slika

Sjedenje ubrzo nakon što se probudite može vam dati vaš metabolizam – i ako odaberete mudro, to bi također moglo pomoći u gubitku težine. Ključni sastojak? Protein, koji ne samo da smanjuje razinu ghrelin (hormon koji stimulira glad), već i pomaže u sprečavanju umora da bi vam pružila održivu energiju.

kupina Smoothie Bowls Kid-Friendly Breakfast Recipe 

Con Poulos
Smoothie Bowl

Ditch slame u korist ove deblji, toppable verzija.

Dobiti recept.

slika

Con Poulos
Doručak zrna zrna

Povucite svoje suhe žitarice i isprobajte novu vrstu doručka.

Dobiti recept.

slika

Con Poulos
Citrus salata

Ovaj recept je savršen način za izradu salate u vašoj prehrani.

Dobiti recept.

slika

Con Poulos
Biljke voća i orašastih plodova

Nije bilo potrebno pečenje za ovaj hraniti-i -ći obrok.

Dobiti recept.

Banana and Almond Pancakes Kid-Friendly Breakfast Recipe

Con Poulos
Palačinke banane i bademovo maslac

Sa samo tri sastojka, ti flapjacks ne bi mogli biti lakši.

Dobiti recept.

Ne-Skillet Egg Sandwich Kid-Friendly Breakfast Recipe

Con Poulos
Jaje sendvič

Ovaj doručak u bijeloj bazi spreman je za 5 minuta – nije potrebna tava!

Dobiti recept.

slika

Erika Lapresto / Studio D. Prop stilista: Marina Malchin.
Doručak pizza

Mjesto a tortila s cjelovitim zrnom na listi za pečenje obložene folijom i pecite na 450 ° F dok ne postane svjež, 3 do 4 minute po strani. Širite sa ¼ šalice umak od rajčice s malo natrija, zatim vrh s ¼ šalice mljeveno isjeckan mozzarella + 2 kriške kuhana purica slanina (izrezati na komade) + 1 čašu baby špinat. Pecite dok sir ne otopi i počinje smeđe, oko 5 minuta. Top s 1 ili 2 velike jaja, kuhane na željenu doneness.

Ovaj iskusan recept je samo 278 kalorija i sadrži 25 grama proteina.

slika

Erika Lapresto / Studio D. Prop stilista: Marina Malchin.
Voćni parfait

U staklu, gradite izmjenjive slojeve posude od 6 oz 0% grčki jogurt + voće (1 šalica miješanih plodova i ¼ banana, narezane). Vrh s 1 do 2 žlice hrskav zrna žitarica.

Ovaj recept je srce zdravo, sa samo 193 kalorija i težak 17 grama proteina.

slika

Getty Images
Zesty Burrito

Scramble 3 bjelanjci, dodavanje ½ šalice zapečeno zeleno zvono papar + 1 tsp pržena piljevina jalapeno. Umiješajte u 2 žlice smanjene masti cheddar + ¼ šalice kuhani crni grah. Vrh s salse, ako želite, i umotajte u 100 kalorija ili manje tortila s cjelovitim zrnom.

Ovaj ukusan omot je 215 kalorija s 24 grama proteina.

slika

Con Poulos
DIY Doručak Jar

Ove čaše za doručak su ispunjene zdrojem masnoćom jogurta, svježim plodovima punjenim hranjivim tvarima i zdravim zobima, a izvrsni su za jesti u bijegu. Zob zbori veliku dozu vlakana za veliki jutarnji početak, a jogurt je nizak u triptofanu, aminokiselina koja se nalazi u mnogim hranjivim obrocima koja uzrokuju pospanost, čineći ga pametnim izborom za početak vašeg dana.

Pogledajte ovdje četiri omiljena recepata za doručak.

slika

Getty Images
Jumbo palačinka

Kombinirajte ½ šalicu brzo kuhanje valjane zob + 4 bjelanjci + ½ tsp vanilija ekstrakt + 1 žlica šećer + ½ tsp tlo cimet. Ulijte smjesu u toplu tavu presvučenu sprejom za kuhanje da biste oblikovali palačinke. Kuhajte 2 do 3 minute po strani ili dok ne postanu zlatno smeđe. Vrh s 1 žličicom javor sirup (Po izboru).

Palačinka je ukupno 266 kalorija i sadrži 20 grama proteina.

slika

Getty Images
Bundeva tost

Širite pola šalice konzervirana puréed bundeva na 2 kriške pržene kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i zatim poskakuju agave ili javorov sirup na vrhu.

Ovaj sezonski prikladan doručak ispunjen je antioksidansima i zdravim ugljikohidratima.

slika

Getty Images
Zobena kaša s bobom

Zob je pun kalcija i magnezija, koji pomažu uravnotežiti živčani sustav, te su visoki u vlaknima, koji pomažu u probavi. Olovo odrezane od zobi su najzdravija opcija, ali u križanju, instant zobena kaša je dobra zamjena. Dodati bobičasto voće i bademi u zdjelu za nutricionistički kompletan doručak. Bobice su napunjene antioksidansima i vitaminom E, a bademi su pakirani proteinima, vitamin E i mononezasićenom masnoćom (“dobrom” masnoćom). Poznato je da snižavaju kolesterol i poboljšavaju ten, ali svakako se odlučite za prirodnu, neslanu verziju ove matice kako bi izbjegli dodatni natrij i konzervanse koji se nalaze u slanoj vrsti.

slika

Getty Images
Sladokusni sendvič

Tost a cjelovitog pšeničnog bagela ili engleski kolač. Širenje krem sir s malo masti na obje strane, a zatim na vrhu s 2 šljive narezane rajčice.

slika

Getty Images
Crvena flanelska huna

Sautée 2 šalice krumpir i luk tijekom 10 minuta. Dodatak od odrezak od pršuta, 1 može od s kockicama i 1/8 tsp. crni papar i kuhajte još 2 minute. Crack 4 jaja u smjesu. Pokrijte, smanjite toplinu do srednje niske i kuhajte 6 minuta ili dok se jaja ne kuhate na željenu doneness. Ukloniti iz topline i posipati scallions. Poslužite s mješavinom od 3/4 c. kiselo kiselo kiselo vrhnje, 2 tbsp. sjeckani svježi kopar i 1/8 tsp. crni papar.

Ovaj bogat hranom bogat proteinima dobiva dodatni prehrambeni bonus od repe.

slika

Getty Images
Voćni smuti

Večer prije, oguliti i izrezati banana pola. Stavite pola banane u malu torbu za zamrzavanje s čašom smrznuti berries. Ujutro, isprati vrećicu u miješalicu s pola šalice jogurt niskog masnog tkiva i dodajte led dok ne postane glatka.