15 najboljih namirnica za mršavljenje – najbolje mršavljenje hrane

slika

Getty Images

Gubitak težine nije sve o vježbi – ono što jedete jednako je važno. Dajte svoj unos voća, povrća, žitarica, orašastih plodova i više hrane koja je puna vlakana, bjelančevina i drugih svojstava koja spuštaju ljestvicu kako biste spriječili želju i zadržali ravnotežu kroz uobičajenu poslijepodnevnu snackovu sesiju.

slika

Getty Images
Brokula

Kada je u pitanju jelo za gubitak težine, vlakno je tamo gdje je. Klinika Cleveland kaže da žene trebaju težiti za preporučenim 25 do 30 grama dnevno – a jedan od načina da to učinite je učitavanje ploče s brokulom koja sadrži 16 grama po hrpi. Ili, jednostavno ih ušuljajte u jela koja već volite, kao u ovom Fusilli s receptom Brokkoli Pesto.

slika

Getty Images
jagode

Ljeto je idealno vrijeme za opskrbu jagodama – i to je posebno dobro za vaš struk. U studiji iz Harvard Medical School, istraživači su otkrili povećan unos plodova bogatih flavonoidima – ovo, uključeno! – mogao bi spriječiti debljanje.

slika

Getty Images
Krastavac

Budući da krastavci imaju nisku potrošnju kalorija (ima ih samo 16 po šalicu), napunjene vodom i sadrže bogato vlakno u oguliti, jedući ih svaki dan kao zalogaj može vas se osjećati punim, što manje znači da ćete jesti namirnice koje čine broj na ljestvici gore.

slika

Getty Images
leća

Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, sve što trebate je jedan posluživanje leća dnevno kako bi izgubili težinu zahvaljujući njihovom visokom sadržaju proteina koji se bori protiv gladi i smanjuje želju.

slika

Getty Images
borovnice

Kao i jagode, borovnice su također pronađene za pomoć u kontroli težine zbog njihove visoke razine antocijana. Uzmite količinu koju jedete na redovnom zgrabite kartonsku kutiju za zdravo zalogaj ili ih dodajte u svoju jutarnju zdjelu zobene pahuljice.

slika

Getty Images
Zobena kaša

Govoreći o zobeno brašnu, Clevelandova klinika kaže da je vlakno s visokim vlaknima savršeni dodatak svakoj prehrani koji pokušava proliti nekoliko kilograma. Da biste smanjili višak – i unneeded – kalorija, zob jelju s vodom i dodajte kapljice bademovog mlijeka kad ste spremni jesti.

slika

Getty Images
orašasto voće

Sve dok ne idete na orasima, oni mogu biti super korisni u pomaganju da izgubite težinu. U studiji objavljenoj u Europski časopis za prehranu, istraživači su otkrili da su oni koji su dobili proteine ​​od oraha umjesto životinjskih proizvoda imali manju težinu od onih koji ih nisu jeli. Snack na kikiriki, bademi, lješnjaci, pistacije, i orasi.

slika

Getty Images
kruške

Razgovarajte o ozbiljnim moćima borbe protiv gladovanja. kruške dođite na samo 102 kalorije pop, ali jedan komad voća je napunjen s 6 grama punjenja vlakana koja će zadržati vaš želudac iz rane između jela.

slika

Getty Images
grah

Nije bitno kakav grah jedete, bilo da je zelena, crna, bubrega ili mornarica. Jedna studija otkrila je da ima samo 3/4 šalice dnevno bilo koji može vam pomoći da izbacite neke ozbiljne kilograme – plus, povećat ćete unos proteina u tom procesu.

slika

Getty Images
gljive

Ako još niste skočili na gusjenicu, vrijeme je. Studija sa Sveučilišta Buffalo otkrila je kako biljka (posebno portobellos) može pomoći da izgubite težinu, zbog svoje sposobnosti da regulirate šećer u krvi i bolje uravnotežite svoje hormone. Njihova prehrana također vam može pomoći da vježbate dulje vrijeme.

slika

Getty Images
Grožđe

Grožđe je bilo napravljen biti zakačen na, i uvijek imaju neke na ruke bi mogao biti velik za svoje težine gubitak ciljeva previše. Studija objavljena u PLOS medicine pronašao slatki plod može pomoći u prolijevanju neželjenih kilograma.

slika

Getty Images
jabuke

Jabuka dnevno možda neće stalno zadržati liječnika, ali oni mogu pomoći u održavanju funti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu ishrana, istraživači su otkrili da dodavanje tri jabuke u vaš dnevni obrok može rezultirati gubitkom težine zbog sve što je dodano vlaknima.

slika

Getty Images
Slatki krumpir

Krumpir često dobiva loš rap, ali kada je u pitanju gubitak težine, oni su teško pobijediti izvore vlakana koja ispuštaju ljestvicu. Prema Clevelandovoj klinici, slatki krumpir će povećati netopljivi vlakno u vašoj prehrani, zadržati vam punu dužinu i možete peći i jesti jedan za samo 114 kalorija.

slika

Getty Images
Celer

Sljedeći put kada žudite za nekim kruškom, ispustite krumpir i zgrabite malo celera. Veggie je u suštini sva voda i vlakna – dvije stvari koje vas brzo napunjuju. I dok jedna čaša čips može biti više od 160 cals, celer sadrži samo oko 6 kalorija po stazi. Umočite ih u posluživanje maslac od kikirikija ili hummus za zdravo snack.

slika

Getty Images
slanutak

Grah i leća su sjajni, ali još jedan teški leđnjak koji se dodaje u vašu ostava slanutak. Pecenje malo za toplom i punjenjem obroka (ili ih jede u obliku humusa!) Je znanstveno dokazano da rezultira gubitkom težine. I, dobiti ovo: Oni sadrže 39 grama proteina po šalici – što je gotovo koliko vam je potrebno za cijeli dan.

Loading...