אִשָׁה eating cake

חשיבה
תעלה את ההצדקות האלה אם אתה רוצה לרדת קילו

אִשָׁה eating cake

חשיבה
“למה אני לא יכולה לרדת במשקל?”

תוהה למה אתה plauing? זה יכול להיות אלה הרציונליזציה שאתה עושה לחפור לתוך BBQ זה או לאכול פרוסה נוספת של עוגה. “אבל כל הגוף שלך יודע מה אתה מכניס לתוכו וכיצד הוא הולך לעכל אותו”, אומרת סמנתה הלר, דיאטנית מוסמכת, פיזיולוגית פעילות גופנית ותזונה קלינית בכירה במרכז הרפואי לנגון בניו-יורק בניו יורק. הנה, 10 מאותם שקרים קטנים אתה יכול להגיד לעצמך – וכיצד להתאים את הרגלי האכילה שלך כדי לחזור על המסלול לאבד.

מקרוני and cheese

חשיבה
1. ‘זה רק ביס’.

מזלג של גבינת מק, פה, כמה צ’יפס שם; כמה רע זה יכול להיות? “עבור כל 100 קלוריות נוספות שאתם צורכים מדי יום, אתם מרוויחים 10 פאונד מדי שנה”, אומר רוני ליץ ג’וליין, דיאטן רשום ומחבר הספר. מטבח חינם Trans Fat. יתר על כן, רוב הלקוחות של ז’וליין מכרסמים מסיבות שאינן קשורות לרעב: האוכל נראה טעים או שהוא שם, למשל. לפני שאתם אוכלים, שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים, ומגישים ארוחת ערב מהמטבח, אז אתם לא מתפתים לסחוב תוספות כפי שהייתם אם הם כבר על שולחן האוכל.

דָבִיק bears

תמונות של גטי
2. ‘זה נעשה עם פירות’.

אתה תראה את זה התיז על פני מיצים, חטיפים פירות ודגנים, אבל אלה “פירות” הם בדרך כלל בעיקר סוכר. התוויות משמשות כדי לשכנע אותך כי המוצר הוא בריא, אבל “חתיכת פרי טרי הוא המקור הטוב ביותר של פירות”, אומר ז’וליין. שלא כמו מוצרים מעובדים יותר שהוזכרו לעיל, פרי שלם מספק סיבים כדי לשפר את העיכול, לווסת את רמת הסוכר בדם ולשמור לך hydrated. אז לבדוק את רשימת המרכיבים עבור סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, שמנים רוויים חלקית שמן צמחי מוקשה. כלומר, מוצר הפרי הוא מזון זבל בתחפושת.

אִשָׁה finished with workout

חשיבה
3. “אני פשוט הסתדר – אני צריך הרבה carbs כדי לתדלק.”

“נשים רבות רואות שהן שרפו 300 קלוריות על ההליכון וחשבו שיש להן רישיון לאכול מה שהם רוצים”, מסביר הלר. “אבל הם משחררים את כל העבודה הקשה שלהם עם חטיף של 600 קלוריות”. למרות שזה חכם לתדלק ולעודד תיקון שריר עם חטיף המשלב פחמימות וחלבון (כמו יוגורט יווני ופירות), זכור גורם אלה קלוריות לתוך היום שלך.

אִשָׁה eating donut

חשיבה
4. “אני אוכל את זה עכשיו ודלג על ארוחת הערב”.

ארוחות חסרות חוסך קלוריות. “אתה מתעייף יתר על המידה, “אומר הלר. “כשהגוף שלך צועק’תאכיל אותי עכשיו! ‘קשה לשלוט על כמות המזון שלך ועל מה שאתה אוכל, “היא אומרת. למעשה, במחקר אחד ב רפואה פנימית של JAMA, אנשים אשר דילגו על ארוחות היו בסיכון גבוה יותר מאשר אוכלים קבועים לאכול מזונות עתירי קלוריות, כמו פחמימות וחלבון, על הירקות. אם יש לך ארוחה גדולה על לוח השנה, הלר מציע לאכול אחד או שניים ארוחות קטנות באותו יום, אבל לא לדלג עליהם לחלוטין.

מולטי ויטמינים

תמונות של גטי
5. “אני צץ מולטי ויטמין, אז אני בריא.”

הנה הרגל בריא אחד שיכול להיות השלכות בלתי מכוונות. מחקר שנערך בשנת 2011 מדעי הפסיכולוגיה מצא כי אנשים שלקחו מולטי ויטמין היו פחות סביר לממש יותר סביר לבחור מזנון מעל ארוחה אורגנית. נראה כי ביצוע ברירה אחת בריאה (ויטמין) גורם לאנשים להרגיש פחות פגיע ההשלכות של הרגלים לא בריאים (מזנון לאכול, להיות תפוח אדמה הספה). בעוד מחקר מראה multivitamins יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית מתח, זה לא יכול להפוך אותך superwoman.

אִשָׁה eating a sandwich

תמונות של גטי
6. זה בריא.

“אנחנו לא טובים בהערכת כמה קלוריות אנחנו אוכלים”, אומר הלר. מקרה לדוגמה: אוכלים מהירים אוכלים את צריכתם ב -175 קלוריות בממוצע, על פי מחקר שנערך ב -2003 BMJ, לשעבר ידוע בתור כתב העת הרפואי הבריטי. וככל שהבריאה היתה בריאה יותר, כן השתתפו המשתתפים באוכלים מבוגרים בסאבוויי בהערכת הקלוריות של הארוחה שלהם יותר מאשר במקדונלד’ס. בריא או לא, בקרת חלק הוא המפתח. תסתכל על ספירת קלוריות של מסעדות, ישירות בתפריט שלהם או באינטרנט, כך שתוכל לבצע בחירות חכמות.

לַעֲרוֹם of pancakes

חשיבה
7. ‘אחרי ארוחת הערב הפנקייק הזאת, הדיאטה שלי לגמרי פוצצת’.

כמה נקודות מבט: ארוחה או תוספת של 250 קלוריות (שהיא כמו פנקייק אחד עם סירופ) יום אחד לא יעשה או לשבור את הדיאטה שלך, אומר ז’וליין. זה כאשר אתה חושב שאתה הרס אותו, מאז שאתה מרגיש רע, להתמכר כמה עוגיות או המבורגר עם צ’יפס. זה יכול להוסיף עד 1000 קלוריות, פלוס אובדן משקל דוכן. עבור השפיות שלך ואת האושר, פינוק הם חכמים. תיהנו מבראנץ ‘זה או מארוחת צהריים של BBQ ואז לחזור על המסלול עם הארוחה הבאה מאוד (חלבון רזה, דגנים מלאים, הרבה ירקות) – לא למחרת.

אִשָׁה looking at clock

תמונות של גטי
8. לא משנה באיזו שעה אני אוכל.

להיות ציפור מוקדמת יש perks שלה: מחקר ב העיתון הבינלאומי של השמנת יתר נמצא כי אנשים שאכלו ארוחת צהריים לפני השעה 15:00 איבדו יותר משקל במשך 20 שבועות מאשר מאוחר יותר lunchers – ואת סך הקלוריות הנצרכת ואת כמות התרגיל היו דומים בין הקבוצות. אם לוח הזמנים שלך כוחות כוחות גדולים בין הארוחות הגדולות שלך, לעבוד בחטיף קטן עם חלבון, כמו יוגורט, גבינת קוטג ‘או לערבב שובל, כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציב. בדרך זו, אתה לא לזלול כאשר זה סוף סוף הארוחה. וגם לבחור ארוחות ערב קלה אם לאכול מאוחר היא האופציה היחידה שלך.

לוּחַ שָׁנָה

חשיבה
9. “אני בסוף השבוע”.

יש בערך שמונה ימי סוף שבוע בחודש – זה הרבה זמן! “תחסוך מהומות לחגים, חתונות ומסיבות אחרות – לא פעמיים בשבוע כל היום, “מייעץ הלר. אם הדיאטה של ​​השבוע שלך היא כל כך מגבילה, כי אתה מרגיש את הצורך overst בסופי שבוע, לאמץ הרגלים קטנים, doable כי מקל כל יום בשבוע. שניים מהם, מציע רנה קלרקין, דיאטנית ותזונה רשומים בשיקגו: אכלו ארוחת בוקר, צהריים וערב כל יום, וקבלו פירות או ירקות בכל ארוחה.

מזון label ingredients

תמונות של גטי
10. “אם זה אומר lowfat או דל קלוריות, זה טוב לאכול.”

הבעיה עם דברים קלים ארוז נמוך הוא כי אלה נשאבים לעתים קרובות עם תוספת סוכר כדי לגרום להם טעם טוב. אבל חוסר החומרים המזינים שלהם משאיר אותך מרוצה. אז אתה יכול לפתוח כמה קלוריות 100 קלוריות – לא רק אחד. “הגבל את צריכת אלה ולבחור מזונות אמיתיים, בריאים בכל פעם”, ממליץ קלרקין. כאשר סורק חבילות, לשים יותר תשומת לב לרשימת החומרים מאשר מידע קלוריות או שומן, היא מוסיפה. הימנע מכל דבר שמציג סוכר או דגנים מזוקקים כאחד המרכיבים הראשונים.