נאפ כיצד – לישון בשעות היום ב WomansDay.com

אִשָׁה sleeping

iStock

מומחים ממליצים למבוגרים לקבל 7-8 שעות שינה בלילה, אבל עבור רובנו, החיים לעתים קרובות מפריע את הכוונות הטובות ביותר למיטה. בין אם זה בגלל תינוק חדש בבית או בגלל שאתה כבר לשים שעות קודם לכן במשרד, לא מקבל מספיק לישון הוא נפוץ למדי, אם כי ההשפעה שלו על הבריאות שלך יכול להיות מפתיע. זה המקום שבו נופל נכנס. לא רק נודניק אחר הצהריים יכול להמריץ אותך, אבל זה גם יכול לעזור לשפר את בריאות הלב, לשפר את מצב הרוח שלך ועוד. אבל יש דרך נכונה ולא נכונה ללכת על התגנבות בעוד כמה zzz נוסף. מן היתרונות של שינה בצהריים מתי, איפה וכמה זמן naps שלך צריך להיות, לקרוא על כל מה שאתה צריך לדעת על מקבל קצת עיניים עצומות.

תנומת צהריים יכולה לעזור לך להתמקד.
בימים שבהם אתה גורר, תנומה היא יותר מאשר רק דרך מצוינת להרגיש רעננים – זה גם יכול לעזור לך לחשוב טוב יותר. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בברקלי מצא כי קבוצה של מבוגרים צעירים השתפרה טוב יותר בתרגילי למידה שלקחו תנומה של 90 דקות בשעה שתיים, בניגוד לקבוצת ביקורת דומה שלא הורשתה לנמנם. “כשאת מנומנמת, גם את לא זוכרת דברים, הריכוז שלך גרוע וקשה לשמור על דברים”, אומרת דונה ארנד, פסיכולוגית ניסויית במרכז הפרעות שינה של קטרינג בדייטון, אוהיו. “אם היית מנמנם, היית יכול לזכור טוב יותר, לחשוב טוב יותר ולשמור טוב יותר, זה יהיה מצב מנצח מובהק”. בונוס: אתה לא צריך לשכב במשך 90 דקות, כמו משתתפי המחקר, על מנת לקצור את rewards של תנומה רוב הרופאים ממליצים רק 20 עד 30 דקות של שינה בצהריים.

תנומה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
בדיוק כמו השינה משפיעה על בהירות הנפש ועל תפקוד המוח, זה יכול גם להשפיע על בריאות הלב שלך. “יש מחקר שמראה שאנשים שישנים שש שעות בלילה מסכנים את עצמם יותר ממחלות לב מאשר אלה השוהים בין שבע לשמונה שעות בלילה”, אומרת ד”ר קונקלין, דוקטור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת אלגני. “שינה של יום יכול להיות איזה סוג של אפקט משקם כי לבטל את ההשפעה השלילית של שינה לילית קצר.” במילים אחרות, עבור אנשים שנמנעו משינה, התנומה של 45 עד 60 דקות הוכיחה את הסיכון למחלות לב. “היתרון של נמנום במהלך היום עשוי להיות תלוי במה שאתה רוצה לשנות, אבל אם יש הזדמנות לישון 45 דקות עד שעה ביום, זה יכול להיות יתרון למדידה בהפחתת הסיכון למחלות לב אשר קשורה לא שינה [בלילה] ארוכה מאוד “.

יש זמן אידיאלי של יום לנמנם.
אם היית פעם בספרד, אתה יודע שאחרי ארוחת הצהריים הכול נוטה להיסגר לסייסטה אחר הצהריים. אבל העובדה שהיא מתרחשת בין 2 בלילה. ו -4: 00 הוא לא צירוף מקרים. ד”ר ארנד מצביע על “הטבילה שלאחר הארוחה”, אשר כאשר הגוף שלך חווה ירידה טבעית באנרגיה הנפשית והגופנית. “זה כאשר הרבה תרבויות יש את הסייסטה, וזה באמת הוא, נורמלי הבא של המקצבים היומיים,” אומר ד”ר ארנד. היא מוסיפה כי תזמון נודניק הפעלות במהלך הזמן הזה של היום לא יפריע ליכולת להירדם בזמן השינה. עם זאת, היא מזהירה מפני מנמנם מאוחר יותר באותו יום. “אל תנסה לנמנם ב -5: 00 או 18:00 בערב, אם אתה יכול לעבור את הזמן הזה בלי לישון, אז זה כנראה הכי טוב”, היא אומרת..

השתמש בהתראה.
אתה יכול להיות רגילים להגדיר את השעון המעורר בלילה, אבל זה יכול גם להיות כלי רב ערך עבור catnaps יום. “הרבה אנשים מודאגים, אני הולך לישון וישן יותר מדי ולדפוק את הדבר הזה”, אומר דייויד וולפי, מנהל המרכז למנהרות ולשינה במנהטן. הגדרת שעון מעורר תעזור להגביל את זמן השינה, כמו גם להפחית כל חרדה על שינה יתר. “אם אתה שוכב שם לדאוג לדאוג לעצמך בזמן, אז אתה הולך להיות חרדה ולא להירדם.”

אם אתה מקבל מספיק לישון אבל עדיין מרגיש עייף, לראות רופא.
Napping הוא אופציה נהדרת עבור אנשים שאינם מקבלים 7-8 שעות שינה בלילה. אבל למי לקבל מספיק מנוחה לילית עוֹד להרגיש את הצורך תנומה יומית, זה יכול להצביע על בעיה גדולה יותר. “תנומה מדי פעם היא רעיון טוב, אבל אם אתה צריך לנמנם למרות שאתה ישן בלילה, זה יכול להיות הזמן להיבדק”, אומר קרל Doghramji, MD, מנהל רפואי במרכז הפרעות שינה ג ‘פרסון ב אוניברסיטת תומס ג’פרסון בפילדלפיה. לדברי ד”ר Doghramji, סוג זה של דפוס שינה יכול להצביע על איכות שינה ירודה, אשר ניתן לייחס הפרעת שינה כגון דום נשימה בשינה או נרקולפסיה. בשורה התחתונה? אם אתה מקבל שבע או יותר שעות שינה בכל לילה ועדיין מרגיש עייף לאורך כל היום, לראות רופא לשלול הפרעת שינה או מצב בריאותי אחר.

צור אזור ידידותי לנמנם.
בדיוק כמו בלילה, האווירה חשובה כשמדובר בשעות היום נודניק. לדברי ד”ר Doghramji, החדר אתה nap ב צריך להיות כהה ושקט ככל האפשר. “אם לא, כיסא נוח נוח יותר מלהניח את הראש שלך ליד השולחן שלך, “הוא אומר. כמו כן, הטמפרטורה צריכה להיות נוחה, אשר עבור רוב האנשים, על פי ד”ר Doghramji, הוא קצת מגניב. כל האלמנטים הללו מסייעים לתרום לשינה עמוקה יותר, כלומר שינה טובה יותר.

Loading...