צמצום מתח חג ב WomansDay.com – מתח מתח

תמונה

תמונות של גטי

הזמן הנפלא ביותר של השנה, נכון? אז למה החגים לפעמים מרגישים כמו התקף חרדה בן חודש? “במהלך החגים, לאנשים יש ציפיות גבוהות כל כך שהדברים יהיו מושלמים”, אומר ג’ון אברמוביץ ‘, פרופסור לפסיכולוגיה ומנהל מרפאה לחרדה והפרעות לחץ באוניברסיטת צפון קרולינה, צ’אפל היל. במילים אחרות, אנחנו לוקחים יותר מדי, ואז חשים חרדה ולחץ כאשר המציאות לא למדוד עד פנטזיה מושלם בראש שלנו.

הדרך הטובה ביותר להתחמק מתח החג: קח פסק זמן. הפסקה מן המולה מחדש energizes ו refocuses לך, מה שהופך אותך מסוגל להימנע מתח החג (או לפחות להתמודד עם זה טוב יותר). בנוסף, זה לא לוקח הרבה זמן. אם יש לך 15 דקות או רק אחד, הנה איך לתפוס הפסקה כי יהיה לשחזר את השפיות שלך ואת היכולת שלך להתענג על העונה.

יש לך 15 דקות?

להיות uni-tasker.

גם אם אתה multitasker ותיק, לוקח על עצמו יותר מדי בבת אחת יכול לגרום לך להרגיש מטורף עם הזמן. אז כאשר אתה מכה את הפריט הבא מהנה למחצה על רשימת מטלות שלך ערבוב אצווה של בצק עוגיות, למשל, או מחרוזת פופקורן עבור עץ טיפת כל דבר אחר ומקד את תשומת הלב שלך על המשימה בהישג יד: מה זה מרגיש , ריחות, קולות ו / או טעמים כמו. “אתה עדיין עושה משהו, אבל בכך שאתה נותן לעצמך רשות להיות שקועה לגמרי בחוויה, אתה מטען את עצמך נפשית”, אומרת קייט הנלי, מחברת הספר Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Simple Strategies for Serenity. “זה כמו מדיטציה בתנועה.”

צור רשימת השמעה לחג.

שום דבר לא גורם לך להרגיש עליז ומהיר יותר משירי עונתיים, מ”חורף הפלאות “ועד” לילה שקט “, ומסיבה טובה: מחקרים מראים כי האזנה למוסיקה יכולה לסובב את הורמוני הלחץ, להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב ולבעוט בך חרדה על שפת המדרכה. אז לעשות את זה קל להקשיב שירי חג על ידי יצירת רשימת השמעה של המועדפים שלך ב- iTunes, ולאחר מכן לשחק אותו ברקע בזמן שאתה לעטוף מתנות. או ללכת Pandora.com ו לכוון לתוך אחד של תחנות החג שלהם, כמו חג שלווה או Swingin ‘חג המולד.

להתיידד עם פרוסטי.

אולי לא בנית איש שלג מאז שהיית ילד, אבל עושה פרוסטי מיניאטורי לא רק נותן לך רגע יצירתי מוצא, הוא מספק מספיק מהירים פעילות הדופק כדי לגרום לך להרגיש טוב. “כאשר אתם מתרגלים, הגוף שלכם מייצר אנדורפינים, שהם הכימיקלים ‘המאושרים’ במוח שלכם”, אומר ד”ר אברמוביץ. “אתה תחזור פנימה עם חשיבה אחרת.” בנוסף, כי snowinel שלג על ההליכה הקדמית שלך יהיה תזכורת ארוכת עונה להשתחרר וליהנות לפני החגים להמיס.

יש 10 דקות?

דגש על החזון.

תחשוב על שלושת מסורות החג האהובים עליך ביותר, כמו הדלקת חנוכייה או שירת מזמורי חג מולד עם ילדיך. עיפרון אותם דברים בלוח השנה שלך, ולוותר על השאר. “מה שמדגיש אותנו הוא שאנחנו לא לוקחים את הזמן כדי לומר את מה שאנחנו באמת רוצים”, אומרת לינדה הדברג, מאמנת החיים של מיניאפוליס, שמנהלת סדנאות בהפיכת החגים פחות מלחיצים. “נשים צריכות לעשות תוכניות על סמך החזון שלהן, ולהיפטר מהדברים שאינם נופלים בחזון הזה”.

קריאה מהירה.

קרלינג עם ספר טוב יכול להיות מותרות החורף האולטימטיבי, אבל אם אין לך זמן ארוך tte-à-tête עם רומן, לנסות משהו קצר ומתוק, כמו כמה שירים ביום, או כמה דפי צ’רלס דיקנס מזמור לחג המולד. יתרה מזאת, להירשם עבור DearReader.com, שירות זה דואר אלקטרוני לך קטע יומי של בדיוני, nonfiction, רומנטיקה או ז’אנר אחר על פי בחירתך. אתה מקבל ליהנות ההשבתה הספרותית ללא כל לחץ לקרוא קדימה.

ארגן משהו.

זה לא מטורף כמו שזה נשמע, אומר בוורלי Coggins, מארגן מקצועי סטו, אוהיו, ומחבר של 1-2-3 … קבל מאורגן סִדרָה. כאשר החיים מרגישים מחוץ לשליטה, הגדרת מגירת סכו”ם בסדר או הצלת קופסת מתנה למתנה משאירה אותך מרגיש כאילו לקחת את המושכות שוב – וזה יכול לפרוק מתח.

יש 5 דקות?

קח קיצור דרך לשמחה.

לוח הזמנים הרגיל שלך אולי יצא מהחלון כאשר המשפחה ירדה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לנטוש את מה שאתה אוהב. פשוט לעשות גרסה סופר מהיר של זה. הפעל את הפגישה הרגילה שלך עם החבר הכי טוב שלך לבדיקה מהירה בבוקר, או לדלג על סטארבקס אבל לתפוס latte ללכת. “להבין מה נותן לך שמחה להתחייב לעשות את זה”, אומרת קתרין שומאן, מחבר שותף של אמהות זקוק לזמן קצוב, גם.

תפתח את הווילונות.

על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת וושינגטון, בוהה החוצה את העולם הטבעי מוריד את קצב הלב שלך, גם כאשר אתה צריך להתמודד עם מצבי לחץ מתח. כדי להביא קצת שלווה בפנים, לקשט עם ממצאים טבעיים. זרוק את זר פלסטיק לטובת אחד אמיתי, או מחסנית מצופים באגרטל זכוכית עבור מרכז מהיר.

לחץ כאן לשלום.

מרגיש מבולבל? להתגנב לחדר האמבטיה במהלך החגיגות ולנסות את המהלך אקופרסורה מהירה, שנקרא ים שלווה, לשלוח “להרגיע עכשיו” הודעה למוח שלך. מצא את הזחילה הקטנה, הקלה במרכזה של עצם החזה. עם שלוש אצבעות, לחץ בעדינות במשך שתי דקות, ואז בהדרגה לשחרר את הלחץ. Acupressure לא רק עוזר לך להעמיק את הנשימה, אשר מרגיע אותך, אבל זה כמובן משחרר מתח, אומר הנלי. “אני אוהבת שזה נקרא ים שלווה”, היא אומרת. “זה מזכיר לך שיש לך את השלווה הפנימית שאתה יכול לגשת אליה בכל עת”.

יש לך דקה אחת?

קח רגע של דבקון.

חיבה פיזית הוכח להגדיל את רמות הגוף של אוקסיטוצין ודופמין, הורמונים להפחית מתח, כך לתפוס את הדבש ולהתחיל smooching. גם אם אתה לא מרגיש נמרץ, לנסות cuddling לזמן מה; פשוט נוגע הידיים יכול לעשות את הלחץ cortisol הורמון להמיס משם. “כאשר יש לנו יחסים חזקים, אנחנו נלחמים נגד ההשפעות של מתח”, אומר ד”ר Kory Floyd, PhD, פרופסור לבריאות ותקשורת משפחתית באוניברסיטת אריזונה. “זה לא אומר שאין לנו מתח, אבל אנחנו נוטים לא להגזים.”

צור את השקט שלך.

להחליט על מילה אחת המתארת ​​את עונת החגים אתה רוצה להיות השנה; זה יכול להיות שלום, שמחה, אהבה, Family או רוֹגַע. כתוב אותו על כרטיס אינדקס קלטת אותו המראה שלך בחדר האמבטיה. כאשר הדברים מקבלים קדחתני, מבט על המנחה המנחה שלך יזכיר לך מה אתה באמת רוצה – ולהקל על לחתוך כל דבר שהוא מסיח את דעתך מן המטרה שלך.

תגיד שזה לא כך.

כן, אתה רוצה החגים שלך להיות מושלם, אבל לא משנה כמה אתה מתכנן (ו לדאוג), משהו ישתבש. ארוחות נשרפות, ילדים עושים בלגן, קרובי משפחה מתווכחים, מתנות מתגעגעות לסימן. במקום לחטט החוצה, לחזור על משהו שמזכיר לך כי חוסר השלמות הוא בסדר, כמו זה מה שזה או החיים קורה. “רגע של דיבור עצמי עוזר לנו לכבות את הברז של מחשבות שכל הזמן אומרים לנו שאנחנו לא עושים דברים כמו שצריך”, מסביר שומאן. “זה מזכיר לנו שהחגים אינם מושלמים, זה הזמן לצחוק, להיות עם המשפחה ולשתף זיכרונות”.

Loading...