hrana that give you energy

Getty Images

Hrana koju jedete igra važnu ulogu u vašoj dnevnoj energetskoj razini. Zapravo, jeste li znali da su stavke s visokim udjelom masnoća i kalorija ostavljene da se osjećate umorno, jer oni zahtijevaju više energije za probavu? Jao. Da biste cijeli dan bili oprezni, hranite svoje tijelo s tim namirnicama.

slika

Getty Images
Edamame

Vjerojatno ste imali edamame – a.k.a. nezrele soje – kao predjelo, ali postoji i razlog da se domaći zalogaj napuni proteinima: oni su bogati phytoestrogensima koji vam daju puno energije. Za najukusniji pripremni postupak, jednostavno ih kuhajte i posipajte morskom soli.

slika

Getty Images
Quinoa

Nije obožavatelj smeđe riže? Dajte quinoa probati. Prema Lauri Boone, autoru Snažni superfoodi na bazi biljaka, protein bogat magnezijem “opušta krvne žile i mišiće”, uzimajući osloboditi od napetog stresa dok vam pruža trajnu energiju koja će vam gorivo tijekom dana.

protiv starenja super foods

Getty Images
borovnice

Borovnice nisu samo ukusne – također su pune vlakana, koja polako isporučuje energiju koja će vas održavati satima nakon konzumiranja. Jedite ih ravno ili ih bacite na vrh jogurta ili zobene pahuljice.

slika

Getty Images
Smeđa riža

Budući da je ovo zrno bogato manganom – mineralom koji pomaže u proizvodnji energije iz proteina i ugljikohidrata – pomoći će vam da zadržite visoku energiju tijekom cijelog dana. Smeđa riža može poslužiti kao bočica sa svojim omiljenim lean bjelančevinama i hranjivim pita veggies za punjenje ručak ili večeru.

hrana that give you energy

Getty Images
Slatki krumpir

Visoka u ugljikohidratima i napunjena beta-karotenom (vitaminom A) i vitaminom C, to će vam pomoći u borbi protiv podneva zamora. Bonus: Djeca će voljeti ovu slatku poslasticu u vrijeme obroka. Pokušajte ih pire ili izrezati na trake, baciti s malo ulja, i pečena za zdraviju alternativu francuski fries.

hrana that give you energy

Getty Images
Med

Žlica meda je priroda ekvivalent energetskog napitka. Nisko je na glikemijskom indeksu, ovaj prirodni zaslađivač djeluje kao vrijeme oslobađajuće mišićno gorivo tijekom vježbanja i pomaže u nadopunjavanju mišića nakon vježbanja. Dodajte slatku kišicu na bilo što od jutarnjeg jogurta do popodnevnog čaja.

slika

Getty Images
jabuke

Ne samo da će jabuka dnevno zadržati liječnika, već će vam dati snažan potres energije. Visoko u vlaknima, jabuke traju duže da se digesti, tako da će vam dati više produženi lift od ostalih voća. Snack na kriške sa sirom za posebno učinkovitu pick-me-up.

slika

Getty Images
banane

Budući da se sastoje uglavnom od šećera (glukoze, fruktoze i saharoze) i vlakana, banane su sigurna hrana za hranu. Na vrhu ih s kikiriki ili bademovim maslacem za dobro zaobljeni snack, ili isjeckajte jednu u jutarnju žitaricu za dodatnu poticaj koji će vas zadržati do ručka.

slika

Getty Images
Špinat

Ovo zeleno je izvrstan izvor željeza, što je ključna komponenta proizvodnje energije u tijelu. Jedite salatu od špinata za ručak i vjerojatno nećete doživjeti popodnevni energetski pad.

slika

Getty Images
Losos

Salmon prima puno hrane u posljednje vrijeme zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, što može smanjiti kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali ta ružičasta riba također sadrži proteine, vitamin B6, niacin i riboflavin – sve to pomažu pretvoriti hranu koju jedete u energiju. Na vrhu špinat salate s lososom, ili ga poslužite sa strane smeđe riže i povrća.

hrana that gives you energy

Getty Images
naranče

Visoka količina vitamina C, kalija i folata, ovaj agrum donosi energiju stalno tijekom vremena umjesto da vam daje brz šećer. Peel i jesti naranče u korist pektina i vlakana u voćnim membranama.

slika

Getty Images
bademi

Prepun bjelančevina, mangana, bakra i riboflavina, bademi su zgodni zalogaj koji se čuvaju na vašem stolu ili u torbi. Bakar i mangan igraju bitnu ulogu u održavanju energije koja teče kroz tijelo neutralizacijom toksina unutar stanica. Riboflavin pomaže proizvodnji energije na bazi kisika.

hrana that give you energy

Getty Images
jaja

Sadrži najviši kompletan oblik bjelančevina u bilo kojoj hrani (nevjerojatna 97% može biti apsorbirana od strane vašeg tijela!), Jaja daju 30% dnevne vrijednosti bjelančevina. Sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo koristi za obnovu mišića također se mogu naći u jajašcima. Možete ih jesti kuhani na vrhu nekog avokado toast, kodirana, pečena, pržena, ili kao omlet.

slika

Getty Images
grah

I protein i kompleks ugljikohidrata, grah je neophodan za mesojede i vegetarijanci. Bacite šalicu salate od špinata ili uživajte u zrnu burrito.

slika

Getty Images
Jogurt

Uz duginu okusa koje možete izabrati, jogurt je zdrav doručak ili snack opcija kada ste u pokretu. Sadrži magnezij, koji je presudan za oslobađanje energije, te će dodati dozu kalcija u vašu prehranu. Uživajte u post-vježbanju kako biste pomogli napuniti svoje izvore glikogena.