שַׂמֵחַ women

iStockPhoto

יש כל כך הרבה עצות על איך להישאר בריאים, ורובנו לא יכול לעקוב אחר כל זה כל הזמן. כדי לחתוך את העומס, שאלנו מומחים רפואיים אילו אסטרטגיות חיוניים באמת, ואולי אפילו יותר לספר, מה הם חלים על חייהם שלהם.


תמונה

פנימאי נווט עונה הקרה שפעת העונה
אליזבת Ricanati, MD, 40, מנהל רפואי של Lifestyle 180, תוכנית בריאות של קליבלנד קליניק באוהיו

שמעת את זה קודם, אבל… שטיפת ידיים היא הדבר הקריטי ביותר שאני עושה כדי למנוע לתפוס משהו לפני ואחרי שאני רואה חולים, בסוף היום, ותמיד, תמיד לפני האכילה. אני גם לשטוף את הידיים שלי ברגע שאני מגיע הביתה, וכך גם שלושת הילדים הצעירים שלי. המשפחה שלי ואני יש גם כל gotten שפעת יריות. אני לא מודאג יותר משפעת החזירים מאשר צורות אחרות של הנגיף.

החצי השני של מניעה. אורח חיים בריא הוא כל כך חשוב כדי לחזק את חסינות. כל מה שאני עושה הוא פשוט, אם כי זה דורש תכנון: תרגיל, שינה מספקת, דיאטה טובה – חשוב במיוחד עבור אמא עסוק מתח מתח. בשביל דרך מהירה ויעילה להירגע, אני עוצרת את הכל ארבע פעמים ביום ונושמת ארבע נשימות עמוקות, מה שמנקה את מוחי ומסייע לי להתמקד; זה נקרא תוכנית ארבע על ארבע נשימה והוא נלמד כאן קליבלנד קליניק.

כלל אחד פשוט: אין לגעת באף או בפה לפני או אחרי הטיפול באובייקטים משותפים. זוהי אחת הדרכים הנפוצות ביותר חיידקים להתפשט מאדם לאדם.


תמונה

אונקולוג מונע סרטן
ג ‘ולי Gralow, MD, 50, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון / סיאטל סרטן טיפול הברית ודוברת האגודה האמריקנית של אונקולוגיה קלינית

אתה מה שאתה אוכל – ועושה. אני עוקב אחר העקרונות הגדולים של הסרטן – תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, והישארות במשקל בריא – מפני שהמטופלים שלי יאמינו לי כשאני אומר שהם חשובים. מחקרים הראו קשר בין פחות מקרי מוות של סרטן השד ואכילת פחות קלוריות ושומנים “רעים” כמו שומנים רוויים ושומני טרנס. אני עושה זאת על ידי ביצוע דיאטה בסגנון ים תיכוני, המתמקדת דגים, ירקות ושמן זית.

ויטמין D הוא חיוני. נתונים מתעוררים מצביעים על היעדר D עשוי להיות קשור לסרטן השד, המעי הגס וסרטן הערמונית – ורוב האמריקאים לא מקבלים מספיק. הגוף שלנו עושה D כאשר אנו נחשפים לשמש, ומסנן קרינה מונע זאת. אבל במקום להפחית את הגנת העור, אני לוקח תוספי מזון. בדוק אם אתה צריך אותם.

כלל אחד פשוט: הירשם לפעילות גופנית. הצטרף לקבוצה רץ, הליכה או ספורט מוכווני, למשל, או להתחייב למרוץ או אירוע הקרובה. נתונים חזקים מראים כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן ומונעת הישנות.


תמונה

גינקולוג מתמודד עם גיל המעבר
מרי ל. מרנאך, MD, 53, מרצה במחלקה למיילדות וגינקולוגיה במכון רוצ’סטר, מינסוטה, במרפאה של מאיו קליניק, ומנהלת גיל המעבר המוסמכת של חברת גיל המעבר של צפון אמריקה

בעיית HT. חלק מהנשים אינן יכולות להשתמש בטיפול הורמונלי (HT), אולי משום שסבלו מסרטן השד או ממחלת לב. או שהם מפחדים מ- HT בגלל הפרסום השלילי. אני מכבד את זה. אבל זה נראה בטוח לנשים להתחיל מוקדם (בתוך שלוש עד חמש שנים של גיל המעבר רגיל או ניתוח), תוך שימוש בכמות המינימלית הדרושה כדי להיות יעיל. בגלל זה החלטתי להשתמש HT כדי להפחית את גיל המעבר הסימפטומים, כולל הזעות לילה מצבי רוח. כמו כן, הייתי מודע למחקרים המצביעים על כך שהאסטרוגן עשוי להגן על מוחם של נשים (במיוחד אם תפעילו אותו קרוב לגיל המעבר), תוך שמירה על חריפות נפשית. זה חשוב לי, כי התפקיד שלי אומר שאני צריך להיות על בהונות כדי לטפל בחולים שלי. אני משתמש בתיקון אסטרוגן, אשר נותן לי מנה מתמשכת של הורמונים ביו-רפואיים שאושרו על ידי ה- FDA. המדע לא קבע עדיין כמה זמן אתה יכול להישאר בבטחה, אם כי רוב המומחים אומרים בין שלוש לחמש שנים, אבל זה בחירה אישית שאני לדון ביסודיות עם המטופלים שלי.

אפשרויות צמחים. חלק מהחולים מדווחים כי סויה וקוהוש שחור עוזרים לעזור, אך מחקרים מראים שתרופות אלו אינן עובדות לטווח ארוך.

כלל אחד פשוט: הישאר פעיל מבחינה מינית. זה שומר אותך רגשית מחוברת השותף שלך סביר מגביר את המערכת החיסונית. אם אתה בגיל המעבר וחווה יובש בנרתיק אבל לא רוצה לקחת HT סיסטמי (מה שאתה מקבל מתוך תיקון או גלולה), לדבר עם הרופא שלך על ניסיון אסטרוגן בנרתיק. תרופה זו, בצורת טבליות, קרמים או טבעת, משפר את סיכה בנרתיק מבלי להגדיל את הסיכוי לסרטן השד.


תמונה

A Gerontologist הגילאים ובכן
שריל פיליפס, MD, 51, נשיא האגודה האמריקנית לגריאטריה

ללכת עם הזרם. ככל שאתה מתבגר, אין ספק כי הגוף שלך מאט. אני מרגיש את זה בעצמי בגיל 51. אבל אחד מסודות ההזדקנות המוצלחת הוא ההבנה ששינויים אלה הם חלק מהחיים, והתאמתם – במקום להילחם בהם – אותם. אני נותן לעצמי רשות להיות זהיר יותר או לעשות קצת פחות כשאני מתעמל, למשל.

משחקי חשיבה. המדע מראה כי ההזדקנות גם אומר לממש את דעתך, יותר מדי. יש הרבה דרכים קונקרטיות לעשות זאת. אני מגרה את הכישורים הקוגניטיביים שלי על ידי האזנה ספרים על קלטת תוך כדי יוממות. “המבחן שלי”, כשאני מגיע הביתה בלילה, נותן לבעלי תקציר. אתה יכול לבחור להתחיל תחביב חדש או ללמוד שפה, כל מה שמעניין אותך. הישאר מחובר להגיע לאחרים היא דרך אחרת לשמור על המוח שלך מגורה ו “מתוח”. אנשים מבודדים נוטים להיות מדוכאים ויש להם בעיות בניהול לחץ, פתרון בעיות והתאמה לשינויים בחיים. אתה לא צריך להיות פרפר חברתי, אבל אתה צריך להישאר מחובר. בשבילי, כוס יין עם חברים היא דרך מצוינת לקשר, אבל יש כל כך הרבה דרכים להרחיב את עצמך לאחרים, כולל התנדבות או הצטרפות לבית פולחן.

כלל אחד פשוט: תמשיך לנוע, ואתה תישאר עצמאית לתוך השנים המבוגרות שלך. זה לא בהכרח אומר “להתאמן”, אלא פשוט להזיז את הגוף כל יום: הליכה או מה זה נוח. זה מונע את הספירלה כלפי מטה של ​​בעיות בריאות, כי אני רואה כאשר המטופלים הם בישיבה מדי.


תמונה

A Gastroenterologist של מדריך עיכול בריא
קרלה ה. גינזבורג, MD, 58, שהגיעה לרופא / גסטרואנטרולוג בבית החולים ניוטון וולסלי בניוטון, מסצ’וסטס. היא עובדת עם האגודה האמריקאית Gastroenterological לבין האגודה האמריקאית לסרטן להציע קולונוסקופים בחינם עבור מבוטחים החל בחודש מרץ, הלאומי סרטן המעי הגס חודש המודעות.

שמור על דברים נעים. אכילת שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים נותנת לי את הסיבים שמחזיק את מערכת העיכול שלי לפעול בצורה חלקה. אני גם להימנע מאכילת ארוחות גדולות, כי זה אומר כמויות גבוהות יותר של הפרשות חומצה הדרושים לעיכול; אם יש לך acid reflux, אתה צריך, גם.

התרופה המדברת. מתח בהחלט יכול להחמיר בעיות GI, גורם לתסמינים נוספים או לגרום להם יותר גרוע. שגרת הרפיה שלי? שום דבר מפואר. מדבר עם חברות. אל תחזיק משהו, אני אומר!

פרוביוטיקה: אגודל למעלה או למטה? יוגורט ותוספים המכילים מיקרואורגניזמים חיים הם אמרו להיות טוב בשבילך, אבל הראיות אינו מכריע. אני לא מתחמק מהם, אבל אני גם לא מחפש אותם.

כלל אחד פשוט: שמור על המשקל שלך בטווח בריא. אחרי 40, זה קשה, אני יודע. עם זאת, מחקרים מראים כי כל כך הרבה בעיות של מערכת העיכול, כולל מחלת ריפלוקס gastroesophageal (גרד), טחורים ואפילו סרטן הוושט, קשורים באופן ישיר או עקיף להיות overweight.


תמונה

אופטלמולוג רואה בבירור
רות ויליאמס, MD, 49, מומחית לגלאוקומה במרפאת ויטון, מרפאת עיניים גדולה ליד שיקגו, וכתבת קלינית של האקדמיה האמריקנית לרפואת עיניים

תמיד מוכן. אני נושאת משקפי שמש בארנק בכל מקום שאליו אני הולכת. הם לא צריכים להיות יקרים, אבל הם חייבים להיות 100% (או כמעט 100%) UVA ו UVB הגנה, אשר מסייע במניעת קטרקט, ניוון כתמי קמטים סביב העיניים.

כמה יבש זה. נשים רבות מעל גיל 40 יש תסמונת העין היבשה, ואני אחד מהם. למרות מחקר לא הוכיחו באופן מוחלט כי תוספי דגים, לעזור לי, והרבה חולים שלי. את הקשר סוכרת לעשות כל מה שאתה יכול – תזונה בריאה, פעילות גופנית ושליטה במשקל, כדי למנוע את המחלה, אשר יכול לגרום נזק נורא בעיניים, המוביל אובדן ראייה ואפילו עיוורון.

כלל אחד פשוט: קבל בדיקות עיניים רגילות. נתונים מאוניברסיטת אמריקן אוף אופתלמולוגיה הסקר עולה כי רק 21 אחוזים של אנשים ללא משקפיים או עדשות מגע לקבל בדיקות עיניים שנתיות. זה כל כך מסוכן. כמה מחלות עיניים חמורות, כולל גלאוקומה, קטרקט, ניוון מקולרי ומחלת עיניים סוכרתית, אין תסמינים בשלבים המוקדמים ועלולים להזיק לראייה שלך לפני שאתה יודע שיש בעיה. בדיקות עיניים רגיל הם הדרך היחידה לתפוס את המחלות האלה כאשר אתה יכול לטפל בהם בצורה יעילה. יש בדיקה בסיסית לפי גיל 40 מוקדם יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות עיניים.


תמונה

קרדיולוג נשאר בכושר
שרון ל. מולוואג, MD, 52, פרופסור ומומחה למחלות לב וכלי דם במרפאת מאיו ברוצ’סטר, מינסוטה

עשה זאת בדרך שלך. פעילות גופנית חשובה ביותר לבריאות הלב. אני תמיד היה פעיל פיזית, אבל יש לי מכור על ריצה בשנת 1990 כאשר קניתי תינוק רץ לחזור צורה אחרי הלידה של הילד הראשון שלי. אחרי כעשר שנים התחלתי לרוץ יותר ברצינות ועכשיו אני מרתון. כמובן, מרתונים הם לא הדרך היחידה הלב כושר. התוכנית שלך – בין אם זה הולך, ריצה או פעילות אחרת – צריך להיות מתאים לאינטרסים שלך ואת רמת הכושר. מה שחשוב הוא להגיע לנקודה בפגישה שבה אתה מתפוצץ קצת יכול בקושי לשמור על שיחה. זה משפר את תפקוד הלב ומוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול, בין שאר ההשפעות הטובות.

לראות תוצאות. מצא שעה של יום זה עובד בשבילך. אני עובד בבוקר, כי זה מרגיש כל כך נהדר. אני מלא מרץ ובמצב רוח מרומם כל היום. נסו את זה – שווה שתיים או שלוש כוסות קפה!

כלל אחד פשוט: לעולם אל תסתכל אחורה. אם אתה מפסיד אימון האימון, לא להכות את עצמך. להמשיך לנוע קדימה.


תמונה

דרמטולוג גיל הוכחות עור
מרי לופו, MD, 55, פרופסור קליני לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה טולנה בניו אורלינס

הגן בבוקר. כל בוקר, אני מתחיל על ידי exfoliating עם פילוסופיה Microdelivery פיל, אשר יש בנפרד גבישים ארוזים וג ‘ל. בהתאם לצרכים של העור שלי באותו יום, אני יכול לערבב את הגבישים לתוך הג’ל וליישם יחד עבור פילינג עדין, או שאני יכול לעסות את הגבישים על עור יבש עבור פילינג יסודי יותר, ולאחר מכן מעקב עם ג’ל מרגיע. אני מתרפס בבוקר כי אני רוצה להיראות הכי טוב שלי במהלך היום, לא כשאני ישן.

הצעד השני שלי הוא יישום של ויטמין C בסרום (אני משתמש בסרום ויוף C מהשורה שלי). C הוא נוגד חמצון לא מרגיז שמבהיר את העור בעת תיקון זה.

האחרון הוא קרם לחות. L’L’Oréal, Neutrogena ו Olay יש מוצרים מעולים לשימוש יומיומי. אלה עם מחסומים כימיים כגון Mexoryl נוטים להגן טוב יותר. אם העור שלך הוא רגיש, בחר מוצר עם תחמוצת אבץ או דו תחמוצת טיטניום.

תיקון בלילה. כל לילה, אני לשטוף את הפנים שלי עם צעד אחד הפילוסופיה טוהר פשוט. כי זה לא משנה את ה- pH העור, אני יכול לדלג על טונר מעקב אתה צריך להשתמש לאחר מוצרים רבים כדי לתקן את השפעתם על העור שלך.

לאחר מכן אני מחיל מוצר המכיל רטינואיד כמו Renovaid או Tazorac – כדי לעודד מחזור של תאי העור ולהפחית קווים דקים ו discolorations, כולל כתמי גיל.

כלל אחד פשוט: איך אתה חי בהחלט מראה על העור שלך. לאכול נכון, לא לעשן, לא להשתזף, ולהשתמש רטינואידים ונוגדי חמצון.


תמונה

מומחית לשינה מקבלת את זז
ג ‘ויס Walsleben, RN, PhD, 70, פרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו יורק של אוניברסיטת הפרעות שינה ו coauthor of מדריך לאישה לישון.

תזמן אותו. אני תמיד הולכת לישון ומתעוררת בו זמנית בכל יום. למרות שאני לא פונה מוקדם במיוחד (בסביבות השעה 11:30), הגוף שלי משמש באותו קצב ואני מתעוררת באופן טבעי בשעה 7:30. קבלת 7 עד 8 שעות הוא אידיאלי.

ראה את האור. אני יוצא החוצה לאור יום לפחות כמה דקות (רצוי יותר) בכל יום, במיוחד בחודשי החורף. זה מזכיר למוחי שהגיע הזמן להיות ערני. אם אתה בפנים כל היום ורק לצאת בלילה, זה מבלבל את המוח שלך.

שלושה זה המפתח. אני אוהב להתעמל בערבים, אבל אני תמיד עושה את זה לפחות שלוש שעות לפני השינה, כך הגוף שלי והנפש יש סיכוי לנשום לאחר מכן. אם יש לי אלכוהול, אני גם לוודא שזה שלוש שעות לפני השינה.

לדלג על הדלפק תרופות. אני לא לוקח שום עזרי שינה OTC, וגם אני לא ממליץ עליהם למטופלים שלי. הם בדרך כלל נמשכים יותר מהנדרש. אם מישהו באמת מתקשה לישון, היא צריכה להתייעץ עם רופא כדי לקבל מרשם ספציפי. אין שום דבר רע עם תרופות שינה כל עוד הם משמשים את הדרך הנכונה.

כלל אחד פשוט: הפעל את השעון המעורר שלך כך שהוא לא פונה אליך או לזרוק על זה מגבת כך שאתה לא יכול לראות את המספרים. אם אתה מתעורר לאורך הלילה ולהמשיך לבדוק את הזמן, אתה תהיה מודאג ומדגיש על השינה אתה לא מקבל. בנוסף, האור מגרסאות דיגיטליות יכול להשאיר אותך ער.