špageti squash and chickpea sauté

Ryan Dausch

Možete napraviti ovaj hranjiva-pakiran jelo u roku od 20 minuta!

prinosi:

4


obroka

Ukupno vrijeme:

0

sati

20

min

Sastojci
3 lb.
špageti squash
1
mali crveni luk, sitno sjeckani
4 tbsp.
svježi sok od limuna
2 tbsp.
maslinovo ulje
2
klinčići sjeckani češnjak
1
15 unca može slanutak, isprati
1 c.
svježi lisnatog peršina, sjeckani
2 oz.
slomljena feta
Upute
  1. Korištenje velikog nazubljenog noža, prepoloviti špagete šišuti po duljini; odbaciti sjemenke. Stavite obje polovice sjeckane prema dolje na veliki komad papira i mikrovalnu na visokom do nježno, 9 do 11 minuta. Upotrijebite vilicu da biste odrezali žbuke i prenesite u veliku zdjelu.
  2. U maloj zdjeli, bacajte luk, sok od limuna, i dodirnite svaku sol i papar.
  3. U nepotrebnoj tavi zagrijte 1 žlica maslinovog ulja i nasjeckani češnjak dok ne počne zlatno smeđe. Dodajte slanutak; Kuhajte 2 minute. Bacite sa šlagama, 1 žlica maslinovog ulja i 1/4 čajnu žličicu svake soli i papra. Sjedite u peršin i luk (i sokovi). Vrh s rastvorenom fetom.

PER SERVING 245 KALORIJA, 10 G FAT (1,5 G SATURIRANI), 7 G PROTEIN, 340 MG SODIUM, 27 G CARB, 8 G FIBER