narančasta Chili Chicken with Snap Peas Recipe

Con Poulos; Hrana stilist; Michelle Gatton; Prop stilista: Megan Hedgpeth

Uživajte u niskoj kaloričnoj spoti na azijskim nadraženoj narančastih piletina.

prinosi:

4


obroka

Vrijeme pripreme:

0

sati

10

min

Ukupno vrijeme:

0

sati

25

min

Sastojci
2
sitne narančaste naranče, narezane
2
češnjak od klinčića, tanki rezan
2 tsp.
ribani svježi đumbir
3 tbsp.
low-sodium tamari ili umak od soje
4
male glave bebe bok choy, lišće odvojene
12 oz.
ugurati grašak, obrezati
4
bezdana, pileća prsa bez kože (svaka 6 oz)
2 tsp.
čilični češnjak umak
Staklene rezane i pržene sjemenke sezama, za posluživanje
Upute
  1. Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva F ili vanjski roštilj na srednje visoki. Srušiti četiri 12 “kvadrata folije i urediti na dvije ploče za pečenje.
  2. Podijelite naranče među komadićima folije. Mjesto
    češnjak, đumbir i tamari preko naranče, a zatim dogovorite bok
    choy i ugriz graška na vrhu.
  3. Stavite piletinu na vrh povrća
    i širite s umakom čiličavog češnjaka. Pokrijte drugi komad folija i savijte svaki rub gore i više od tri puta. Pečena ili roštilja (pokriveno) 15 minuta.
  4. Prijenos svakog paketa na tanjur. Koristeći škare ili nož, izrežite “X” u sredini i preklopite trokuta. Pospite sa škampima i sjemenke sezama, po želji.

PER SERVING 262 CAL, 2,5 G FAT (0 G SAT FAT), 98 MG CHOL, 650 MG SOD, 44 G PRO, 17 G AUTO, 4 G FIBER