Mike Garten
Ova lagana, srce-zdrava jela od morskih plodova prepuna je sastojaka dobre za vas.
prinosi:
4
4
obroka
Ukupno vrijeme:
0
sati
20
min
Sastojci
3/4 c.
quinoe
quinoe
4
6 unca komada čvrste bijele ribe bez kože (poput bakalara ili tilapije)
6 unca komada čvrste bijele ribe bez kože (poput bakalara ili tilapije)
3/4 tsp.
sol
sol
1/2 tsp.
papar
papar
4 tbsp.
nemasni grčki jogurt
nemasni grčki jogurt
1/4 c.
cjelovitog pšeničnog panka
cjelovitog pšeničnog panka
1/4 c.
neslanog granatiranog pistacija (sitno sjeckani)
neslanog granatiranog pistacija (sitno sjeckani)
2 tbsp.
maslinovo ulje
maslinovo ulje
4 c.
baby špinat
baby špinat
2 tbsp.
sok od limuna
sok od limuna
Upute
- Cook quinoa po paketu. Sezonsku ribu s 1/2 žličice soli i 1/4 čajne žlice papra, a zatim četkom 1 žlica jogurta grčki jogurt na svakoj.
- Pomiješajte cijeli pšenični panko i sjeckani pistacije s 1 žlicom maslinovog ulja; pospite ribom, lagano pritiskajući da se pridržavate. Pecite na nepropusnoj foliji obloženom rešetkastom limu na 375 ° F sve dok ne prozirite kroz sve, 12 do 15 minuta.
- Nanesite quinoa, zatim dodajte šampinjoni, sok od limuna, 1 žlica ulja i 1/4 čajnu žličicu svake soli i papra; bacanje da se kombinira i služi s ribom.
PER SERVING 385 KALORIJA, 13,5 G FAT (2 G SATURATED), 36 G PROTEIN, 510 MG SODIUM, 29 G CARB, 5 G FIBER