פְּגִיעָה of technology

Thinkstock.com

עכשיו יש לנו גישה למידע נוסף, יותר אנשים, יותר מקומות מאי פעם. אבל האם זה טוב למוח ולגופים שלנו? מאת ג’ואן ריימונד זוהי עובדת חיים שבשלושת העשורים האחרונים, הפכנו להיות משכילים של עולם דיגיטלי – וזה מועיל לבריאותנו בדרכים רבות. אלה מאיתנו שאובחנו לאחרונה עם מצב (או רק תוהה מה לא בסדר) יכולים למצוא תשובות עם רק כמה קליקים.

יש לנו גישה למידע בריאותי יותר ותמיכה אם אנחנו מתמודדים עם אבחנה – יותר מאי פעם. אפליקציות סמארטפון התראה לנו לקחת תרופות להיכנס לתזונה שלנו ופעילות גופנית. “שימוש בטכנולוגיה כדי לעזור לאנשים להגיע בריא יותר מרגש מאוד”, אומר ג ‘יזל Mosnaim, MD, של המרכז הרפואי אוניברסיטת שיקגו בשיקגו, אשר משתמש הודעות עמית לעמית על נגני MP3 כדי לעזור לבני נוער לזכור את התרופות שלהם אסטמה.

אבל זה בכל מקום השימוש בטכנולוגיה יש מחיר: אנחנו לא יכולים לשים את זה למטה. וזה יכול להוביל כאבים, כאבים, ראייה מטושטשת ועוד שורה של עלבונות אחרים. “כאשר משתמשים בדרך הנכונה, הטכנולוגיה חזקה מאוד בשינוי חיינו לטובה”, אומר ד”ר אלן הדג ‘, PhD, מנהל התוכנית האנושית וארגונומיה של אוניברסיטת קורנל. “אבל בני אדם לא נועדו להיות מחוברים למחשב כל היום.” אז מה לעשות? למרבה המזל, רוב צרות הקשורות טק שלנו יש לתקן קל.

מה אמרת?

תמונה

חזרה ביום, ההורים הזהירו ילדים על מוסיקה רועשת ועל אובדן שמיעה. למרבה המזל, רובנו יכולים לשמוע בסדר גמור גם אם עמדנו ממש ליד הרמקולים המפוצצים את להקת הרוק האהובה עלינו. אבל מחקרים מראים כי אובדן השמיעה נמצא כעת במגמת עלייה, בגלל הזדקנות האוכלוסייה שנחשף לרעש נוסף. כ 16% מהמבוגרים מתקשים לשמוע מישהו מדבר, ו -55 מיליון מבוגרים מעל גיל 20 איבדו כמה שמיעה גבוהה. האם אנחנו נמצאים בסיכון גדול יותר היום מאז אנחנו מחוברים 24/7 כדי נגני MP3 שלנו? יִתָכֵן.

ככל שאנו מתבגרים, אובדן שמיעה מסוים הוא בלתי נמנע כמו התאים העדינים של האוזן הפנימית שמעבירים צלילים למוח לאבד את הפונקציה. עם זאת, אומר בריאן פליגור, מנהל המרכז לאבחון אבחוני בבית החולים לילדים בבוסטון, שנחשף לקולות קוליים מתמידים, כמו מוסיקת רוק או עבודות דרך, עלול לגרום לתאים למות מהר יותר. כמה נזק לשמיעה תלוי ברגישותו של האדם, בגנטיקה שלו, וכמה זמן הם שומעים את המוסיקה שלהם.

המחקר של ד”ר פליגור מראה כי 5 עד 25 אחוזים מאיתנו לשמור על נגני MP3 שלנו על הגדרה גבוהה מדי. “כשמדובר בנגן iPod או MP3, אני אומר לאנשים שאתה יכול להקשיב לשיר אחד בקול רם, אבל אתה לא יכול לשמוע את כל השיר בקול רם”, אומר ד”ר פליגור, עצמו גיטריסט רוק לשעבר.

הגן על עצמך: שמור את עוצמת הקול על 60 אחוז מהמקסימום. אם אתה משתמש באוזניות (או ניצנים) שהגיעו עם הנגן, תוכל להקשיב כל היום באותו הגדרה. אתה יכול להקשיב למוסיקה בבטחה ב 90 אחוז מהנפח הגבוה ביותר במשך כ 20 דקות ביום. מאז רעש רקע גורם לרוב האנשים להפוך את עוצמת הקול גבוה מדי, לקנות אוזניות לחסום אותו. ואז התנדנד.


אני לא יכול לראות בבירור עכשיו

תמונה

בהתחשב במחשבים משרדיים, מחשבים ביתיים וטלפונים מאופשרי אינטרנט, אנו מתחברים הרבה זמן מסך – וזה מוסיף עד למתח העין. כ -70% מאיתנו שעובדים על מחשבים יש מידה מסוימת של בעיות עיניים, כגון אדמומיות, גירוי, ראייה מטושטשת, קושי בהתמקדות וכאבי ראש מתונים, אומר האיגוד האמריקאי לאופטומטרי. זה לא אבחנה רשמית, אבל כמה מתרגלים מכנים סימפטומים אלה “תסמונת ראיית מחשב”.

הבעיה נובעת מגורמים רבים, כגון מיקום גרוע (מסך המחשב קרוב מדי או רחוק מדי), תאורה ירודה או בוהק רב מדי, וחוסר הפסקות מחשב. אפילו קצב הבהוב שלנו מושפע. אנשים בדרך כלל למצמץ על 12 פעמים לדקה; כאשר משתמשים במחשב, שיעור הבהוב שלנו יורד לכ 5 פעמים בדקה, מה שגורם לקרנית להתייבש. בתגובה, הגוף עושה יותר דמעות כדי לייבש את העיניים, מה שגורם להשקות ואדמומיות, מסביר רופא עיניים, ראבי ברגר, MD, של בית החולים אוניברסיטאות קייס מרכז רפואי בקליבלנד. החדשות הטובות הן כי הבעיות בדרך כלל לא לגרום נזק קבוע, אומר ד”ר ברגר.

הגן על עצמך: ודא כי הגדרת המחשב שלך היא ידידותית לעין, עם המסך ממש מתחת לגובה העיניים ואת אורך הזרוע הרחק מהפנים שלך. ודא התווים על המסך נראים חדים והם בגודל נוח, אומר ד”ר גידור. כמו כן, בצע את 20-20 כלל: קח הפסקה של 20 שניות המחשב כל 20 דקות.

אם העיניים שלך כבר מפריע לך, שקול להשתמש בדמעות מלאכותיות, אשר מסייעים לשמור על העיניים משומן. ) להתרחק טיפות צמצום אדמומיות, אשר יכול רק לגרום לאדמומיות יותר.) אחרים ללא סלסולים תרופות: בעדינות עיסוי העין בבסיס המכסה (שם אייליינר הולך) ולהחיל חמים דוחס. כמובן, אם הבעיה נמשכת, לראות את רופא העין.


המחשב שלי שומר אותי!

תמונה

חוקרים מצאו כי האור הכחול של מסך המחשב וגאדג’טים טק אחרים יש פוטנציאל לשנות את קצב היממה שלנו, לשמור אותנו ער כאשר אנחנו צריכים להיות שקועים בשינה. למעשה, מומחים אומרים שחשיפה רבה מדי לטכנולוגיה זו שנוצרה על ידי טכנולוגיה כחולה בלילה עלולה לשבש את מחזור השינה. באופן טבעי, אור כחול הוא בולט יותר במהלך היום, ולכן התגובה של הגוף שלך היא לייצר פחות של הורמון ההורמון מלטונין.

הגן על עצמך: באופן אידיאלי, השאירו את כל הטכנולוגיה מחוץ לחדר השינה, אפילו לטלפונים, נגני DVD ומקלטי טלוויזיה, אומרת סאלי איברהים, MD, מהמרכז לקליניקות של קליבלנד קליניק. דבר אחד החוקרים יודעים בוודאות היא כי יותר מדי גירוי מ משחק וידאו או גלישה באינטרנט יהיה לשבש את השינה. אז אם אתה מתקשה לישון, להפסיק גלישה באינטרנט 2 עד 3 שעות לפני השינה, ולעשות משהו נמוך טק, כמו לקרוא ספר, נייר אחד, כמובן. “הגופים שלנו לוקחים את הרמזים שלהם מאור טבעי ואור לילה – אז אנחנו צריכים לחוות את זה”, אומר ד”ר איברהים.


הודעות טקסט, ציוץ, Ouching!

תמונה

רק כאשר אנו חושבים כי שלנו ארגונומית נכונה כיסאות ומקלדות מספיק כדי לשמור על הצוואר, הגב, הידיים והידיים של צרות, לאורך מגיע הודעות SMS. בין אם אתה קורא לזה “אגודל בלקברי” או “טוויטיטיס טוויטר”, הבעיה היא פציעה חוזרת ונשנית.

“האגודל מעולם לא תוכנן לשימוש רב”, אומרת תמרה ג’יימס, מנהלת ארגונומיה של אוניברסיטת דיוק ובריאות המערכת. ואכן, האגודל הוא הפחות מזערי של הספרות שלנו. נשים הן יותר בסיכון לפתח כאבי אגודל ואפילו תסמונת התעלה הקרפלית מ overuse בעיות על מחשבי כף יד ומחשבים עקב החזקת נוזלים תקופתיים (מחזור, שימוש גלולה למניעת הריון, הריון). כמו כן, לנשים יש רק כשני שלישים של מסת שריר של עמיתיהם הגברים, מה שהופך את הקשה על מקש נוסף עבודה, אומר ד”ר גידור.

הגן על עצמך: ברור, שמירה על הודעות SMS למינימום הוא מהלך מפתח. לדברי ד”ר גידור, החוקרים יודעים כי “זמן בטוח” מקסימלי עבור שימוש באגודל הוא כשעתיים ביום. ולשמור את התשובות פשוט. אין טקסט פסקה כאשר כן פשוט או לא יעשה. אם אתה כואב, קרח את האזור. אם זה לא עוזר או שאתה נמצא הרבה כאב, ראה רופא, אשר עשוי להציע splints או cortisone יריות.


מחובר מדי?

תמונה

בטח, אנחנו יכולים לשמור על הילדים שלנו לשמור על קשר עם חברים באמצעות דוא”ל ו- Facebook. אבל על פי מחקר באוניברסיטת סטנפורד, כמעט 1 מתוך 8 אנשים אומרים שהם מתקשים להתרחק מהאינטרנט במשך כמה ימים.

אכן, רומן האהבה שלנו עם הטכנולוגיה גובל ב”מקרה מתון של הפרעה אובססיבית-כפייתית “, אומר ד”ר רוברט לאהי, מנהל המכון האמריקני לטיפול קוגניטיבי בניו יורק. “אנחנו חושבים שאם נפספס דוא”ל או שיחה, העולם יסתיים”. לדברי ד”ר לאהי, חלק מהחולים אף מפריעים לפגישות הטיפוליות שלהם להשיב לדוא”ל ולטקסטים. אחרים מודאגים מדוע אנשים לא מגיבים להודעות שלהם במהירות מספקת.

יש כמה מחקרים ראשוניים מראים כי כל הגאדג’טים שלנו עשוי לשנות את חיווט המוח שלנו, אם כי המדענים אינם מסכימים על זה. התיאוריה היא שהגירוי המתמיד מעורר סוג של התרגשות – פרץ של דופאמין (הכימיקל הרגיש שהמוח מייצר). כאשר אנחנו לא מקבלים את זה דחיפה, אנחנו מתחילים להרגיש מאוכזב, אז אנחנו משתוקקים לזה יותר, כמו התמכרות. אצל אנשים מסוימים, זה יכול לגרום לבעיות התמקדות (שכן הם תמיד עצור לבדוק דוא”ל וכדומה). מחקרים מראים גם כי ריבוי משימות משתמש באזורים שונים של המוח. ככל שאנו עושים זאת בו זמנית, ככל שהמוח פועל יותר ויותר, וככל שהוא הופך להיות יעיל יותר, כך אומר אלכסנדר ריי-גרנט, MD, מנהל שותף של קליבלנד קליניק לו רובו מרכז לבריאות המוח.

עם זאת, מחקרים אחרים מראים כי שחקנים נלהבים משחק וידאו יש חדות ראייה טובה יותר ומשתמשי מחשב עשויים לבנות רשתות עצביות יותר. (למידע נוסף על החיבור של התחברות, עבור אל womansday.com/benefits.)

הגן על עצמך: זכור כי רוב ההודעות הן באמת לא דחוף. קבע גבולות. נסה אזור אימייל ללא טלפון סלולרי בין 6 ל -9: 00. ושקול איך אנשים אתה מרגיש כאשר אתה תמיד בודק הודעות. יתרה מכך, שאל אותם אם זה בסדר. “כשאנשים אומרים שזה גורם להם להרגיש רע, זה מניע חזק לשנות”, אומר ד”ר לאהי.

תמונות: Thinkstock.com