Žena snacking on potato chips

Ross Durant Fotografija / Getty

slika

Jeste li ikad pokušali očajnički izbjegavati hranu koju žudite samo da biste pronašli sebe da proždere malo sladoleda? Označavanje nečega “zabranjeno” samo čini da ga želite više, tako da zadovoljavanje žudnje (u umjerenosti) obično je bolji plan. Ali, ako ste ozbiljni o gubitku težine, trebate strategizirati. Nekoliko opcija:

1. smanjiti svoje tretira, tako da jedete manju količinu točne stvari koju želite. Na primjer, umjesto četveronožnog četvrtastog kvadrata, ima četverokutni kvadrat.

2. Idite na zamjenu za niže kalorije. To može značiti preskakanje sladoleda u korist sorbeta. (Upozorenje: ako satima sanjate o stvarnim stvarima, stand-in ne bi mogao ukinuti izvornu žudnju.)

3. Napravite sobu u svom dnevnom kalorijskom broju za hranu koju stvarno želite.

4. Upoznajte svoju aktivnu hranu. Izuzetak od pravila “ne lišite se”: hrana koju ne možete pojesti bez zaustavljanja. Dakle, ako znate da ne možete jesti kolačić bez proždiranja okvira, bolje se oduprijeti prvome. Pročitajte više o načinima rješavanja žudnje.



slika

Kako napraviti prostor za vaše cravings
Svaki od ovih uzoraka obroka dodaje do 500 kalorija za ukupno oko 1.500 kalorija dnevno (što bi trebalo omogućiti da izgubite oko 1 do 2 funti tjedno).

Doručak

Ono što žudite: Bacon

• Ono što biste inače imali: 2 kajgana jaja s 1 šlag maslaca s 1 komadom Cheddar na cjelovitom pšeničnom kolačiću od 12 grama s mlječnim mlijekom
• Jedite što želite: Preskoči Cheddar i dodajte 2 slicice slanine.

Ono što žudite: palačinke čokolade

• Ono što biste inače imali: 3 medvjeđe palačinke s 3 žlice javorovog sirupa i 1 šalica voćne salate
• Jedite što želite: preskočite sirup od javorova i dodajte čips od 2 žlice čokolade.

Ono što žudite: slatki i glupav cimet

• Ono što biste inače imali: 1 medij (4 1/2 “) bagel s cimetom s 2 žlice krema / sira i 8 capa cappuccino
• Jedite što želite: zamijenite bagel i krem ​​sir za medij (5 oz) cimeta; zamijenite cappuccino za 8-oz regularne kave s kapljicom od 1% mlijeka.

Ručak

Što žudite: strana krumpira

• Ono što biste inače imali: sendvič tune na cjelovitom kruhu sa bočnom salatom (1 1/2 šalice mješovitih zelenila s 2 žlice talijanske odjeće)
• Jedite što želite: preskočite preljev na salatu (ocat je u redu) i dodajte čips od krumpira od 1 oz.

Ono što žudite: Cezar odijevanja

• Ono što biste inače imali: 2 šalice salate od romaine s ½ šalice ribane mrkve, 4 oz piletina na žaru, 10 krutona, 1/4 šalice ribane parmezane, 2 žličice balsamicne vinaigrette i mali cijeli pšenični valjak
• Jedite ono što želite: preskočite parmezan, koristite samo 5 krutona i zamijenite lite dressing za 2 Tbsp Caesar dressing.

Što žudite: sir na sendviču

• Ono što biste inače imali: 2 komada raženog kruha s 2 oz pržene puretine, 1 žličice maya, salatu i narezanu rajčicu, i čips od 1-oz tortile
• Jedite ono što želite: Zamijenite majku za 1 žlica za medeni senf i tortile za žitarice, a zatim dodajte 2 kriške švicarskog sira.

Večera

Što žudite: umak Alfredo

• Ono što biste inače imali: 1 šalica tjestenine s 1/2 šalice marinara umakom, 1/2 šalice parišane brokule i 1 kriška maslačnog kruha češnjaka
• Jedite ono što želite: preskočite češnjak i zamijenite marinu za 1/2 šalicu Alfredo umak.

Što žudite: Odrezak

• Ono što biste inače imali: piletina s roštilja od 6 grama, medeni pečeni krumpir s 2 žličice kiselog vrhnja i 1 šalicu pari špinat s 1/2 žličicom maslaca
• Jedite ono što želite: Preskoči kiselo vrhnje i maslac i zamijenite piletinu za odresku od 6 oz.

Što žudite: čokoladni desert

• Obično biste imali: 6 oz losos fileta s 1 tbsp teriyaki umakom, 1 šalica riže i 1 šalica brokule s 1 žličicom maslinovog ulja
• Jedite ono što želite: Izrežite dio riže na 1/2 šalicu i dodajte mali (2 “kvadratni) brownie.



slika

Misli malo
Možete zadovoljiti cravings bez inhaling vruće fudge sundae ili jumbo vrećica čips. Za 200 kalorija ili manje, možete imati:

slatko

• 1 oz visokokvalitetne čokolade, poput Dove Silky Smooth

• 1 mala (2 “kvadratna) brownie

• 1/4 šalice marelica od brusnica

• 1/2 šalice prirodnog lowfat pudinga, poput Kozy Shacka

• 1/4 šalice sušenog voća, kao što su marelice, brusnice, borovnice, mango ili ananas

• 1 čašu čokoladnog ili karamelom okusom biljnog čaja, kao što je Lipton karamelski tartuf ili nebeski začin Chocolate Chamel Charm Chai

• 8 oz vruća čokolada načinjena od obranog mlijeka

• 1 preljev od karamele na trbuh (prosijati na narezane jabuke)
• 1 žlica meda (dodajte čaj ili obični jogurt)

slan

• 15 sve-prirodni čips od tortila, kao što je vrt Eatin ‘

• 1 oz cijela zrna pereca

• 1/4 šalice suncokreta ili sjemenki bundeve

• 1/4 šalice soje

• 20 maslina
• 1-2 tbsp niske natrij

kremast

• 1 šalica lowfat krema od gljiva juha, poput Imagine ili Amy’s

• 1 šalica kuhane polenta

• 1/4 šalice tzatziki (grmljavina jogurta, češnjaka i krastavaca) s mini cjelovitih pšeničnih pita

• 1/4 avokada (na 1 komadići mekog sendvič kruha)

• 8oz cappuccino od 2% mlijeka
• 6 oz prirodnog jogurta od vanilije, kao što je Stonyfield Farm

hrskav

• 15 krumpira ili slatki krumpir, kao što su Terra Chips

• 3/4 šalice žitarice cijelog zrna

• 1 šalicu narezane jicama (umočite u salsa ili dodajte salatu)

• 1 oz čips od plantaže

• 1-2 granola barova, poput Nature Valley
• 12 sitnih pšeničnih krekera, poput Wheat Thins Fiber Selects

Za više savjeta za dijetu, pročitajte The WD Get Real Diet.

Sve fotografije zahvaljujući Shutterstocku.