Kerapia Tilapia s spiraliziranim receptom od tikvica – WomansDay.com

Spržen Tilapia with Spiralized Zucchini 30-Minute Meal

Kristovom sudu

Ova jednostavna i ukusna riblja jela zaslužuje mjesto u redovitoj rotaciji večere.

prinosi:

4


obroka

Ukupno vrijeme:

0

sati

25

min

Sastojci
1 1/2 lb.
tikvica
3 tbsp.
ekstra djevičansko maslinovo ulje
košer soli
Svježe mljeveni crni papar
4
mali fileti za tilapiju (1 1/2 lb.)
1
Limun, tanko rezan
2
češnjak od klinčića, tanki rezan
1 tbsp.
kapari
1/2 c.
svježi lisnatog peršina, sjeckani
Upute
  1. Zagrijte pećnicu na 475 stupnjeva F. Linirajte veliki obodni lim za pečenje
    s nepropusnom folijom ili novim tapacima za pečenje. Koristeći spiralizer
    (vidi dolje za WD’s pick), spiralizirajte tikvice, ili pomoću a
    nož, iscijedite tikvice u tanke vrpce.
  2. Prijenos tikvica u pripremljenu ploču za pečenje; bacanje
    s 1 žlica ulja i 1/4 čajne žličice svake soli i papra. Pecite za 15
    min. Povećajte vrućinu i nastavite kuhati do
    zlatno smeđe, 3 do 4 minute.
  3. U međuvremenu, zagrijte 1 žlica ulja u velikom tijesto od lijevanog željeza
    srednje visoke topline. Tilapija sezone s 1/4 čajne žličice svake soli
    i papar i kuhajte sve dok se neprozirni tijekom 2 do 3 minute
    po strani. Prijelaz na ploče.
  4. Dodajte još 1 žlica ulja u tavu zajedno s limunom, češnjakom i kaprima i kuhajte, povremeno miješajući, sve dok češnjak nije zlatno-smeđa i nježno. Bacati s peršinom,
    zatim žlicom preko tilapije i poslužite uz tikvice.

PER SERVING 289 CAL, 13,5 G FAT (2,5 G SAT FAT), 85 MG CHOL, 394 MG SOD, 36 G PRO, 7 G AUTO, 2 G FIBER

Loading...