet porcija voća i povrća? Jeli 25 do 35 grama vlakana? Prepustili ste ga na sol, masno tkivo ili dodani šećer? Imate dovoljno (ali ne previše) proteina? Ne brinite, ni mi ne možemo pratiti. S toliko mnogo nutricionističkih smjernica može biti dovoljno teško zapamtiti ih, a kamoli ih slijediti. Zato smo došli do četiri pravilna pravila za stavljanje i zadržavanje vas na putu do dobrog zdravlja. Oni su super jednostavni, a nakon njih će se osigurati da jedete prilično hranjivu prehranu, a da se više ne morate sjetiti.

1. Jedite najmanje jedno voće ili povrće uz svaki obrok (i većinu zalogaja)
Dobivanje pet do devet (ili više) obroka dnevno može se zvučati nemogućim, ali ako ih počnete šunjati na doručak i nastaviti se pri svakom obroku, trebali biste doći prilično blizu udarca na preporučeni iznos. Također ćete dobiti dovoljno vlakana i vitamina za taj dan. Još jedna perk: visoka količina vode i vlakna u većini voća i povrća pomoći će vam da popunite, što znači da ćete biti manje vjerojatno da će dobiti munchies i jesti previše.

Što služi? Jedan komad svježeg voća, pola šalice sjeckanog voća, pola šalice većine vrsta povrća, jedna šalica zelenila kao salata ili špinat ili jedna šalica od 100% voćnog soka – ali ne brinite ako možete Ne sjećam se svega toga. Ako stavite bilo koji voće ili povrće na svoj tanjur na svaki obrok, dobro radite.

2. Izaberite cijelu hranu umjesto obrađenih i pakiranih proizvoda kad god možete
Po “cjelini” misle da bi trebali postojati u prirodi i imati samo jedan primarni sastojak (na primjer, banane, brokula, piletina, smeđa riža, mlijeko). Devedeset posto vremena, ove namirnice su najzdravije, a jesti uglavnom cijelu hranu veću je vjerojatnost da ćete dobiti dovoljno proteina, vlakana i cjelovitih žitarica. I jesti manje pakirane hrane trebalo bi vam pomoći izbjeći višak natrija, šećera i kalorija.

3. Ako ne prepoznajete (ili ne možete izgovoriti) tri ili više sastojaka na etiketi hrane, preskočite je
Naravno, još uvijek ćete jesti neke pakirane hrane svaki put, ali to ne znači da ne možete biti izbirljivi. Što je kraći i jednostavniji popis sastojaka, to bolje. To je zato što je popis milenoga obično znak da je hrana napunjena sa šećerom, umjetnim zaslađivačima, sirupom kukuruza visokog fruktoze, zasićenim i trans mastima, natrijom, konzervansima i kemikalijama … sve stvari koje želite izbjeći što je više moguće.

4. Ne ostavljajte kuću bez zdravog, prijenosnog snacka, poput malene vrećice slanog oraha, niskog zrnca ili komadića voća
Pronalaženje sebe gladujući i nasukan je siguran način kako bi čak i najbolje namjere ići loše. Tko se nije našao na grickanju na kolačima tijekom dugog sastanka ili kupnji krumpira iz automata jer nije bilo bolje hrane na vidiku?

Treba se pripremiti najbolja obrana. Pazite da imate nešto hranjivo (i nisko-kalijsko) koje je u vašoj torbici ili pretincu za rukavice u svakom trenutku. Na taj će se način lakše oduprijeti onoj vrećici čipsa ili izuzetno velikoj kolačiću sljedeći put kad vaš trbuščić počne pucati.

Loading...