סידורי שינה טבעיים – תרופות טבעיות לשינה

יָשֵׁן woman

תמונות של גטי

1. אין לנקות לפני השינה

שלושים דקות לפני שאתה מכה את השק, הניח את הכלים המלוכלכים. הפעילות מגבירה את טמפרטורת הגוף, אשר יכול לגרום לך להרגיש קווית. לעשות משהו שקט ומרגיע, כמו קריאת ספר, יש השפעה הפוכה אותות לגוף שלך כי הגיע הזמן לישון. (אל תסתכל בטלוויזיה, אור בהיר אומר למוח שלך להישאר ער.)

גַם: 10 שיטות דחק מובילות למבחן

2. לסלק חיות מחמד

פידו עשוי להסתובב בלילה ולהעיר אותך. כמו כן: חיית המחמד ואת הקשקשים יכול לגרום לתגובות אלרגיות (כגון התעטשות וגודש), אשר יכול להפריע לנשימה ולהקשות על שינה עמוקה.

ראה גם: 10 בוקר Boosters

3. להנמיך את הטמפרטורה.

רוב הנשים (במיוחד אם הן בגיל המעבר) ישנות יותר בחדר חשוך וקריר. לפני שאתם נודניק, סגרו את התריסים והציבו את התרמוסטט 3 עד 5 מעלות. לכוון את החדר להיות רק קצת יותר קר ממה שהוא במהלך היום, מאז הטמפרטורה האידיאלית משתנה מאדם לאדם.

מקור: מריה Martinez, MD, מומחה לרפואת שינה, Valley Sleep Center, Phoenix

Loading...