לֵב healthy plan

iStockPhoto

לבסוף, נשים מקבלות את המסר כי מחלת לב היא האיום שלנו מספר אחד בריאות – קרדיולוגים נרגשים. הצרה היא, לא מספיק מאיתנו לוקחים את המסר באופן אישי. “למעלה מ -50% מהנשים כיום יודעים שמחלות לב הן הרוצח הראשי שלהן, אך רק 12% סבורים שהן עצמן נמצאות בסיכון – זהו פער עצום”, אומר נואל בירי מרז, מנהל מרכז הלב לנשים בלב המכון, במרכז הרפואי Cedars-Sina בלוס אנג’לס. אכן, לדעת כי מחלת לב יכולה להשפיע עליך היא רק צעד ראשוני מאוד לקראת הפחתת הסיכון שלך.

מחלת לב לא מתפתחת בן לילה, ולכן משחק עכשיו הוא חיוני. למרבה המזל, זה לא קשה: רק חצי שעה של הליכה מהירה ביום יכול לקצץ את הסיכון להתקף לב על ידי 30-40 אחוזים, על פי מחקר בריאות אחיות, אשר בעקבות 72,000 נשים במשך שמונה שנים. זה מדגיש עד כמה חשוב התרגיל, אבל כמובן שזה לא הדבר היחיד שאתה צריך לעשות. כאן יש מקום להתאמה אישית. “לאנשים שונים יש רגישות שונה”, אומר ד”ר מרז. “לכן זה חיוני כדי לפתח תוכנית לב בריאות, כי לוקח בחשבון את גורמי הסיכון שלך, ההיסטוריה המשפחתית ואת אורח החיים.” לא בטוח היכן להתחיל? המשך לקרוא.

יצירת התוכנית שלך

הרופא שלך משחק תפקיד מכריע בסיוע לך להגן על הלב שלך, אבל לא להניח שזה בראש שלה. אתה צריך להתחיל את השיחה, אומר רוברט בונוב, MD, ראש לקרדיולוגיה באוניברסיטת נורת ‘ווסטרן פיינברג בית הספר לרפואה. “תגיד לה שאתה רוצה לדון בתוכנית ספציפית, אז היא יודעת שאתה מחויב ברצינות.” בעזרתה, בצע את הפעולות הבאות:

שלב 1: קבל את המספרים שלך מסומן

לחץ דם, כולסטרול (כולסטרול כולל, LDL, HDL ו טריגליצרידים) ורמות הסוכר בדם הם biggies. הקפד לבקש עותק של תוצאות הבדיקה שלך ולדון בהם עם הרופא שלך. (גליון עבודה בעמוד 78 יכול לעזור לך לעקוב אחר.) אם להורה או לאח יש סוכרת, גם לבקש בדיקת המוגלובין A1C, אשר נותן תמונה של רמות הסוכר בדם מעל שלושה חודשים, אומר Nieca גולדברג, MD, מנהל אוניברסיטת ניו יורק Langone מרכז הלב לנשים ומחברת ד”ר Nieca Goldberg של המדריך השלם לבריאות האישה. מספרים אחרים כדי לשמור על כרטיסיות: משקל, מדד מסת הגוף (BMI) ואת היקף המותניים. נשיאת שומן עודף (במיוחד סביב הבטן) יכולה להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

שלב 2: להתעמק לתוך ההיסטוריה המשפחתית שלך

אם למישהו במשפחתך יש מחלת לב או תנאים שהם התקף לב או גורמי סיכון לשבץ, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול, הסיכון שלך עולה. אז תביא את אמא, אבא וקרובי משפחה אחרים לשיחה. גלה אם קרוב משפחה מדרגה ראשונה (הורה או אח) סבל מהתקף לב או ממחלת לב, והאם בן משפחה מורחבת (כל דודות, דודים, בני דודים, סבים) סובל מאנגינה, ניתוח מעקפים, אנגיופלסטיקה, מפרצת, תסמונת QT ארוכה (הפרעת קצב הלב), שבץ או מחלת עורקים היקפיים (עורקים ברגליים מצטמצמים או סתומים). כתוב את כל זה למטה ולהראות אותו לרופא שלך.

שלב 3: שקול בעיות פוריות

תסמונת שחלות פוליציסטיות (הפרעה הורמונלית) מעלה את התקף הלב ואת הסיכון לשבץ בדיוק כמו תסמונת מטבולית (קבוצה של גורמי סיכון למחלות לב כמו השמנת בטן, כולסטרול לא תקין ו / או רמות הטריגליצרידים, לחץ דם גבוה והתנגדות לאינסולין). “הפרעות ההורמונליות יכולות להקשיח את שריר הלב ולגרום לדלקת בבטנת העורקים”, אומרת טרייסי סטיבנס, מנהלת רפואית של מרכז הלב לנשים לנשים בסנט לוק של מוריאל א. קאופמן בקנזס סיטי, מיזורי. אם היה לך לחץ דם גבוה, רעלת הריון או toxemia במהלך ההריון, אתה בסיכון גבוה יותר להתקף לב באמצע החיים. ואם היה לך סוכרת הריונית, הסיכויים שלך לפתח סוכרת סוג 2 ומחלות לב לעלות.

שלב 4: גורם בתנאים בריאותיים אחרים

גם אם זה נראה קטין או לא קשור, לא להשאיר אותו. שינה apnea (אתה שוב ושוב להפסיק לנשום בקצרה במהלך השינה) ואת מחלת כליות יכול להעלות את הסיכוי של לחץ דם גבוה ומחלות לב; דלקת מפרקים שגרונית ו זאבת כרוכים דלקת מערכתית, אשר מגדיל את הסיכונים למחלות לב ושבץ.

שלב 5: לדבר על הרגלי היומיום שלך

היו כנים! דיאטה, פעילות גופנית והפחתת מתח יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הפחתת הסיכון שלך, אבל הרופא לא יכול לעזור אם היא לא יודעת מה באמת קורה. תסתכלו על מה שאתם אוכלים, כמה אתם מתאמנים, כמה וכמה טוב אתם ישנים, אם אתם מעשנים או שותים אלכוהול, כמה מתח אתם נמצאים ואיך אתם מגיבים אליו.

שלב 6: מפה החוצה שינויים באורח החיים

על ידי לקיחת גורמי הסיכון שלך, ההיסטוריה המשפחתית ואת אורח החיים בחשבון, דוק שלך צריך להיות די תמונה טובה של הסיכון שלך ומה שאתה צריך לעשות כדי להקטין את זה. הראשון המוחלט חייב: אם אתה מעשן, צא. הבא הוא לאכול דיאטה בריאה, כי היא נמוכה של שומן רווי עם שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים – ואז לחפש דרכים להתגנב תרגיל לתוך לוח הזמנים היומיומי שלך. הגדר את סדר העדיפויות שלך, ולאחר מכן לבצע שינויים קטנים ולא לחשוב על שיפוץ כולל. אתה יכול להתחיל על ידי חיתוך מנות שלך להכין מאכלים שונים – אפייה או צלייה במקום לטיגון, חיתוך בחזרה על מלח באמצעות עשבי תיבול במקום, ומעבר מן חמאה או מרגרינה על בסיס הצמח מבוסס סטרול (כמו בנקול או Smart Balance). לאחר מכן, חפש דרכים לסחוט הליכה של תרגיל במשך 15 דקות במהלך ארוחת הצהריים שלך שעה או ביצוע תרגיל שבועי עם חבר, וגם אימון כוח, גם. (גם לשאול את הרופא אם אתה צריך לקחת את כל תוספי מזון או תרופות).

שלב 7: לעבוד על מעקב אחר מעקב אחר לוח זמנים

מעקב אם וכיצד לשנות את המספרים יאפשר לך ואת הרופא שלך כדי לראות אם גורמי סיכון משמרת או אם השינויים באורח החיים אתה עושה הם עובדים. כמו כן, אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם או תנאים שהם גורמי סיכון, כמו כולסטרול גבוה או לחץ דם, הרופא שלך עשוי המסך לך בתדירות גבוהה יותר.