pistacija-koricom fish

Mike Garten

Ova lagana, srce-zdrava jela od morskih plodova prepuna je sastojaka dobre za vas.

prinosi:

4


obroka

Ukupno vrijeme:

0

sati

20

min

Sastojci
3/4 c.
quinoe
4
6 unca komada čvrste bijele ribe bez kože (poput bakalara ili tilapije)
3/4 tsp.
sol
1/2 tsp.
papar
4 tbsp.
nemasni grčki jogurt
1/4 c.
cjelovitog pšeničnog panka
1/4 c.
neslanog granatiranog pistacija (sitno sjeckani)
2 tbsp.
maslinovo ulje
4 c.
baby špinat
2 tbsp.
sok od limuna
Upute
  1. Cook quinoa po paketu. Sezonsku ribu s 1/2 žličice soli i 1/4 čajne žlice papra, a zatim četkom 1 žlica jogurta grčki jogurt na svakoj.
  2. Pomiješajte cijeli pšenični panko i sjeckani pistacije s 1 žlicom maslinovog ulja; pospite ribom, lagano pritiskajući da se pridržavate. Pecite na nepropusnoj foliji obloženom rešetkastom limu na 375 ° F sve dok ne prozirite kroz sve, 12 do 15 minuta.
  3. Nanesite quinoa, zatim dodajte šampinjoni, sok od limuna, 1 žlica ulja i 1/4 čajnu žličicu svake soli i papra; bacanje da se kombinira i služi s ribom.

PER SERVING 385 KALORIJA, 13,5 G FAT (2 G SATURATED), 36 G PROTEIN, 510 MG SODIUM, 29 G CARB, 5 G FIBER