לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
צ ‘אט למטה על אוכל זה מאולף רעב ולהפחית חרדה

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
לאכול את זה כדי לנצח את זה

כולנו יודעים כי המתח יכול להמיט על דפוסי האכילה שלנו. אבל הזכות (בריא!) מזונות יכול לעתים קרובות לעזור ללכלך ללעוס וחסרי דעת מוחות, טוב יותר, למעשה, להפחית את החרדה הכללית ואת הסימפטומים שלה. שמונה מתוך המועדפים שלנו:

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
שוקולד מריר

גבוה ב פלבנואידים, אשר שיבחו עבור המאפיינים מרגיעה שלהם (תה קמומיל הוא מקור נהדר אחר), שוקולד מכיל גם phenethylamine, כימיקל זה משפר את מצב הרוח שלך. ככל שהשוקולד כהה, החומרים הבריאים יותר

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
חלב רזה

מתברר כי כוס חלב חם באמת מרגיע. מחקר אחד מצא כי נשים ששתו ארבע מנות או יותר של חלב דל שומן או חלב דל שומן מדי יום היו בסבירות נמוכה פי 2.5 לחוות סימפטומים של PMS הקשורים ללחץ בהשוואה לאלה ששתו

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
קְוֵקֶר

פחמימות לעזור לך לייצר סרוטונין, הורמון מרגיע המסייע להילחם שלילי של תופעות שליליות – וזה כנראה למה רבים מאיתנו משתוקקים להם כאשר אנו לחוצים. ללכת עם השתוקקות ולבחור מקורות בריאים. שיבולת שועל היא גבוהה בסיבים,

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
סלמון

מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה -3 בשפע כמו דגים, כמו סלמון, יכולות לסייע בהפחתת תסמיני הלחץ על ידי הגברת רמות הסרוטונין, וכי דיאטה עשירה באומגה -3 יכולה גם היא לסייע בדיכוי הייצור של הורמוני החרדה קורטיסו

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
אֱגוזי מלך

הם הוכיחו לעזור להוריד את לחץ הדם, אשר הוא קריטי עבור אלה אשר לבם כבר עובד שעות נוספות הודות רמות גבוהות של אדרנלין. למעשה, מחקר כל כך מגבה את היתרונות הבריאותיים שלהם, כי מזון בארה”ב Dru

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
זרעי חמניות

מקור טוב של חומצה פולית, המסייעת לגוף לייצר כימיקל במוח המניע דופמין.

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
תרד

מחקרים מראים כי מגנזיום, אשר תמצא עלים ירוקים כמו תרד, משפר את תגובת הגוף ללחץ.

לְהַפחִית stress with food

שוטרסטוק
אוכמניות

נוגדי החמצון שלהם לנטרל את ההשפעות של הורמוני לחץ כמו קורטיזול על הגוף שלך.