אופטימיות: להיות חיובי יותר ב WomansDay.com

לִהיוֹת more positive

עין עיניים / Getty תמונות

החיים בהחלט יש נתח הוגן של עליות ומורדות, אבל אם אתם נוטים להתמקד יותר מדי על השלילי, זה יכול להשפיע על כל מה שאתה עושה. על ידי ראיית הזכוכית כחצי מלא, לא רק להפוך את החוויות היומיומיות שלך למהנות יותר, אלא גם לשפר את הבריאות שלך (מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת הרווארד מצא כי לאופטימיסטים יש רמות לחץ דם נמוכות יותר, שיעורי מחלת לב ועוד). למרבה המזל אתה לא נידון לחיים של עגמומיות ואפלולית – אתה באמת יכול לשנות את התחזית שלך לטובה. המשך לקרוא על תשע דרכים קלות להישאר בצד הבהיר של החיים.

1. להכיר את מה שאתה אסיר תודה.
מרכיב חשוב אחד באופטימיות הוא הכרת תודה. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2003 ב כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית מצא שיש קשר חזק בין גישה אסירת תודה לבין תחושת רווחה מוגברת. מעריך את כל חיובי החיים שלך על ידי פתיחת כתב העת הכרת תודה על מנת לזכור מה אתה אסיר תודה. “אני מחזיקה פנקס קטן בארנקי ורושמת רגעים טובים בחיי”, אומרת דבורה נורוויל, עיתונאית השידור הוותיקה, תודה לך כוח. “כשאני מסתכל אחורה על הערכים, רואה את המילים מחדש את הרגשות הטובים שהניעו אותי להיכנס אליהם מלכתחילה.” על ידי לזכור את הדברים הנעימים בחיים שלך, אתה יכול למעשה להפוך גישה שלילית מסביב.

2. אושר מזויף עד שאתה מרגיש את זה.
מרגיש למטה? במקום לדשדש ולחכות שהיקום ישליך לך עצם, נסה להתנהג כאילו אתה מאושר – גם אם אתה לא. “המוח יכול להיות מושפע מלמעלה למטה ולמטה כדי לבצע שינויים”, אומר מארק סי בראון, PhD, פסיכולוג ומחבר של הקרובה לחיות כמו חלון, עבודה כמו מראה. הוא מסביר שחיוך אמיתי וחיוך מאולץ יגרמו לתגובות הכימיות במוח שלכם, כך שתוכלו לשטות במוחכם להרגיש טוב יותר על ידי כך שתגובש בצורה כימית כאילו הדברים הולכים טוב. “אז תנהג בצורה אופטימית – תחייך, תצחק, תספר בדיחה או תבטיח לעצמך שהכול טוב – גם אם אתה לא מרגיש את זה”.

3. להעריך את הטוב בחיים שלך.
קל להתמקד באירועים הרעים כאשר הם מתרחשים, מביט בהם מכל הזוויות כדי לברר מה השתבש. עם זאת, עושה את ההפך למעשה עוזר לך להיות אופטימי יותר. ב -2005 פרסם ד”ר מרטין זליגמן, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת פנסילבניה, מחקר שבו ביקש מקבוצת אנשים להשלים את התרגיל “שלושה דברים טובים”. כל לילה במשך שישה חודשים, המשתתפים רשמו שלושה דברים שהלכו טוב באותו יום, יחד עם הסברים למה הם קרו. בסוף המחקר המשתתפים היו מאושרים ופחות מדוכאים מאשר כשהם התחילו. הרעיון הוא שכאשר אתה מכריח את עצמך לחשוב על דברים טובים – “המצגת שלי בעבודה היתה טובה, כי ביליתי הרבה זמן בהכנות” – את תתחיל לראות את חייך בצורה חיובית יותר, לעזור לך להיות אופטימי יותר לגבי העתיד שלך.

4. להיות מודע לסביבה שלך.
אתה לא צריך לפרוץ את חרוזי האהבה או להירשם בכיתה יוגה להתאמן בהכרה; זה פשוט אומר להיות מודע מה קורה סביבך, כמו גם מה אתה חושב. “לעתים קרובות, דברים sap השקפה חיובית שלנו האנרגיה הן שרידים מן העבר או דאגות לגבי העתיד”, אומר הדובר מוטיבציה ואושר מומחה ואלרי שפרד. “להיות נוכח עם מה שהוא, במקום מה שהיה או מה יכול להיות, עוזר לנו להרגיש בטוחים ועליזים ב-כאן ועכשיו.” אבל איך עושים את זה? במקום לנסות לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש כי זה “רע”, פשוט להכיר בכך ולהמשיך הלאה. אז במקום לחשוב “אני מרגישה כל כך לחוצה וצריך להפסיק עכשיו”, אני חושבת, “אני מרגישה לחוצה וזה בסדר”. או, נסה להתמקד משהו בסביבה הקרובה שלך, בין אם זה את הנשימה שלך או את הנוף היפה מחוץ לחלון המשרד שלך. על ידי התמקדות תשומת הלב שלך על משהו אחר, זה ימנע ממך להרגיש רע על, טוב, מרגיש רע.

5. כבה את החדשות …
… ולהדליק משהו יותר מרומם, כמו ערוץ נשיונל ג’יאוגרפיק. למרות שאתה עשוי לחשוב כי שמירה על המשמר עם האירועים האחרונים הוא פשוט מודיע לך, זה יכול גם להיות להביא אותך למטה. “ככל שאנו מטביעים את עצמנו בדרשות של אבדון וקדרות, כך אנחנו נכנעים יותר לאנרגיה שלהם”, אומר שפרד. “סחר דברים להעלות את הפחד שלך ואת התסכול על חלופות להעלות את התקווה שלך השראה.”

6. נגד כל שלילי עם חיובי.
בכל פעם שאתה נתקל במחסום, אתגר את עצמך לחשוב על משהו טוב שקורה גם כן. “אנשים נוטים לחשוב בצורה אחת או יותר: אם אתה תקוע בתנועה, אז כל השאר חייב להיות גם נורא”, אומרת אן פרקר, יועצת בתחום הבריאות ב Miraval Resort & Spa בטוסון, אריזונה. על ידי פיצוץ אירועים שליליים פרופורציה, אתה הגדרת את עצמך על הרגשה למטה כל היום. “במקום זאת, הודה שאתה תקוע בתנועה, אבל גם מזכירה משהו טוב, כמו הנוף היפה שמחוץ לחלון, תוכנית הרדיו המעניינת שאתה שומע או חיבוק מהילד שלך באותו בוקר”. בדרך זו, תקבל את הרגל של איסור על נסיבות שליליות מן השמיכה שלך כל היום, ואתה תלמד לראות אותם רק חלק קטן של יום טוב אחרת.

7. דגש על מטרות קטנות במקום אלה גדולות.
להתחייב לאבד 20 פאונד או לרוץ מרתון נראה כמו מטרות שיובילו לאושר, אלא כי אנשים יש נטייה להכות את עצמם אם הם נאבקים כדי להשיג אותם. “זוהי הנטייה הטבעית שלנו להתמקד במה שלא השגנו במקום מה שיש לנו”, אומר פרקר. מטרות החיים הגדולות לקחת זמן כדי להשיג, ולכן על ידי התמקדות על שלא השלים אותם עדיין, תתחיל להרגיש על עצמך – ואולי אפילו בסופו של דבר לזרוק במגבת, מה שגורם השקפה על החיים שלך להחמיר. עם זאת, אם אתה מתמקד אבני דרך קטנות המתרחשות לאורך הדרך, אתה תרגיש חיובי על ההתקדמות שלך, אשר ייתן לך את המומנטום להמשיך. “אם המטרה שלך היא להפסיד 20 פאונד, אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה פאונד בכל פעם, במקום להכות את עצמך על עודף משקל, למרות שבועות של דיאטה ופעילות גופנית, לברך את עצמך על הפלת שלושה קילו.”

8. עזרה למישהו צורך.
רוצה לתת את הגישה שלך דחיפה? נסה להפוך את היום של מישהו אחר לטוב יותר. דו”ח של UnitedHealthcare ו- VolunteerMatch מצא כי מתנדבים הם בעלי סיכוי גבוה ב -72% לאפיין את עצמם כאופטימיים בהשוואה לאי-מתנדבים. בנוסף, 89% מהמתנדבים אומרים שהתנדבות שיפרה את תחושת הרווחה שלהם, ו -92% אמרו שהיא מעשירה את תחושת המטרה שלהם בחיים. מצא דרך לתת בחזרה לידך על ידי ביקור VolunteerMat.org או מתנדבים של אמריקה באתר.

9. החלט להיות מאושר כל יום.
רבים מאיתנו לא חושבים על הצורך להיות השקפה חיובית כאשר הדברים הולכים טוב – זה רק כאשר אנחנו לחוצים או במצב רוח רע שאנחנו רוצים שנוכל ללחוץ על כפתור “אופטימיות”. אבל, לדברי ד”ר בראון, הרגע האידיאלי לקבל החלטה מודעת להיות מאושר הוא בתחילת היום שלך. “בכל בוקר, בזמן שאתה עדיין במיטה, אומר וחוזר על הצהרות כמו ‘זה הולך להיות יום טוב’ או ‘אני מצפה ליום הזה כי …’ הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא כשאתה “רגוע ונינוחך אינו קשור לעניינים או לדאגות”. על ידי תחילת הבוקר שלך ברגל ימין, אתה יכול תוכנית המוח שלך להיות אופטימי יותר כל היום.

Loading...