žena biting apple

Shutterstock

Čuvajte svoje zdravlje s ovim punjenjem i ukusnim poslasticama bogatim vlaknima

žena biting apple

Shutterstock
Visoke vlaknaste hrane

Čuli ste da je vlakno važno samo za sve, od održavanja vašeg srca zdravo za promicanje dobre probave, pa čak i pomažući vam da izgubite težinu. Ali dobivate preporučene 25 grama dnevno? “Većina Amerikanaca samo dobiva pola od iznosa koji bi trebali “, kaže nutricionist Lyssie Lakatos, RD, suosnivač prehrane Twins i koautor Tajna za mršav. Srećom, uživanje u tim prehrambenim odobrenjima može pomoći.

thinkThin bar

Ljubaznošću thinkproducts.com
Dobro je ići

Delicious think Thin Barovi imaju 4 grama vlakana i lako se jedu u bijegu (bez mrvica!), Kaže Deborah Herlax Enos, CN, certificirani nutricionist i wellness trener i autor Teži minutu! Pretvorite svoje zdravlje 60 sekundi dnevno. Oni su također visoki u ne-GMO proteinu (što znači da nije genetski modificirana). Posjetite thinkproducts.com za više informacija.

Premija Gold Flax

Ljubaznošću PremiumGold.com
Brzo lino

Pospite svježem lanenom flaxseedu na jogurt ili čak pola šalice sladoleda. Svaka žličica koju dodate ima 2 grama vlakana, kaže Enos, koji je obožavatelj marke Premium Gold. Posjetite PremiumGold.com za više informacija.

kruška

Shutterstock
Savršena kruška

Ništa nije lakše nego zgrabiti komad cijelog voća, a kruške bogate antioksidansima sadrže više od većine drugih (4 grama), kaže Enos. Za veći zalogaj, uparite svoju krušku s mrljicom bademovog maslaca.

Wasa crisps

Ljubaznošću Wasa.com
Krastavci i kremasti

Za ukusni zalogaj ili mini obrok, probajte tri Wasa Crisp’n svjetlo blago ražinjanje s pola avokada i kriška puretine. Dobit ćete 6,6 grama vlakana plus neke zdrave nezasićenih masti, kaže Lona Sandon, RD, glasnogovornica Američke dijetetske udruge. Posjetite Wasa.com za više informacija.

žena with apple

Shutterstock
Kid Stuff

Maleni i odrasli podjednako ne mogu pogriješiti s jabukom, dvije žlice masivnog prirodnog kikirikija i dva pravokutnika graham krekera. Sve to dovodi do uravnoteženog snacka koji je dobar izvor vlakana (8 grama), proteina, zdravih masti, magnezija i vitamina C, kaže Sandon.

Kashi chocolate granola

Ljubaznošću Kashi.com
Čokolada + vlakna = Yum!

Kulinarski nutricionist Jackie Newgent, RD, autor Big Green CookBooka, voli uživati ​​na Kashi Cocoa Beach Granola. “To je odličan način da se vaša čokolada i vlakna poprave sve u jednom, a to je sjajan izvor cjelovitih žitarica i omega-3”, kaže ona. Jedna 1/2-cup posluživanje pakete 7 grama vlakana! Posjetite Kashi.com za više informacija.

pistacije

Shutterstock
“Mršava orah”

To je ono što Lakatos naziva pistacije, budući da imaju najviše vlakana i proteina, ali najmanju masu svih matica. Ipak, masti i kalorije mogu se zbrojiti, stoga se ograničite na jednu unca (mala šaka); dobit ćete 3 grama vlakana.

Sunsweet dried plums

Ljubaznošću Sunsweet.com
Prijenosni šljive

Osušene šljive (također poznate kao šljive) imaju ugled za održavanje redovitih zbog dobrog razloga. Pop četiri od tih žvakati tretira, a vi ćete dobiti 3 grama vlakana za samo 100 kalorija i bez masti. Lakatos je obožavatelj Sunsweet Ones; oni su pojedinačno omotani tako da ih možete odvesti da idu. Posjetite Sunsweet.com za više informacija.

puffins cereal

Ljubaznošću BarbarasBakery.com
Iza doručka

Zadovoljite svoju žudnju za nečim hrskavim grickanjem na Barbare’s Bakery Puffins žitaricama. 3/4-šalice posluživanja ima samo 90 kalorija, ali pakira 5 grama vlakana, a da ne spominjemo puno drugih vitamina i minerala, kaže Elisa Zied, RD, autorica Prehrana na dohvat ruke. Uživajte u običnom, s obranim mlijekom ili, uz malo dodatnog proteina i hrskavice, s nekoliko oraha. Posjetite BarbarasBakery.com za više informacija.

Triscuit crackers

Ljubaznošću NabiscoWorld.com
Želite Cracker?

Zatim zgrabite šaku triscuit krekeri pečene cjelovitog zrna pšenice tanke kvrga, sugerira Zied. Svaka posuda ima 3 grama vlakana; dodajte razmaz maslac od kikirikija za dodatno povećanje vlakana (i bjelančevina). Posjetite NabiscoWorld.com za više informacija.

maline

Shutterstock
Berry dobro

Šalica svježih (ili zamrznutih, rastopljenih) malina zadovoljava slatki zub, pruža tona antioksidansa koji se bore protiv bolesti i nudi impresivan 8 grama vlakana za podizanje, kaže Karen Ansel, RD, suradnik WD-a i koautor Kuharica za bebe i malu djecu.

Pop Secret popcorn

Ljubaznošću PopSecret.com
Let’s Get Poppin ‘

Popcorn (obični zračni popped ili lowfat microwave) je visok u vlakno, ali relativno niske u kalorijama, kaže Ansel. Na primjer, možete jesti nevjerojatnih šest šalica Pop Secret 94% Fat Free Butter Popcorn za samo 120 kalorija i 4 grama vlakana. Posjetite PopSecret.com za više informacija.

Vrt of Eatin chips

Ljubaznošću GardenofEatin.com
Kada će samo čips učiniti

Preskočite redovite krumpirove čipove i idite na sve prirodne tortilične čipove kao što je vrt od Eatin ‘Baked Yellow Tortilla Chips. Jedna unca (19 komada) daje 3 grama vlakana, kao i 300 miligrama zdravih omega-3, kaže Ansel. Želite još više vlakana? Jedite ga s 1/2 šalice kuhanog crnog graha za dodatnih 6 grama. Posjetite GardenofEatin.com za više informacija.

Pleme Hummus

Ljubaznošću TribeHummus.com
Uzmi Dip

Svježe povrće i humus su ukusna kombinacija bogatih vlaknima. Pokušajte s 1,5 šalice šećera ili graškom rajčice umočene u 1/4 šalice pečenog češnjaka ili pečenog humusa (poput onih od plemena), a dobit ćete antioksidante plus oko 4,5 grama vlakana, kaže Marissa Lippert, RD, WD suradnik i autor Cheaterova prehrana. Posjetite TribeHummus.com za više informacija.

Fage yogurt and Fiber One cereal

Ljubaznošću FageUSA.com i FiberOne.com
Idi grčki

Grčki jogurt je super-zadovoljavajući snack jer je bogat kalcijem i bjelančevinama. Jednostavno vrh 6 unce lowfat ili jogurt bez masnoća, kao što je Fage s 1/2 šalice vlakana jedan vlakno, a dobit ćete 14 grama vlakana, kaže Keri M. Gans, RD, glasnogovornica American Dietetic Association. Posjetite FageUSA.com iliFiberOne.com za više informacija.

8 zdravih, dosadnih rižina koje nikada prije niste pokušali

Ditch umorna granola bar! Zahvaljujuci dobro s ovim novim jesti.