mješovit Bowl of Berries

Getty ImagesGlasshouse Slike

Sljedeći put kada niste sigurni što se učitati u trgovini, kupite neke od najboljih superfooda za svoje tijelo. Bez obzira na to jesu li biljke obogaćene borovnicama ili raku brokule koje raka raka, ove opcije nisu samo sjajne za vaše zdravlje – oni također ukusno.

slika

Getty Images
jaja

Svako jaje ima 6 grama proteina, ali samo 72 kalorija. Nije ni čudo da su istraživači u Pennington Biomedical Research Centru u Baton Rougeu u Louisiani otkrili da jedenje jaja za doručak (kao dio niske kalorije) pomaže vam da smanjite.

Pokušajte ponovo: Pimiento, sir i pršut

slika

Getty Images
Umak od rajčice

Napunjen je likopenom, što čini vašu kožu mlađom i čuva vaše srce zdravo. Zapravo, istraživanje iz Harvarda pokazalo je da žene s najviše likopena u krvi smanjuju rizik od srčanog udara za 34%.

Pokušajte ponovo: Povrće i trodjelno punjene ljuske

slika

Getty Images
Sušene šljive (Prsti)

Spakirani su s polifenolima – biljnim kemikalijama koje su pokazale da pojačavaju gustoću kostiju stimulirajući vaše stanice za izgradnju kostiju.

Pokušajte ponovo: Crvena vina pileći marelice i šljive

slika

Getty Images
Orasi

Samo 14 polovica oraha pružaju više nego dvostruku dnevnu dozu alfa-linolenske kiseline, omega-3 masti koja je pokazala da poboljšava pamćenje i koordinaciju.

Pokušajte ponovo: Palačinke od jabuke s javorovim orasima

slika

Getty Images
Prokulice u Bruxellesu

Imaju više glukozinolata (spojeva koji se bore protiv raka i detoksiziraju naše tijelo) nego bilo koje drugo povrće. Za bočnu jelo koja vas tjera da se zapitate zašto ih izbjegavate, presijecajte svakoga u četvrtinu, a zatim popili maslinovo ulje s nasjeckanim slatkim lukom Vidalia.

Pokušajte ponovo: Izrezana salata od lisica u Bruxellesu

slika

Getty Images
Acai sok

Čašu ili dva (ili čak poticaj u jutarnjem glatku) ovog anthocyanin bogatog bobičastog soka mogu dramatično povećati količinu antioksidansa u vašoj krvi, kaže istraživači Sveučilišta Texas A & M.

Pokušajte ponovo: Srce-zdrava glatkoća

slika

Getty Images
jabuke

Jabuke sadrže kvercetin, antioksidans koji može smanjiti rizik od raka pluća.

Pokušajte ponovo: Apple Tart

slika

Getty Images
Bok Choy

Ova biljka bogata kalcijem može zaštititi vaše kosti i može čak i odbaciti PMS simptome.

Pokušajte ponovo: Soja-glazirani losos i Bok Choy

slika

Getty Images
Olovo od mesinga

Budući da je zob od mljevenog mesa manje obrađen od tradicionalnih zobi, one se polako spore, čuvajući vam cijelo jutro.

Pokušajte ponovo: Prekonoćni recept za zobene pahuljice

slika

Getty Images
Losos

Dobit ćete sve potrebne omega-3 srce koje vam treba za jedan dan od samo 3 oz.

Pokušajte ponovo: Losos tjestenina

slika

Getty Images
avokado

Zdrava masnoća u avokadama čuva vas zadovoljavajuće i pomaže vam apsorbirati druge hranjive tvari. Za novi obrat, četkanje prepolovljenog avokada (jame ukloniti) s maslinovim uljem i roštilj na jednu minutu. Poslužite s crvenim lukom, sjeckanim grejpom i balzamovim ocatom.

Pokušajte ponovo: Grilled Cheddar, Bacon i Avokado sendviči

superhrana

Getty Images
Konzervirani bundeva

Puno je prirodnih karcinoma borbenih alfa i beta-karotena.

Pokušajte ponovo: Chai Pumpkin Pie

slika

Getty Images
Špinat

Pola šalica pruža više od pet puta dnevnu dozu vitamina K, što pomaže ugrušak krvi i gradi snažne kosti.

Pokušajte ponovo: Kremasti češnjak i bilje od špinata

slika

Getty Images
cvjetača

Trebate li razlog dodati cvjetača u vašu prehranu? Opskrbljen je glukozinolatima protiv raka.

Pokušajte ponovo: Pečena salata od cvjetača

slika

Getty Images
Jakobove kapice

Posluživanje od 3 oz sadrži 14 grama proteina, ali samo 75 kalorija.

Pokušajte ponovo: Bacon-Zamotan Kapice

slika

Getty Images
Collard zelje

Collard zeleni eksplodiraju s hranjivim tvarima poput vitamina A, zeaksantina i luteina, koji čuvaju vaše oči zdravi.

Pokušajte ponovo: Pileći crni grah s Collard Zelenim

superhrana

Getty Images
masline

Oni isporučuju istu zrelu nezasićenu masnoću koju dobivate u maslinovom ulju, ali samo za 7 kalorija po jumbo maslini.

Pokušajte ponovo: Zeleno masline, orah i šipak

slika

Getty Images
Smeđa riža

Smeđa riža je vrhunski izvor magnezija, minerala koje vaše tijelo koristi za više od 300 kemijskih reakcija, poput izgradnje kostiju i pretvaranja hrane u energiju.

Pokušajte ponovo: Zdrava ‘Fried’ riža

superhrana

Getty Images
kamenice

Oštrige čuvaju vaš imunološki sustav snažnim. Posluživanje od 3 oz (oko 6 oštrica) posuđuje četvrtinu dnevnog željeza, plus gotovo dvaput cink i sve selena potrebna za jedan dan.

Pokušajte ponovo: Frisée s Fried Oystersom

slika

Getty Images
Edamame

Jedna šalica edamame je nevjerojatnih 22 grama biljnih bjelančevina, kao i puno vlakana, folata i kolesterola koji smanjuju fitosterole.

Pokušajte ponovo: Salata od tri graha

slika

Getty Images
jagode

Jagode su opskrbljene s ellagitannins, phytochemicals koji mogu zaustaviti rast cervikalnih i debelog crijeva.

Pokušajte ponovo: Sticks od jagoda i Snickers

slika

Getty Images
leća

Veliki izvor proteina bez mesa, pola šalice kuhanih leća daje gotovo pola dnevnog folata, vitamina B koja štiti žensko nerođeno dijete od oštećenja neuralne cijevi.

Pokušajte ponovo: Lenticijska i makaronska juha

slika

Getty Images
Kiwifruit (Kiwi)

Talijani su otkrili da kivi smanjuju piskanje povezano s astmom zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C (jedan kivi ima 110% dnevnog zahtjeva).

Pokušajte ponovo: Borovnice i kivi

slika

Getty Images
Bran pahuljice

Njihova cjelovita zrna čuvaju vaše srce u tip-top formi smanjenjem upale i topljenja daleko trbuh masnoće.

Pokušajte ponovo: Muffini od mrkve i đumbira

slika

Getty Images
Sjemenke suncokreta

Četvrtina šalice daju polovicu dana vitamina E, koji čuva vaše srce zdravo i bori se protiv infekcije.

Pokušajte ponovo: Sjemenke sjemenki parmezan-biljem

slika

Getty Images
Crni grah

Crni grah napunjen je proteinima, vlaknima i flavonoidima – antioksidansima koji pomažu vašim arterijama da budu opušteni i savitljivi.

Pokušajte ponovo: Pileći crni grah s obrubljenim zelenim bojama

slika

Getty Images
srdele

Samo 3 oz sardina pruža više od 100% dnevnog vitamina D. Oni su također vrhunski izvor omega-3 masti. Pokušajte dodati pire od konzervirane sardine u marinara umak i posluživanje preko cjelovitog pšeničnog tjestenine.

Pokušajte ponovo: Sardine s salatom od kozjeg krumpira na Endiveu

slika

Getty Images
Šparoga

Polu-šalica opskrbljuje 50% vaše dnevne K-vitaminske kosti i trećinu folata vašeg dana. A budući da je to prirodni diuretik, također protjeruje nadimanje.

Pokušajte ponovo: Salmon s gorčinom pršutom s krumpirovim šparogama

slika

Getty Images
Mlijeko bez masti

S trećinom kalcija i pola vitamina D koji vam treba za jedan dan, plus 8 grama proteina za izgradnju mišića, mlijeko bez masti je krajnji energetski napitak.

Pokušajte ponovo: Hot-Cross Buns

slika

Getty Images
banane

Banane su napunjene s nekoliko vrsta dobrih vlakana, uključujući otporne škrobe (što vam pomaže da se smanjite).

Pokušajte ponovo: PB i J banana palačinke

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod