slika

Getty

To je kišna nedjelja, umorna sam i moram raditi. Pogriješeno sam preko svog prijenosnog računala kad ga čujem: stalni kap, kap, kap koji dolazi od ugla do prozora. Moj strop je stvorio curenje. Baš kad popam lonac na podu kako bih uhvatio vodu, zazvoni moj telefon. To je moja majka. “Kako si?” pitala je. Iskreno, ja sam mrzovoljan i uznemiren, a napast da se otvori neizmjerna je. Umjesto toga, ugrizao sam svoj jezik i odgovorio: “Ja sam super – hvala.”

Za protekla tri tjedna, niti jedna pritužba nije prošla moje usne. Iako sam definitivno osjetio nelagodu, a ponekad i samoubojstvo, odupirala sam se potrebi pozvati nekoga i podijeliti ga. Ali prije nego što me griješiš za neku pretjerano živahnu Pollyanna, trebala bih objasniti: Nisam obično ovakav. To je upravo to, upravo sada, sudjelujem u 21-danu bez prigovora.

Ideja je da je došao čovjek s imenom Will Bowen. Osnovao je pokret Svjedočenje slobodnog svijeta i proveo je godinama pozivajući ljude da odreknu oplakivanje svojih života 21 dan. “Kad se žalimo, usredotočimo se na ono što je pogrešno, stoga produžavamo nedostatak”, kaže on. Znanstvena istraživanja ga podupiru: istraživači sa Sveučilišta u Missouriju proučavali su više od 400 djevojaka i otkrili da su, kada su se žalili, potaknuli anksioznost i depresiju. To također utječe na odrasle žene. “To vas vodi u negativnu emociju i održava vas tamo”, objašnjava Miriam Akhtar, psiholog u Britaniji koji se usredotočuje na sreću. “Bit ćete marinirani u njoj, što nije dobro za vaše dobro.”

Ipak, žaljenje je tako prevladalo u našem “životu je luda” kultura, to je praktički statusni simbol. “Kada se požalite – ili ponizno hvalisanje – o tome koliko ste se dogodili, postalo je znakom koliko ste važni”, kaže Brigid Schulte, autor Preplavljen: Kako raditi, voljeti i igrati kada nitko nema vremena. “Danas je tako prihvaćeno, gotovo automatsko.”

Ali, dobro se oslobađa od prsa, zar ne? Mislili biste da bi … ali biste bili u krivu. Žalovanje bez prave svrhe neće vas učiniti sretnijim, kaže Robin Kowalski, profesor psihologije na Sveučilištu Clemson i autor Prigovaranje, zadirkivanje i druga dosadna ponašanja. Ne biste se prestali dijeliti svoje osjećaje kad ste ozlijeđeni ili ljuti, ili ukazati kada nešto nije u redu. Ali “izražajno” žaleći se – kad se samo otplinjavamo u zraku – je destruktivno. Njezin savjet? Umjesto da plakete, zapišite ga. Ili jednostavno stanite na trenutak. “Imamo takvu tendenciju da se uhvatimo u ciklusu žalovanja i katastrofa. Pitaj se, Pokazuje li se dokazi da su stvari loše kao što mislim?

Iako ne bih rekao da sam osobito negativan, nisam imuna na dobar glas. Moje omiljene teme vezane uz žalbe uključuju putovanja (kabine, zrakoplove), nemaju dovoljno sati tijekom dana i nemoguće odoljeti čokoladi u 16 sati. “Da biste izašli iz mode, morate prakticirati poremećaj sebe, propitkivanje tih automatskih misli i pitati se, Je li ovo kako stvarno želim živjeti svoj život?“rekao je Schulte, pa sam se usredotočio da bih izazvao Bowenov izazov.

slika

Reformirana žaliteljica Alice-Azania Jarvis živi u Londonu.
Ljubaznošću Alice-Azanije Jarvis

Prvoga dana shvatio sam koliko bi to bilo teško. Sat vremena u izazov, uhvatio sam se na rubu tweetinga grkljana zbog zakasnjenja na sastanak nakon što sam se okrenuo kući za svoj kišobran. Te večeri, kad sam obavijestio svog partnera o Bowenovom planu, on se nasmijao i rekao: “O čemu ćemo razgovarati?” Ne volim to priznati, ali imao je točnu točku: Naši razgovori o večeri gotovo uvijek uključuju element mrmljanja (opterećenje, vrijeme, ostali ljudi).

Ali sljedećeg dana, kada je žarulja puhao u kuhinji, nisam stenjala. Umjesto toga, pomislio sam na neke savjete koje mi je dao Andy Cope, koautor motivacijske knjige Budite briljantni svakodnevno: suprotstaviti negativne misli tražeći pozitivno. Lagalo sam se utješio s činjenicom da je barem samo jedna od tri žarulje u čvorištu.

Na moje iznenađenje, osjećala sam se veselim dok su dani napredovali. Sredinom dva tjedna susreo sam prijatelja na večeru. Nakon što smo naručili, počela mi je govoriti o stresnoj radnoj situaciji: njen je šef bio odsutan, pa je njezino opterećenje udvostručilo. U početku sam suosjećao. Kad je, 20 minuta kasnije, napokon pitao kako sam, rekavši joj da je moj tjedan bio prilično dobar osjećaj neugodno blizu hvalisanja. To me natjeralo da razmišljam: Bilo da je na autobusnoj stanici, u uredskoj kuhinji, ili za vrijeme teške klase s teretanom, međusobni uzdah gradi prijateljstvo. “Mi vezujemo u negativnosti – ona pruža zajedničko tlo”, kaže Akhtar kad spomenem ovo. “Ali, u konačnici, to nije osobito zdravo, neće hraniti vezu.”

Odbijanje žalbe je malo kao odbijanje jesti kolač ili trač. U ovom svijetu s okretnom glavom, to se događa kada se ne žalite da se možete osjećati kao gubitnik.

Nakon toga, odlučio sam da bi stvari mogle biti lakše ako bih rekao ljudima o svom izazovu prije nego što sam ih vidio. Dok su neki prijatelji bili intrigirani, drugi su bili skeptični. “Kako dosadno”, rekao je jedan. Može biti. Odbijanje žalbe je malo kao odbijanje jesti kolač ili trač. “U ovome svijetu naopako, to je kad tinemoj žaliti se da se možete osjećati kao gubitnik “, istaknuo je Schulte, ali moj treći tjedan više sam bio u zamahu stvari, a neočekivani rezultat bio je povećana produktivnost, umjesto pet minuta žalovanja kad sam imao dosta vremena Jednostavno sam skliznuo dolje.Kratim svojim tekstovima do majke, shvatio sam da sam rijetko u kontaktu kad sam sretan, ali gotovo uvijek tražim suosjećanje kad se osjećam nisko, pa sam pokušao poslati joj pozitivne ažuriranja, i kunem se njezinim odgovorima zvučao je čir.

Što me dovodi do tog trenutka s kapljicom. Pukotina je pogodila dan prije nego što je moj izazov završio. Ali nije bilo ničega što bih mogao učiniti, ali pozvati upravljanje mojim zgradama i … žaliti se.

Znači li to da nisam uspio? Ne mislim tako. Nisam se trudio o curenju i kako sam se osjećala neugodno; Jednostavno sam opisao problem, a zakazan je popravak za taj tjedan. Postoji razlika između izražavanja legitimnih zabrinutosti nekome tko ih može popraviti i oplakivanje zbog njega. Kasnije sam spomenuo razmjenu Kowalski. “To je ono što zovemo instrumentalnim gunđanjem”, rekla je. “To radiš kako bi donio određeni krajnji cilj.”

Budući da sam završio moj izazov bez prigovora, uzimala sam Kowalskijev savjet i držala popis mojih telefonskih brojeva o iritacijama. Gledajući unatrag nad njima, zadivljuju me koliko je trivijalan većina: upaljeno grlo, polagana linija naplate supermarketa. Bez brige oko njih, oni blijede iz sjećanja. Ne vjerujem da bi bilo realno odreći se cjelokupnog žalovanja – ne ako želim da moj strop bude fiksan. I mislim da postoje društvene situacije gdje je malo odzračivanje prikladno. Ali rezanje natrag? Uopće se neću žaliti.

Pokušajte reklamirajući Detox

  1. Tražite srebrnu podlogu. “Reframe stvari na način koji dobiva pozitivan osjećaj”, kaže Andy Cope, koautor Budite briljantni svakodnevno. Na primjer, umjesto da oplakuje vašeg partnera da pomakne svoje stvari oko sebe, razmislite kako uredno izgleda kuća.
  2. Postavite vremensko ograničenje. “Dajte se, recimo, 15 minuta i žalite koliko god želite”, kaže Robin Kowalski, dr.sc., autor i profesor psihologije na Sveučilištu Clemson. “Otpustite, vrištite, viknite, a onda ste gotovi.”
  3. Koristite druga mjesta. Budući da stvari za punjenje ne mogu biti dobre, zar ne? “Istina je da zabranjivanje otkrivanja traje cestarina. Ako smo doista nezadovoljni i zadržavamo iznutra, to može zagušiti”, priznaje Kowalski. “Čuvaj časopis. Kad si stavio probleme na papir, može se činiti manjim.”
  4. Usredotočite se na rješenja. Ne bacajte se kada nešto pođe krivo, savjetuje psiholog Miriam Akhtar. “Razmislite, kako da to riješimo, a ne, Oh, osjećam se stvarno hranjeno.”