Istraživanja pokazuju da ljudi koji su hrana nesigurni imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Nažalost, nezdravu robu često je najjeftiniji izbor za obitelji koje se bore koji pokušavaju pružiti dovoljno hrane za svoje kućanstvo. Kada donirate u vašu lokalnu hranu za hranjenje u Americi, ponudite ih umjesto toga:

slika

Getty Images

1. Protein: Konzervirana tuna (u vodi)

Tri unce tune opskrbljuju nevjerojatnih 20 g bjelančevina, ali izbjegavajte uljane kante, budući da su ispunjene nepotrebnim mastima.

slika

Getty Images

2. Povrće: Konzervirana bundeva

Mnogo konzerviranog povrća uključuje visoku razinu natrija dodanog za okus, ali boca od 100% preskače dodatke. Ovaj omiljeni također pruža više od 200% većine ljudi dnevno preporučene količine vitamina A.

slika

Getty Images

3. Mliječni proizvodi: Nezaslađeno bademovo mlijeko

Mlijeko je jedna od najpoželjnijih predmeta u hranu, ali kravlje mlijeko je teško zadržati svježe. S druge strane, u pakiranom bademovom mlijeku ne treba biti u hladnjaku sve dok se ne otvori i dodaje vitamin D i kalcij – dvije hranjive tvari, a najčešće nedostaju hrana nesigurne osobe.

slika

Getty Images

4. Voće: Nezaslađeno jabukovače

Konzervirano voće obično sjedi u nezdravom zaslađenom siru, pa se umjesto toga odluče za nezaslađenu jabuku. Svaki jar sadržava vitamin C i topiv vlakno, što pomaže održavanju zdravog razina šećera u krvi i kolesterola.

slika

Getty Images

5. Mlijeko: Senf

Za razliku od ketchupa, plava senf nema dodan šećer, a senfni sjemenki puni su antioksidansa i protuupalnih svojstava.

slika

6. Kutni žitarica: Cheerios

Kombinacija cijele zrna zob, male količine dodanog šećera i 3 grama vlakana po porciji čine Cheerios jednim od najkvalitetnijih žitarica za doručak dobre za vas.

slika

Getty Images

7. Snack: Neizdrženi bademi

Bademi imaju najviše vlakana (3 grama po unci) i jednu od najviših količina biljnih bjelančevina (6 grama po unci) bilo koje matice. Odlučite se za neslane pakete kako biste smanjili rizik od visokog krvnog tlaka.

RELATED: 50 najboljih zalogaja ispod 100 kalorija

slika

Getty Images

8. Zdrava masnoća: Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je visoko u nezasićenoj masti, što pomaže u smanjenju trbušne masti (vrsta povezana s dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima) i dobro je za srce. Nema razlike između kremastog ili hrskavog kad se radi o nezasićenoj masnoći, ali pročitajte popis sastojaka – mnoge marke imaju skrivene šećere i prerađene kemikalije, pa odaberite jednu sa što je moguće manje sastojaka.

slika

Getty Images

9. Vlakna: Grah

Na 7,9 grama po 1/2 šalice kuhane, grah sadrži više ukupnih dijetalnih vlakana od bilo koje druge zajedničke legume. Ova visoka vlakna zvijezda pomaže smanjiti rizik od pretilosti, moždanog udara i hipertenzije.

RELATED: Ove 10 hrane su jeftinije i zdravije od skupog ‘Superfoods’

IZVOR: Michelle Berger Marshall, MS, RD, direktor zdravstva i prehrane zajednice, hranjenje Amerike

Fotografije Getty Images