Radost Bauer

Ljubaznošću Radosti Bauer

Q. Nogometna sezona upravo je započela. Imate li kakve prijedloge za zdrave zalogaje koje mogu sjajem tijekom igre?

. Da! Turska chili je sjajna svjetlost. Koristite mršavih grudi (najmanje 90% mršavih), ili pokušajte s nekim od mojih osobnih recepata: Uncle Onion’s Turkey Chili u mom Vaš unutarnji mršav knjiga ili Buffalo Chicken Chili u mom Tanak i divan kuharica. I naravno, možete jesti što više sirovog povrća sa salsiom koliko želite. Moja kuharica, Tanak i divan, ima nekoliko ukusnih mršavljenja (crveni papar dip, karamelizirani luk sip, hummus i guacamole). Također, možete isprobati moj low-calorie špinat Artichoke dip. Evo receptu:

Radost od špinata Artichoke Dip

Poslužuje 6

Sastojci:

Pakiranje od 10-oz zamrznutog sjeckanog špinata
3/4 šalice majoneze s reduciranim masnoćama
1/2 šalice svježe ribanog Parmigiano-Reggiano sira
1 (14-oz) može artičoke srca, isušene i sitno sjeckane
2 škampa, sitno sjeckani
1/2 tsp soli
Puno dječjih mrkvi, celernih štapića i crvenih, žutih i zelenih paprikašica za umakanje

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F.

2. Mikrovalna zamrznuta špinat prema uputama pakiranja. Ispustite svu vodu i stavite na stranu.

3. U srednjoj zdjeli, pomiješajte zajedno majoneze i Parmigiano-Reggiano sir. Umiješajte srca artičoka, škampi, sol i kuhani špinat. Dobro promiješajte.

4. Žlicu u malu posudu za tavi i pecite oko 25 minuta, ili dok se ne zagrije. Poslužite s sirovim povrćem.

Po posluživanju: 116 kalorija, 6 grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, 6 grama masti, 2 grama zasićenih masnoća, 5 mg kolesterola, 580 mg natrija, 4 grama vlakana

P. Lako se držati dijetama kad je bilo toplo, a ja sam trčao oko vrha spremnika. Ali sada kada padaju, nalazim se kako želim puno hrane za hranu. Što mogu učiniti da napravim prijelaz?

. To je sasvim normalno da se osjećam na ovaj način. Zapravo, vaše tijelo, naravno, žudi više hrane: kada jedete hranu, to ima termogeni učinak na vaše tijelo. Dakle, u hladnim mjesecima, želite više jesti da se zagrije. No, to ne znači da morate zalagati za jelo nezdravom hranom. Postoje jednostavni načini za borbu protiv njega. Već ste završili prvi korak: priznajte činjenicu da ćete poželjeti različite stvari kako biste mogli početi pripreme. Evo nekoliko ideja: Umjesto da jedete salatu na početku večere, započnite s zdravom juhu od povrća. To će vas zagrijati još i dalje vam ispunjava hranu pakiranu vlaknima. Također, pokušajte pržiti povrće za čuvenu, okus pada koji će vas podsjetiti da ne treba hranjivati ​​sve hladnoće. Ako je potreba za udobnošću hrane još uvijek jaka, isprobajte moje zdravije verzije ovdje. Nećete ni primijetiti razliku između mojih recepata i stvarnih stvari!

P: Znam da napredujem sveukupno, ali moja težina i dalje varira, a teško je ne bi bilo frustrirano kad svakodnevno koračem na ljestvici. Pomozite!

. Prije svega, prestanite se vagati svaki dan ako vam to izradi. Učinite to jednom tjedno ili svaka tri dana, a ne svaki dan, jer je lako poludjeti. Vaša težina varira iz više razloga. Hormoni mogu utjecati na to koliko vagate (ponekad i do 5 kilograma!), Kao i neki probavni čimbenici kao da imaju nepravilne pokrete crijeva ili jedu skrivene soli koje ni ne shvaćate da ste ingesting. Bottom line: Ako se držite plana sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom, vidjet ćete rezultate! Jednostavno ublažite dnevnu upotrebu ljestvice kako biste ostali zdrav.

P: Osjećam se kao da propuštam društvene događaje zbog svog plana gubitka težine. Nedavno se moja obitelj okupila za pizzu i završila sam odlazak kući. Što sam trebao učiniti?

. Žao mi je što ste propustili! Uvijek kažem ljudima da morate naučiti kako izgubiti težinu u svom životu, što znači da ne biste trebali propustiti društvene interakcije zbog svoje prehrane. Sljedeći put provjerite možete li se odvratiti u drugu sobu (možda igrate s mlađim rođacima ili gledate televiziju) sve dok ne završi jedući dio događaja i ponovno se pridružite grupi. Ili, ako vam ne smeta da se malo drugačije, unesite svoju svjetliju pizzu (poput smrznute pizze Lean Cuisine) koju možete istovremeno uživati. Druga mogućnost – pretpostavljajući da ne mislite da će vas odvesti na binge – jest imati samo jedan komad “prave” pizze. Ako napustite koru (štedite oko 100 kalorija) i odrežite nešto drugo tog dana (možda imate samo povrće umjesto vašeg uobičajenog popodnevnog snacka), onda to uopće ne smije odstraniti vaše dijete.

P. Voda ne zaustavlja moju žeđ nakon treninga. Što mogu učiniti?

. Tehnički, to je ugasiti žeđ, ali čini se da vam se baš ne sviđa. Pokušajte skuhati voćni biljni čaj, a zatim ga staviti u hladnjak da se ohladi tijekom treninga. Čaša od ovoga će vam dati osvježavajuću kick post-vježbu. Još jedna mogućnost je probati aromatizirani seltzer ili ne-pjenušav vode koja je prirodno zaslađena. Kako bi se smrznula obična voda, iscijedite neke sitnice svježeg voća poput naranče ili limesa, a zatim ispustite dijelove radi zdravog udarca. Samo budite sigurni da izbjegavate pića poput redovne Vitaminske vode koja može sadržavati oko 125 kalorija po bocu i nešto više od 30 grama šećera! Drugim riječima, možete poništiti kalorije koje ste upravo spali u svom treningu s samo jednom bocom.

P. Gubio sam težinu i drago mi je što drugi počinju primijetiti, ali mrzim kada me točno pitaju – ponekad neudobno dijelim broj. Što da kažem?

. Samo kaži “Dosta – i ja se osjećam jako dobro.” Ako te stiskaju, možeš im reći: “Oprosti, ali pokušavam se sada ne uhvatiti u brojevima.” Da, važno je vagati tjedno, tako da možete zadržati kartice za sebe, ali točan iznos stvarno nije poslovanje bilo koga drugog. Također, imajte na umu da veličina samo govori dio priče. Ako ste frustrirani jer se taj broj ne mijenja nekoliko tjedana, preporučujemo da provjerite svoje mjerenja (osobito veličinu vašeg struka, budući da prolazak centimetara oko trbuha smanjuje rizik od bolesti poput dijabetesa i bolesti srca ).

Imate pitanje za Joy? Pošaljite je na [email protected]