משקולות with tape measure

שוטרסטוק

חושב המחסום מספר אחד להיות בכושר הוא מספר הקלוריות שאתה לוקח? תחשוב שוב. המפתח בריא, ירידה במשקל מוצלח הוא לא רק על מקבל את המידע הנכון, זה על לדעת איך להשתמש מידע זה. זה למה אלה קילוגרמים מיותרים לא לזוז, למרות ההבנה שלך את החשיבות של קלוריות לעומת קלוריות החוצה, בידיעה את ההבדל בין פחמימות טוב רע, ולהיות שקדן על ערבוב cardio עם אימון כוח. אם אתה מרגיש מתייאש, היה סמוך ובטוח שאתה לא לבד. שוחחנו עם מומחי רפואה, תזונה וכושר ושאלנו שאלה פשוטה אחת: “מה חסר לנו?” המשך לקרוא כדי לגלות את שש הדרכים החשובות ביותר להשתמש בקשר בין גוף ונפש כדי לסייע במאמצי הרזיה שלך ולא להפריע להם.

קבל כי דיאטות לא לעזור לך בטווח הארוך.

תמונה

בכל שנה אתה מנסה לאכול פחות ופחות, אבל להרוויח יותר ויותר. בטח, חלק זה יש לעשות עם הביולוגיה של ההזדקנות, אבל זה גם צריך לעשות עם הנזק כל אלה דיאטות אופנתיות לעשות את חילוף החומרים שלך. אין גלולה או נס תוכנית שיכולה להוביל קל הרזיה. “אנשים פשוט מסתובבים בין האופנות האלה, הדיאטות הרדיקליות הרדיקליות האלה, והם ירדו במשקל, אבל אז הם נמאס להם”, אומר טימותי הרלן, מנהל רפואי בבית הספר לרפואה באוניברסיטת טולן ומחבר הספר. רק תגיד לי מה לאכול! זה מוביל להשגת בחזרה את המשקל, אשר מעמיד אותך בחזרה בכיכר אחת. “חשוב לדעת מדוע נשים אוכלות כמו ציפורים ונראות כמו פילים כשהן מזדקנות”, אומר אריק ברוורמן, צעיר יותר (מדלל) אתה דיאט. “הם מפתחים את המצב הנורא הזה שבו הם אוכלים 1,000 קלוריות ועולים במשקל … הרעב המטבולי שהנערות האלה מבצעות [מוביל] להרס הבריאות”. במקום להתקרב מזון עם חשיבה מקופחת, שקול ריאלי, שינויים קטנים שאתה יכול לעשות לאורך זמן. ברוורמן ממליץ להגדיל את פעילות גופנית ולהגדיל “ללעוס מזון” – מזין מאוד סיבי אבל דל קלוריות מזון, כגון תפוח במקום מיץ תפוחים. צילום: שוטרסטוק


דגש על כושר, לא רזון.

תמונה

בתרבות הגוף אובססיבי שלנו עם סלבריטאים רזה להגדיר את המגמה, קשה לזכור כי הבריאות שלך ורווחה הם יותר מאשר להיות גודל המכנסיים בפרט. “תעשה את זה בשביל הבריאות שלך, לעשות את זה כדי לעורר את דעתך ולמצוא תשוקה”, אומרת ראמונה בראגנזה, מאמן סלבריטאים מומחה כושר גולד גולף. “זה לא קשור לגוף הוליווד”. נסה להתמקד יותר על איך אתה מרגיש ולא מה אומר קנה המידה. “נשים חושבות שהן סקסיות יותר כאשר הן גומביות רזות ורפויות, הן לא שילבו מודל פמיניסטי משחרר של תזונה, כושר ומשמעת לחייהם”, אומר ברוורמן. על ידי התמקדות להיות בכושר ותחושה בריאה שמירה על הגיל שלך בראש, אתה תהיה מצויד טוב יותר כדי להכות את המשקל האידיאלי שלך. “יש אנשים שמחים בכל הצורות והגדלים השונים, אז אם אתה בוחר את המודל שלך, זה חייב להיות מישהו מציאותי”, אומר בראגנזה. “הגוף שלך משתנה, ואני חושב שקשה לנשים לקבל את העובדה שהן לא תמיד יש להן את הגוף בן ה -25, אז צריך לחפש מודל לחיקוי חדש, מודל החיקוי שלי הוא בן 75 שלי אמא, שמלמדת כיתות זומבה, אתה רוצה להסתכל קדימה, לא מאחוריך “. צילום: שוטרסטוק


להתיידד עם אוכל.

תמונה

ירידה במשקל לא צריכה להיות אכילה של מזון תפל וחסר טעם. וזה בהחלט לא צריך להיות כרוך רעב כל הזמן. תחשוב על מזון כמזון, ולהפוך אותו טעים ככל האפשר. למעשה, אם אתה עושה את זה נכון, אתה יכול לאכול בדיוק כמו הרבה, אם לא יותר מאשר קודם. “אני מאמין גדול באכילת מזון גדול, אבל זה על צפיפות הקלוריות, אם אתה הולך לקחת פחות קלוריות, קלוריות אלה צריך להיות מנות הרבה יותר גדול”, אומר ד”ר הרלן. הדוגמה שלו: בשר בקר. לעשות את זה עם המרכיבים אותו, אבל להשתמש יותר פטריות ופחות בשר (רזה יותר טוב). אתה תצרוך פחות קלוריות כלליות, אבל יותר אוכל, ועדיין מרגיש מרוצה. “אנחנו מגיבים על נפח המזון, וכשהנפח גבוה ואנחנו מרגישים מלאים, נפסיק לאכול”, מוסיף ד”ר הרלן. “איך אני מכינה מתכון, אני שואלת את עצמי, ‘איך אוכל להגדיל את החלק הזה, לשמור על הטעם – או לעשות את זה אפילו יותר טעים – ולשמור אותו באותו קלוריות?’ צילום: שוטרסטוק


התחל קטן לבנות לאט.

תמונה

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כאשר מנסים לרדת במשקל הולך לקיצוניות. שים לב למקום שבו אתה נמצא, וכבד את גבולותיך. עם זאת בחשבון, להתחיל קטן לבנות לאט. “אנשים לא יודעים איך להתחיל, אבל אני אשמח אם פשוט יצאת והלכת שלושה ימים בשבוע”, אומר ד”ר הרלן. “אבל במקום זאת, אנשים ייצאו ויפצעו את עצמם, והם יכבו, ולכן החל בהשפעה נמוכה מאוד, הולך לאט ובניין בזהירות רבה הוא המפתח מספר אחת עם תרגיל”. בראנגזה מסכימה: “כשאת מתחילה, הכל טוב יותר מכלום, לכו לטיול רגלי ואחר כך הגבעה, ואז לכו בקצב מהיר יותר ואז לכו למכון הכושר”, היא אומרת. “השפעה נמוכה יותר להתחיל עם, ולאחר מכן להמשיך תרגילים השפעה גבוהה לאחר שבנית את הכוח שלך.” צילום: שוטרסטוק


להתרכז על מחויבות יותר מאשר אינטנסיביות.

תמונה

אתה לא צריך להיכנס שעות אינסופיות בחדר הכושר כדי להיות בריא, אבל מחויבות משטר תרגיל הוא חיוני. “כשאני מדבר עם מטופלים, הדבר הראשון שאני עושה זה לעבוד בזמן, אנחנו מתכננים הכל בחיינו, אבל אנחנו לא מתאמנים”, אומר ד”ר הרלן. “אם אני יכול רק לגרום להם להתחיל על ידי penciling ב 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, זה מספיק כדי להתחיל אותם.” למעשה, למרות מה שאנחנו עשויים לחשוב, סלבריטאים הם לא מבלה כל ערות השני בחדר הכושר כדי לקבל את הגופים היפים. מה שהם עושים, לעומת זאת, מתחייב לשגרה שבועית, ולתת להם את כל שלהם כאשר הם שם. “האנשים שלי עובדים באופן די שמרני על ארבעה ימים בשבוע במשך שעה”, אומר בראגנזה, שאימן כוכבים כמו ג’סיקה אלבה והאלי ברי. צילום: שוטרסטוק


עצור אובססיבי לגבי המשקל שלך.

תמונה

הדרך המהירה ביותר לסבל היא אובססיביות על דיאטה וירידה במשקל. זה לא רק רע להערכה העצמית שלך, אבל זה יהיה לחבל המאמצים שלך הרזיה, יותר מדי. “הייתי מעודדת עבור אוקלנד Raiders, והיה לנו במשקל קבוע.הבנות זכו במהלך העונה כי הם כל כך מודאגים על זה.אז במהלך העונה, המשקל פשוט נפל, אתה שומר שומן כאשר אתה” הדגיש מחדש, יש מתאם ענק בין [מתח] לבין הגוף “, אומר מאמן הבריאות קסנדרה קורום. (שלא לדבר על התנודות הטבעיות שנגרמו על ידי הורמונים וגיל.) עם זאת בחשבון, להתמקד במטרות לטווח ארוך ולא מיקרו וניהול החיים שלך. “בריאות היא לא דבר של 30 יום, דבר של 60 או 90 יום, קח את העצה, השתמש במה שאתה כבר יודע ועושה את זה כל יום”, אומר קורום. צילום: שוטרסטוק