לחץ management

חשיבה

רוב הנשים הן עסוק מדי להיות אמהות, נשים, בנות ועובדים למצוא הרבה זמן לעצמם. אבל כוונון לרגשות, לאינטרסים ולמטרות שלך הוא חיוני לחיים מספקים. “זמן בודד יכול לעזור לך להבין טוב יותר את עצמך, את המחשבות שלך ואת הרגשות שלך”, אומרת קתרין ל מולר, PsyD, מנהל שותף במרכז לטיפול פסיכותרפי אינטגרטיבי. אבל לא רק זמן לבד לעזור לך ליצור קשר עם עצמך, זה יכול גם יש יתרונות בלתי צפויים, כגון לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר, לישון בצורה יותר קולית ואפילו למצוא שמחה יותר בחברה של אחרים. המשך לקרוא כדי ללמוד את כל הסיבות מועילות אתה צריך להשקיע יותר זמן לבד, וכן לקבל עצות כיצד הטובה ביותר לקצור את rewards שלך “לי זמן”.

1. זה מלמד אותך ליהנות החברה שלך.
אנשים רבים מתייחסים להיות לבד עם להיות בודד, אבל זה פשוט לא המקרה, במיוחד אם אתה עושה פעילויות כיף שאתה עושה בדרך כלל עם אנשים אחרים – כמו לתפוס סרט או lazing על החוף – על ידי עצמך. אנשים שוכחים כי הם יכולים ליהנות ממש כמו שהם יכולים להיות בקבוצה – ועליו לעשות זאת, אומר מילר. התעסקות בחוויות בודדות ומהנות מעמידה אותנו בקשר עם האינטרסים שלנו ומזכירה לנו שיש לנו את היכולת לעשות את עצמנו מאושרים, ליצור תחושה חזקה יותר של עצמי, היא מסבירה. אז עיפרון בדירוג שבועי עם עצמך, ולהיות הרבה יותר דביק לשמירה על “הזמן שלי” מינוי כפי שאתה עם הכדורגל של הילד שלך בפועל.

2. זה עוזר לך לראות את הכוס חצי מלא.
כאשר אנו המומים, לחוצים או עצובים, אנו נוטים להתמקד בצד השלילי של הדברים, אומר מילר. למעשה, אפילו המולה היומיומית וההמולה יש נטייה להוריד אותנו. אבל אם ניקח את הזמן כדי לעבד את הרגשות שלך באופן פעיל, אתה יכול ראש עומס רגשי לפני שזה מתחיל. מדי פעם, אם אתה מרגיש את הבלוז מגיע או לא, למצוא מקום שקט לשבת בבית קפה או בפארק המקומי, לכתוב – אבל לא לנסות להבין – מה אתה חושב. “על ידי לשים את המחשבות שלך על הנייר, אתה פשוט מביאים אותם לתשומת לבך שלך לפני שיש להם הזדמנות להתערבל ו להשתחרר מכלל שליטה,” אומר מילר. על ידי הפיכת עצמך מודע רגשות מוחץ מסוימים, תוכל להיות מסוגל טוב יותר לזהות ולהימנע מצבים שיצרו אותם.

3. זה עושה לך החלטה טובה יותר.
לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות כאשר אתה נאבק כדי לקבל החלטה קשה היא לגנוז אותו ערוץ תעוזה שלך יצירתי. להרים את משטח הציור, עבודה עם חימר, גינון או כתיבה עשוי להיות התרופה הטובה ביותר, אומרת אליזבת לומבארדו, דוקטורט, מחבר הספר שמח לך: מרשם האולטימטיבי שלך עבור האושר.”לעשות משהו יצירתי, מה שזה לא יהיה, היא הדרך הטובה ביותר להקל על סיעור מוחות”, היא אומרת. המעשה בלבד – לא המוצר הסופי – מכופף ומטעין את “שרירי הרעיונות”, שיכולים לעזור לך לחשוב אחרת בזמן שאתה ממשיך לעבוד באמצעות האתגר, היא מסבירה.

4. זה עוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
בכל לילה שבו אנחנו ישנים, המוחות שלנו מעבדים את אירועי היום, ממזגים את הזיכרונות שלנו ומעכלים את הרגשות, על פי שלבי פרידמן האריס, PsyD, מנהל המרכז להפרעות שינה בשיטת שינה-שינה במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק. אבל לא רק זה קשה להירדם כאשר המוח שלך פועל משתולל, אבל, על פי האריס, אנשים רבים מודאגים או מודאגים “מדווחים ההוצאות רוב הלילה שלהם שינה פיזית, אבל מרגיש כמו המוח שלהם לא לגמרי כבוי.” כדי לשפר את השינה (ואת תהליך הריפוי שמלווה את זה), האריס מציע לקחת שעה לפני השינה לעסוק בפעילות “עדין” ו “להתמקד יחיד”, כמו ציור הציפורניים שלך או קריאת ספר, אשר יבטל רב -תשובה או אחרת מתח- inducing שיחות (גם אם הם רק על מי ירים את הילדים מחר) ולהכין את דעתך למנוחה עמוקה.

5. זה משפר את המיקוד.
אנחנו שומעים הרבה דיבורים על החשיבות של “להיות מודעים”, אבל מה זה אומר? פשוט, זה אומר לחשוב רק על מה שאתה עושה כמו שאתה עושה את זה. לדוגמה, בפעם הבאה שאתה הולך על מניקור, לקרוא ספר על החוף או לטייל, במקום לתת את דעתך גזע דרך רשימת המטלות של יום כמו שאתה להירגע, להתמקד במה שקורה ממש מולך – בין אם זה איך המניקוריסט הוא מלטש את הציפורניים שלך או איך הגלים בחוף נשמע כמו שהם לקרוס על החוף. אבל בגלל שמירה על מוקד אחד הולך נגד נטיות טבעי שלנו, האריס אומר להתאמן על ידי הפעלת קטן. “תגיד לעצמך להתמקד במשך 30 שניות, עם הזמן, לעבוד את הדרך עד חמש דקות, אם המוח שלך מתחיל לנדוד, לקבל אותו מחדש.” התיאוריה היא שלא רק להתמקד במהלך מצבים מרגיעים, מרגיעים לעזור לך להתענג על הנאות קטנות של החיים, אבל זה יהיה גם להכין אותך לעשות זאת בזמן של חרדה, כלומר. נהיגה עם שלושה ילדים צורחים במכונית – כאשר אתה צריך את זה ביותר.

6. זה יכול לתת לך תחושה של הישג.
אם היה לך יום גס במיוחד בעבודה או הפריד הדיאטה שלך צריך קצת לשפר את הביטחון, מולר ממליץ לקחת פסק זמן לעשות את הדבר היחיד שכל בני האדם הם טובים באופן טבעי בבית – באמצעות החושים שלך, שבו אנחנו יכולים לעשות הכי טוב כאשר אנחנו מתמקדים פנימה ולא, למשל, משוחחים בטלפון על חמותו הבלתי נסבלת של ידידו. אומר מילר, “בין אם אתה הולך לקבל פדיקור כדי ליהנות את התחושה של עיסוי או לקנות לעצמך זר פרחים כדי לרחרח את הבושם הנפלא, בהצלחה חיבור עם החושים שלך יכול לתת לך, גם אם קטן, תחושה של הישג.” וההרגשה של “שליטה”, או הישג, קשורה במהותה להגברת הערך העצמי.

7. זה יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
אתה יכול להתענג על לעזור לאנשים אחרים להשיג את המטרות שלהם, אם אתה תפירה תחפושת לשחק את הילד או תכנון מקלחת התינוק של אחותך. אבל מה עם המטרות שלך? על ידי הגדרת היומי “לי זמן” כדי לחצות משהו מחוץ לדלי שלך רשימה – כמו לבלות שעה ביום אימון מרתון או נטיעת גן הירקות, אתה לא רק הגדרת את עצמך כדי לקצור את אמון להגביר את השגת התוצאה הסופית , אבל אתה גם מרגיש תחושה יומיומית של הישג כמו שאתה עובד במינונים קטנים לקראת המטרה גדולה יותר.

8. זה מרחיב את האופקים האינטלקטואליים שלך.
על פי לאחרונה יאהו! סקר, רוב הנשים מבלים את הזמן למטה למטה, כי הם עושים גלישה באינטרנט, כך מולר ממליץ לשים את הזמן הזה לשימוש טוב. “הרבה אנשים לא מעודדים להשתמש במחשב” לי זמן “, היא אומרת, אבל מסבירה שאם אתה משתמש בו כדי לענות על הסקרנות האינטלקטואלית היומיומית שלך – כמו המשמעות של מילה שמעולם לא שמעת קודם, או צלילה עמוקה יותר לתוך העניינים הנוכחיים בעולם – היא יכולה לספק גירוי נפשי, שמגביר את ההורמונים הרגישים לטובה, כמו סרוטונין “. זה לא אותו דבר כמו צפייה בטלוויזיה”, היא אומרת, בפעם הבאה שתיכנס לבדוק את האימייל שלך, קח 10 דקות נוספות עבור את עצמך כדי לחפש משהו שאתה סקרן לגבי לקצור את rewards של הידע שלך גדל.