תמונה

iStockPhoto

השעה שלוש אחר הצהריים – אתה יודע לאן האנרגיה שלך נעלמה? אתה בטח מצפה להרגיש את זה מאוחר אחר הצהריים לגרור, אבל אתה לא תמיד צריך. מסתבר, כמה הרגלי הרגיל שלך יכול להיות sneakily zapping zip שלך. תקן כמה או כל אלה גנבים אנרגיה, ואתה פשוט יכול להיות בהירים מרגיש אחר הצהריים.

אנרגיה Zapper # 1: להיות מכור לדואר אלקטרוני
האם לא להיות חוטית על דואר אלקטרוני, דואר קולי, IM, BlackBerry – אמור לשפר את הפרודוקטיביות, לשחרר את האנרגיה שלך? לעתים קרובות יותר, ההפך הוא הנכון. אם אתה כל הזמן לעצור את מה שאתה עושה כדי לענות על דואר אלקטרוני, לבדוק את הדואר הקולי, ולהשתתף אלפי צפצופים אחרים blips, תשומת הלב שלך הופך מדולל, מה שמשאיר אותך מדולדל.

יש שני דברים שקורים כאן, אומר ג’ון סלרנו, רופא משפחה בניו יורק ומנהל מרכז סלרנו לרפואה משלימה. “המוח זקוק לאנרגיה פיזית ונפשית רבה לריבוי משימות, שמתרוקן”, הוא אומר. ואת כל הזמן מחדש הפניית תשומת הלב שלך מ- BlackBerry כדי גירויים גירויים נוספים אנרגיה יותר distracts המוח שלך עוד יותר.

תקן אנרגיה
לכבות את הגאדג’טים האלקטרוניים בשעות העבודה היעילות ביותר, אשר עבור רוב האנשים נוטים להיות בבוקר, אומר לורה סטאק, מחבר הספר התשישות מרפא. באשר לדואר אלקטרוני, נסו להגביל את עצמכם לבדיקתו פעם אחת בכל שעה, במקום לקפוץ בכל פעם שיצפצפו. (רמז: כבה את צליל ביפ.) אם משהו קופץ לתוך המוח שלך כי אתה צריך לזכור – להתקשר בחזרה אמא ​​שלך, דואר אלקטרוני המאמן כדורגל על ​​לוח הזמנים חטיף – לכתוב את זה ולטפל בו מאוחר יותר.

אנרגיה Zapper # 2: ויזואלי Clutter
אנחנו יכולים להתרגל לגור בחללים סגורים עם הרבה דברים – דלת מקרר עמוסת יצירות אמנות, דלפק עבודה עמוס בדואר, שולחן שאינו אלא ערימת תיקיות וניירות – אבל לא כך אנחנו מתכוונים לחיות, אומר ד”ר סלרנו. “הפרעות בבלגן, מה שהופך אותנו לחרדים, המוח שלנו מרגיש את החרדה הזאת”.

תקן אנרגיה
לעשות את הטוב ביותר כדי לנקות את העומס החזותי, כך שכאשר אתה מסתכל מסביב, העיניים שלך יכול “לנוח” ולא dart מ בלגן כדי בלגן, אומר ג ‘ניס אש, מומחה הארגון ואת הבעלים של אני Declutter !. במקום שכבת ניירות על לוח המודעות, להשאיר גבול קטן של שטח סביבם. נקה את החלק הקדמי של המקרר של כל היצירה, פרט לילדים המודרניים ביותר, ותהיה נוהג להשאיר את הדלפק במטבח לפני השינה כל לילה.

אנרגיה Zapper # 3: להיות משועמם
אי פעם ישב במשך שעה או יותר לא להתמודד עם מטלה או עבודה כי זה פשוט כל כך מונוטוני darned? סחבת רגשית, שעמום וחוסר מוטיבציה מתרוקנים, אומר ד”ר סלרנו. “במילים פשוטות, אנחנו אוהבים לראות תוצאות, ואת עושה דברים נותן לנו דחיפה אנרגיה נפשית.” אז הימנעות ממשימות שוללת ממך את זה גבוה.

תקן אנרגיה
מצא שותף לעידוד – ידיד, עמית לעבודה – או להתקשר או דואר אלקטרוני כדי לגייס אותה לאתגר זמן. “תגיד,” אני אבדוק אתך שוב בעוד שעה, ונראה אם ​​קיבלנו את הדיווחים האלה / ארגן מטלות שנעשו “.” או תבטיח לעצמך תגמולים מוטיבציוניים להשלמת המשימה. סלרנו.

אנרגיה Zapper # 4: יציבה גרועה
אתה כבר יודע כי לא יושב או עומד ישר רע לגוף שלך. אבל כל מה שגורם על מסך המחשב או מערסלת טלפון על הכתף שלך מערער הרס על רמת האנרגיה שלך, גם אומר פיאה מרטין, כירופרקטור בריאות ואיכות חיים בסן דייגו. “כאשר אתה יושב במשך תקופות ארוכות, אתה נוטה להישמט קדימה, המוביל כתפיים מעוגלות עמוד השדרה התחתון מוטה, השרירים שלך מתכווץ, זרימת הדם נפגעת”, אשר מגביל את כמות החמצן למוח שלך.

תקן אנרגיה
שב זקוף! הרגליים שלך צריך להיות בזווית ישרה לרצפה, זרועות שלך בזווית ישרה אל המקלדת. להיות מודע של שמירה על הכתפיים שלך למטה, לא ליד האוזניים. כוונן את מסך המחשב כך שהעיניים שלך יביטו בו באמצע. ואל תשב שם – אם אתה מוכרח, הגדר טיימר כדי לצאת מדי שעה כדי להזכיר לך לקום, למתוח ולשתות מים. כאשר אתה חוזר לשולחן שלך, לעשות בדיקה מהירה יציבה: הכתפיים למטה!

אנרגיה Zapper # 5: רעילים האוויר הפנימי
מכונות העתקה מזמזמות. מוצרי ניקוי. כימיקלים לניקוי יבש. שטיח סינתטי. אפילו השולחנות במשרד שלך עשויים לתרום את העומס של רעלים שאתה נושם כל יום, כי כולם לשחרר כימיקלים לאוויר. “אף אחד לא יודע בוודאות כמה נזק אלה גורמים לגוף שלנו, אבל הם כן מצטברים לאורך זמן, ויכולים לנקז את האנרגיה שלך על ידי הפרעה פוטנציאלית לתפקוד בלוטת התריס והעומס על מערכת הגמילה של הגוף”, אומר פרנק ליפמן, MD יורק רופא העיר ומחבר הספר בילה: סוף תשישות ותחוש שוב נהדר.

תקן אנרגיה
צא החוצה. אם אתה מרגיש עייף, לצאת במשך 10 דקות כדי לנשום אוויר צח. בתוך הבית, לטפח עציצים, אשר טובים להפליא בקליטת רעלים. ואל תלבש נעליים בתוך הבית – אתה גורר לא רק עפר בתוך הבית, אלא גם חומרי הדברה וכימיקלים מזיקים אחרים.

אנרגיה Zapper # 6: אכילה יותר מדי בבת אחת
צריכת ארוחה גדולה היא תמיד משהו שיגרום לטבילה באנרגיה מאוחר יותר, אבל ההשפעה הזאת בולטת במיוחד בשעות אחר הצהריים, כי ההאטה מתרחשת באותה שעת קפה או סוכר: 3 בלילה. הנה מה שקורה: אתם מתמלאים בארוחת צהריים עשירה בפחמימות ובקלוריות, וכמו שמרכיבים מזינים את גופכם, עודף גלוקוז מוזרק לזרם הדם שלכם, והגוף משחרר אינסולין כדי לעבד את כל הסוכר. “רעיון טוב יותר הוא להפיץ את מה ואיך אתה אוכל לאורך היום כדי לשמור על רמות האנרגיה יציב”, אומרת גלוריה Tsang, RD, מייסד אתר תזונה HealthCastle.com.

תקן אנרגיה
לאכול כל ארבע שעות, במקום שש הרגילות. כדי לתקן את ארוחת הצהריים, “נסה brownbag לעתים קרובות יותר מאשר לאכול בחוץ,” אומר צאנג. עובדה היא שאם אתה קונה לקחת או לסעוד במסעדה, אתה צפוי לאכול יותר. ארבע שעות אחרי ארוחת הצהריים, יש חטיף. אם אתה הולך לאכול ארוחת ערב כמה שעות מאוחר יותר, לשמור על חטיף קטן, כגון חצי כריך הודו, או יוגורט וכמה קרקרים. רעיונות אחרים: לשתות נוזלים (מים, תה) כל היום. “התייבשות גם מעייפת אותך, “אומר צאנג. אם בדרך כלל יש לך קפה מיד לאחר ארוחת הצהריים, נסה את זה קצת מאוחר יותר אחר הצהריים ולהפוך אותו לאט. הקפאין מובחן ללא ספק, אבל מעט שומן וחלבון בחלב מעניק לך דחיפה של חטיף.

אנרגיה Zapper # 7: חיים באור מלאכותי
מקצבי הגוף הטבעיים שלנו מכוונים לעלייה ולהקמת השמש, אומרת קרול אש, מנהלת רפואית של Sleep for Life, מרפאת שינה בסומרסט שבניו ג’רזי. כאשר אתה פותח את העיניים בבוקר ולקבל את הצצה ראשונה של אור השמש, המוח שלך מקבל אות שעוזר לה להגדיר את השעון שינה- Wake עבור היום. באופן דומה, ראיית אור השמש במהלך היום מעניקה למוח דחיפה. אז אם אתה ער לפני השמש, ו / או לא רואה הרבה שמש כל היום, הגוף שלך הוא חווה משהו כמו ג ‘ט בפיגור.

תקן אנרגיה
במקום להכות את עגלת הקפה כאשר אתה מסמן, להכות על המדרכה – שילוב של פעילות גופנית ירו של אור השמש יהיה להמריץ אותך. אתה לא צריך הרבה: “10 עד 20 דקות הליכה בשמש ייתן לך דחיפה”, אומר ד”ר אש.

אנרגיה Zapper # 8: האזנה שלילי Nellies
אתה יכול להיות אופטימי, אבל זה יכול להיות מתיש להקשיב מתלוננים כל היום, אם זה אמא ​​הבחור הקוראת זבל זבל לדבר השכנים או עמית לעבודה שמעולם לא יש מילה חיובית לומר. זה לא הדמיון שלך: מחקר 2006 באוניברסיטת Northwestern של שיקגו מצא כי אנשים נאלצים להקשיב “אחזקה גבוהה” עמיתים הפך מתוסכל ולא ממוקד, סבלו ירידה באיכות העבודה שלהם.

תקן אנרגיה
לבודד את עצמך כמיטב יכולתך. אם עמית לעבודה אוהב למנות את התלונות שלה, לחתוך אותה עם נימוס המשרד אבל “אני באמת צריך לקבל את זה סיים,” ואז לחייך להגיע לעבודה. היא תקבל את ההודעה. אם זה מחשבות שליליות משלך לגרור אותך למטה, הרכבת את עצמך כדי לגרש אותם על ידי הרישום, מדי יום, את הדברים שאתה אסיר תודה, אז אתה יכול לשלוף את הרשימה כאשר החומר השלילי פולש.

אנרגיה Zapper # 9: מחזיק טינה
זה לוקח כמות מפתיעה של אנרגיה לזכור מי יש לך טינה נגד, וכן לעדכן ללא הרף את הפגמים, טעויות דברים שאתה כועס על. “טינה היא ניקוז ענק פיזית כמו גם נפשית”, אומר ד”ר ליפמן. “כעס, טינה, טינה – כל הרגשות האלה הם רעילים, ואנחנו נצמדים אליהם בגופנו בעיקר בשרירים מתוחים ועייפים”.

תקן אנרגיה
זה לוקח בפועל, אבל מנסה לסלוח טעויות ישנות. דרך קלה להתחיל היא פשוט להיות מודעים פעמים מחשבות שליליות על אחרים לזחול לתוך המוח שלך, אומר ד”ר ליפמן. “תחשוב על אחרים כעל בני אדם פגומים, שכולנו”, מה שמקל על סליחה – ועל שחרור אנרגיה.