בְּרִיאוּת tips

החדשה החדשה / Getty Images

פַּהֶקֶת? שוב? כאשר מניעת שינה היא לא הסיבה, אתה עלול להיות מופתע על ידי מה: הכל מהדיאטה שלך כדי זיהום מטופל יכול להיות אשם. דיברנו עם מומחים רפואיים לבוא עם רשימה של סיבות מפתיע של עייפות, כמו גם איך לטפל בהם.

סיבה 1: בעיית בלוטת התריס מאובחנת

תמונה

מקור השינה שלך יכול להיות איבר זעיר ליד הגרון שלך כי אתה אולי אף פעם לא חשבתי על: בלוטת התריס שלך. על פי הערכות האחרונות, 10 מיליון אמריקאים – וכ -10% מהנשים – סובלים מתת-בלוטת התריס, מצב שיכול להוביל לנשירת שיער, לעלייה במשקל ועייפות. “עייפות נובעת מחוסר הורמון בלוטת התריס בגוף, וכתוצאה מכך ירידה בשיעור המטבוליזם הכולל”, אומרת פאם Peeke, MD, מחבר הספר גוף החיים לנשים. “מטבוליזם הוא כמו הסוללה של הגוף, אם חסר לך הורמון בלוטת התריס, הסוללה שלך מתרוקנת לאט, וחוסר אנרגיה הוא אחד הסימפטומים הראשונים שצוינו”.

מה לעשות? אם אתה מרגיש עייף, לדבר עם הרופא שלך על האפשרות של בעיה בלוטת התריס. “זה מזוהה בקלות על ידי בדיקת דם פשוטה שקובעת את רמת הורמון בלוטת התריס, כמו גם הורמון המאסטר שלו.” הטיפול, בדרך כלל הורמונים חלופי יומי, הוא זול ולא פולשני. צילום: שוטרסטוק

סיבה מס ‘2: דיכאון לא מאובחן

תמונה

הסיבה שאתה מרגיש חוסר אנרגיה יכול להיות יותר לעשות עם מצב הרוח שלך מאשר את הגוף. דיכאון הוא גורם הסיכון מספר אחת עבור ישנוניות ועייפות, אומר ג’ון שארפ, MD, פסיכיאטר מהרווארד ומחבר הספר החדש לוח השנה הרגשי. ולפעמים, הוא מוסיף, כך מתרחש אפיזודה דיכאונית – עם טיפות פתאומיות ברמות האנרגיה ועניין בשינה.

מה לעשות? אם אתה חווה עייפות מתמשכת ו zest קטן לכל החיים, לדבר עם הרופא שלך. היא עשויה לרצות להפנות אותך לספק שירותי בריאות הנפש שיכולים לרשום תרופות אשר מגביר את מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה שלך. צילום: ThinkStock

סיבה # 3: הפרעת שינה מאובחנת

תמונה

אתה הולך לישון בשעה סבירה כדי לקבל את כל 8 שעות שינה, אז למה אתה מתעורר מותש? התשובה יכולה להיות הפרעת שינה כמו דום נשימה בשינה, אומרים מומחים, אשר גורם לשינה גרועה, משבשת. על פי “הקרן הלאומית לשינה”, דום נשימה משפיע על 20% מהאנשים שנוחרים, וכ -4% מהנשים בגילאים 30 ו -60. תסמינים שצריכים להתריע על אישה כוללים ישנוניות מוגזמת בשעות היום, נחירה רם, התעוררות למעלה בבוקר, מותשת, מתקשה עם זיכרון וריכוז, כאבי ראש בבוקר או בלילה, פרקים שבהם אתה מפסיק לנשום, מתהפכת ומסתובבת לאורך הלילה, וחנק בלילה או נשימה.

מה לעשות? שוחח עם הרופא על הפניה למומחה לשינה. “האבחון נעשה על ידי הערכה של תוצאות בדיקת השינה”, אומר ד”ר Peeke. “מסכה מיוחדת המספקת חמצן במהלך השינה היא השיטה המסורתית של הטיפול, שכן מספר גדול של אנשים שיש להם דום נשימה הם שמנים, הפחתת משקל מעודדת מאוד כדי להקל אם לא להפוך את המצב.” צילום: שוטרסטוק

סיבה מס ‘4: דלקת בדרכי השתן לא מטופלות

תמונה

בעוד כאב, צריבה ועצבנות הם הסימנים הנפוצים ביותר של דלקת בדרכי השתן (UTI), כמה תסמינים של אנשים אינם ברורים. למעשה, חלק מהנשים רק מרגיש עייפות או עייפות כאשר UTI פוגע. “לפעמים UTI יציג בצורה מתוחכמת”, מסביר ד”ר Peeke. תחושה של עייפות וניקוז היא תופעה שכיחה, משום שהאשה מקבלת דלקת בשלפוחית ​​השתן שלה, אשר יוצרת מצב של דלקת, שמניעה שורה של הגנות חיסון, שאחת מהן גורמת להפרשת אינטרלוקינים, תאים לבנים זה יכול לגרום תחושה של עייפות. “

מה לעשות? אם אתה חושד UTI, לראות את הרופא שלך. “האבחון נעשה על ידי בדיקה של דגימת שתן, מחפשת חיידקים ותאי דם אדומים”, היא אומרת. “הטיפול הקלאסי הוא שימוש באנטיביוטיקה, עידוד לשתות הרבה מים כדי לשטוף את הזיהום דרך שלפוחית ​​השתן, ואולי תרופה להרדמה בשופכה כדי להפחית את אי הנוחות ואת התדירות הקשורה להשתנה”. צילום: שוטרסטוק

סיבה מס ‘5: הדיאטה שלך

תמונה

מה שאתה מכניס בפה יש מתאם ישיר לרמת האנרגיה שלך, אומרים מומחים. לא רק מספיק קלוריות וחלבון הכרחי לאנרגיה אופטימלית, אבל חומרים מזינים, כמו ברזל, הם גם חשובים. ואם אתה לא מקבל מספיק, אתה עלול להיות עייפות. “המזון הוא הדלק לגופנו, ובלי זה הם לא יכולים לתפקד כראוי”, אומרת קרי גאנס, RD, דיאטנית מניו יורק, ומחברת דיאטה שינוי קטן, אשר מציין כי שני הגורמים הנפוצים ביותר של עייפות הם לא אוכלים מספיק ולא לאכול את המאכלים הנכונים. “אם חסר ברזל בתזונה, הגוף שלך לא ייצר מספיק המוגלובין, חומר בתאי דם אדומים שיאפשרו להם לשאת חמצן לתאים שלכם”, היא מסבירה. “ברזל קטן מדי ואתה יכול לפתח אנמיה, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש חלש ועייף.”

מה לעשות? ודא שאתה אוכל שלוש ארוחות מאוזנות ביום, ושני חטיפים בריאים. וכדי לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל, תאכל הרבה ירקות עליים ירוקים כהים, דגני בוקר מועשרים בברזל, לחמים מחיטה מלאה ופסטה, אגוזים וזרעים, שעועית, ביצים, עופות ופירות ים, מציעה גנס. צילום: שוטרסטוק

סיבה # 6: אלרגיה לא מאובחנת מזון או חוסר סובלנות

תמונה

מרגיש איטי? מספר גדל והולך של מומחי בריאות מאמינים כי עייפות עשויה להיות סימן של אלרגיה לא מאובחנת מזון, כגון חוסר סובלנות חיטה וגלוטן המכונה מחלת הצליאק. “אי-סובלנות מזון יכולה להטיל מס על מערכת של אישה, משום שכאשר האלרגן נבלע, הוא עלול לגרום לדלקת ולתגובת הגנה ממערכת החיסון שלה”, אומר ד”ר Peeke. “אלרגיות יכולות להתבטא במגוון דרכים, החל מפריחה בעור, נפיחות במערכת העיכול וכאב לחילה ועייפות”.

מה לעשות? “אם יש חשש לגבי אלרגיה למזון, אישה צריכה להתייעץ עם הרופא שלה ולעבוד עם הצוות הרפואי שלה כדי לחשוף את האלרגן ספציפי”, היא מסבירה. “הבדיקות מדויקות למדי ויחייבו אותה לשנות את צריכת התזונה שלה במהלך ההערכה, טיפול כרוך בהימנעות מכל מזון שמעורר תגובה”. צילום: שוטרסטוק

סיבה מס ‘7: יותר מדי קפאין

תמונה

אתה שותה קפה כדי להאיץ את האנרגיה שלך, לא לגרור אותך למטה. אבל יותר מדי ג ‘אווה יכולה להיות השפעה הפוכה, אומרים מומחים. “כמות נורמלית של קפה כוללת 200 עד 300 מיליגרם של קפאין, או בערך 2 עד 4 כוסות של קפה מבושל ליום”, אומר ד”ר Peeke. “ברגע שאתה אוכל 500 עד 600 מ”ג ביום (5 עד 7 כוסות), אתה יכול להיתקל בצרות.” חלק מהתסמינים המכילים יתר על המידה כוללים נדודי שינה, עצבנות, כאבי ראש, חרדה ועייפות.

מה לעשות? שקול לעבור תה, אשר מכיל פחות קפאין עדיין יכול עדיין לתת לך דחיפה בבוקר או אחר הצהריים. ולהתחיל לזוז, אומר ד”ר Peeke. “פעילות גופנית, במיוחד אם היא אינטנסיבית, יכולה להאיץ את הנוראדרנלין של האישה (אדרנלין) ולהמריץ אותה”. כמו כן, כאשר אתה צריך דחיפה, לנסות שיש כוס מים קרים של הטבע דרך עדינה של energizing את הגוף! צילום: שוטרסטוק

סיבה # 8: מעט להסתכל קדימה

תמונה

כולם מתמודדים עם פסגות ועמקים בחייהם, אבל אם החיים שלך מורכב יותר עמקים מאשר פסגות כרגע, זה יכול להשפיע על המוטיבציה שלך, אושר ואפילו אנרגיה. “אתה יכול להיות עייף ו disirited כי אין לך שום דבר לצפות”, אומרת קרוליין מילר, MAPP, מאמן החיים ואת מחברם של יצירת החיים הטובים ביותר שלך. “אנשים שמחים נוטים להיות בעלי אישיות” מתענגת “, מה שאומר שלעתים קרובות הם מצפים לאירועים מענגים, ולוחות השנה שלהם משוחזרים במסיבות, מיני-טיולים, וטיולים עם אנשים שגורמים להם לחייך”.

מה לעשות? אם אין לך הרבה קורה באופק, לשקול לעשות קצת הגדרת המטרה. “הכי מאושרים בינינו תמיד מתעוררים למטרות ברורות ומאתגרות, על פי מחקר פורץ שפורסם ב -2008”, אומר מילר. “חשוב שהמטרות ייקחו אותנו מאזור הנוחות שלנו, כי המאמצים להשגת המטרות האלה הם מה שאנחנו נוטים להעריך ביותר בסוף היום, וזה מעלה את ההערכה העצמית שלנו”. צילום: שוטרסטוק

שרה Jio הוא בריאות וכושר Blogger עבור Glamour.com. בקר בבלוג שלה, ויטמין G.