לשפר את הזיכרון – כיצד לשמור על המוח שלך

<p>שינוי רק כמה הרגלים היומי שלך יכול ללכת דרך ארוכה, להגן על noggin שלך בתהליך. אפילו שיש עוד כוס קפה אחת או יותר שעה של שינה יכול לשמור על המוח שלך חד במשך שנים רבות. המשך לקרוא לעצות ממומחים בתחום התזונה, התעמלות והמדע. </p><p>“title =” Boosters Brain ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh; center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

עקוב אחר תיקוני חיים אלה כדי להגן על המוח שלך.

<p>שינוי רק כמה הרגלים היומי שלך יכול ללכת דרך ארוכה, להגן על noggin שלך בתהליך. אפילו שיש עוד כוס קפה אחת או יותר שעה של שינה יכול לשמור על המוח שלך חד במשך שנים רבות. המשך לקרוא לעצות ממומחים בתחום התזונה, התעמלות והמדע. </p><p>“title =” Boosters Brain ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?fill=320:426&resize 49 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

Boosters Brain

שינוי רק כמה הרגלים היומי שלך יכול ללכת דרך ארוכה, להגן על noggin שלך בתהליך. אפילו שיש רק עוד כוס קפה או עוד שעה אחת של שינה יכול לשמור על המוח שלך חדה במשך שנים רבות. המשך לקרוא לעצות מחוקר תזונה, מומחה להתעמלות ומדען.

תמונה

תמונות של גטי
לאכול פירות יער

מחקר אחד מצא שאכילת שניים או יותר מנות של חצי כוס בשבוע עיכבה את הופעת האלצהיימר ב -2 וחצי שנים.

תמונה

תמונות של גטי
לשתות קפה המכיל קפאין

מומחים סבורים שיש לה חומר המגן על המוח, ולכן לכוון 2-3 כוסות ביום.

תמונה

תמונות של גטי
לאכול אבקת קקאו

נוגדי החמצון באבקת הקקאו עשויים לעזור להגביר את כישורי החשיבה שלך. נסה לערבב 1 כף אבקת קקאו עם חלב רזה, או מפזרים אותו לקפה. אתה יכול גם לנסות ריבוע של שוקולד כהה, אבל לוודא שיש לו תוכן קקאו גבוהה (לחפש 70% ומעלה על התווית).

תמונה

תמונות של גטי
לאכול חומצות שומן אומגה -3

שומנים אלו מסייעים לשלוט בדלקת, אשר נגרמת לעתים קרובות על ידי גל של אינסולין הביא על ידי אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקים. עם הזמן, דלקת יכולה להוביל לירידה קוגניטיבית. לאכול 2-3 מנות בשבוע של דגים שומניים כמו סלמון, או לקחת תוספת שמן דגים עם 1,500 מ”ג של חומצת שומן אומגה -3 בשם חומצה docosahexaenoic (DHA) ו 500 מ”ג של eicosapentaenoic חומצה (EPA).

כריסטופר נ ‘אוצ’נר, PhD, coauthor, דיאט האלצהיימר, ואת עמית מחקר, ניו יורק השמנת יתר תזונה מרכז המחקר, סנט לוק של רוזבלט החולים במרכז, NYC

תמונה

תמונות של גטי
לשרוף קלוריות נוספות כל יום

מחקר אחד מצא כי מבוגרים אשר שרפו 300 קלוריות יותר מדי יום כתוצאה מכל סוג של פעילות גופנית (300 קלוריות שווה בערך 30 דקות של ריצה) היה כמעט ירידה של 90% בשיעור של ירידה נפשית לעומת אנשים שעשו את לפחות כמות התנועה. החדשות הטובות? המחקר בחן באופן כללי פעילות. כמובן, טיול לחדר הכושר עוזר, אבל כך גם התנועה היומי כמו גינון, הליכה לחנות ולקחת את המדרגות. המפתח הוא למצוא תרגילי הרגלי אתה נהנה ולהפוך אותם שגרתית כמו צחצוח השיניים.

ד”ר לורה מידלטון, דוקטורט, פרופסור לקינזיולוגיה, אוניברסיטת ווטרלו, אונטריו

תמונה

תמונות של גטי
שינה 7 שעות בלילה

מחקרים מראים כי שינה יותר מדי (יותר מ 9 שעות) או מעט מדי (פחות מ 5) קשורה זיכרון עניים יותר מאוחר בחיים. ההפתעה הגדולה ביותר? מומחים מצאו כי דפוסי השינה שלך 50s ו 60s יכול להיות השפעות ארוכות טווח על בריאות המוח. עצה: אם אתה מתקשה להירדם, הפוך את הפנים של השעון שלך הרחק ממך (מסתכל על זה כאשר אתה מנסה להיסחף יכול להגדיל את הלחץ, מה שהופך אותו קשה יותר שינה).

אליזבת DEVORE, SCD, אפידמיולוג עמית, צ’אנינג החטיבה של רשת רפואה, בריגהאם ובית החולים לנשים, ומרצה בבית הספר לרפואה, הרווארד בית הספר לרפואה, בוסטון

תמונה

תמונות של גטיבריז’יט ספורר
לשתות יותר מים

דרך פשוטה אחת להישאר חדה: הפעל את הברז. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי זמני התגובה הנפשית הם עד 14% מהר יותר לאחר rehydrating עם מים, מה שהופך H2O מילוי רעיון חכם לפני התמודדות עם החשבונות שלך או אפילו לפני מקבל מאחורי ההגה.
Loading...