הרזיה טעויות – מה אף פעם לא לומר אם אתה מנסה לרדת במשקל

סוּלָם in bathroom

תמונות של גטי

אכילת יתר ודילוג על חדר הכושר אינם הדרכים היחידות לשבש את מאמצי הירידה במשקל: פשוט אומר לעצמך דברים מסוימים יכולים לתכנת את המוח לכישלון. “כאשר אנו במודע לעשות הצהרות שליליות על היכולות שלנו, זה מקבל מוטבע התת מודע, אשר יכול ואז לשלוט בהתנהגות שלנו”, אומר אננדי Narasimhan, MD, פסיכיאטר לוס אנג ‘לס מבוסס. מה אפילו יותר מסובך: כמה חבלה עצמית לדבר לא נשמע מזיק! התרחק מן ההצהרות הנפוצות הבאות כדי לחזור על המסלול הנפשי הנכון.

1. “אני תמיד …” ו “אני אף פעם לא …” הכל או לא כלום הצהרות, כמו “אני תמיד לבחור את הארוחה לא בריא במסעדות” ו “אני אף פעם לא עובד קשה כמו שאני צריך”, לגרום לך לעשות את ההתנהגות המדויקת, אומר ד”ר Narasimhan. אתה מרגיש שאתה לא יכול לעזור לעצמך, אז אלה הופכים לנבואה המגשימה את עצמה. ד”ר Narasimhan מציע במקום זאת נשבע “להשתפר כל יום על השגת דיאטה בריאה שלי ואת מטרות התרגיל.”

2. אני לא יכול לשנות את זה אני אוכל רגשית. אם אתה מגיע עבור גלידה, שוקולד או מזון נוחות אחרים כאשר אתה נתקל יום רע, אתה לא לבד. מחקרים מראים קשר בין לחץ ואכילת מזונות עתירי שומן וממתקים. הבעיה: רק אם תאמינו “תאכלו הרבה או לא טוב כשאתם חווים רגש קשה יכולים לעורר את ההתנהגות הזו”, אומר ד”ר נראסימהאן. כאשר אתם מתפתים להגיע לקוקי לאחר יום גס, אמרו לעצמכם: ” רגשות לא שולטים בהתנהגות שלי, אני יכול לבחור להיות בריא “. ואז, ללכת לטייל, להתקשר לחבר או לקרוא רומן מרתק.

3. אין לי זמן ללכת דיאטה בריאה. שוב, תגיד את זה בעצמך, ואת תת הכרתי שלך יעשה את המחשבות שלך למציאות, אומר ד”ר Narasimhan. זו שיחה מובס עצמי מספק פחות מוטיבציה להשקיע זמן על תזונה בריאה; ומכאן, ללא תוצאות, אומר ד”ר Narasimhan. “אתה יכול למלא את הזמן שלך עם דברים אחרים ולא לנהל זמן טוב תוך כדי המשך התנהגויות לא בריא.” להחליף את התשלילים עם ההצהרה הזאת: “אני אעשה זמן כדי לעקוב אחר תזונה בריאה, הבריאות שלי חשובה לי, ואני עושה זמן לדברים חשובים.”

4. אני צריך להפסיד (הכנס מספר) £ על ידי (הוסף חודש). למרות שזה עשוי להישמע כמו מטרה גדולה להפחתת משקל, קביעת כמות מסוימת להפסיד בתאריך מסוים עלולה להוביל לכישלון ולתסכול, אומר ג’ונתן אלפרט, פסיכותרפיסט של ניו יורק ומחבר הספר. להיות פחד: לשנות את חייך ב 28 ימים. “במקום זאת, קבע מטרות אובדן משקל בטווח.” לדוגמה, לשאוף שבעה עד 12 פאונד במסגרת זמן קבוע. מטרה זו גמישה יותר, אם כי עדיין עם מועד אחרון, מסייעת למנוע אכזבה אם זה לא עובד. “יתרה מזאת, להתמקד פחות על המספר ועוד על התחושה שאתה מקווה להשיג”, ממליץ אלפרט. לדוגמה, המטרה היא להיות אנרגטית יותר או גמישה, חזקה או רזה יותר.

5. אני צריך ללכת לחדר הכושר. אומר לעצמך שאתה “צריך” לעשות משהו הוא פסיבי, ולא פעולה מכוונת, אומר אלפרט. פקודות כגון “I רָצוֹן ללכת לחדר הכושר “הם יעילים יותר, הוא מוסיף,” ובניגוד למספר הפאונד שאתה רוצה להפסיד, ההצהרה הזאת עובדת טוב יותר כאשר היא ספציפית “. לדוגמה,” אני אקח את השיעור 6:00 מסתובב בימי שני ורביעי “זה מאפשר למוח שלך להתחייב למשהו סופי וקשה יותר פשוט לא ללכת, אומר אלפרט.

6. איבדתי רק שני פאונד. ירידה דרמטית במשקל בתוכניות ריאליטי מקלה על משיכת מדרגות קטנות של התקדמות. הבעיה היא, זה קובע את הסטנדרט גבוה מדי, ביצוע כל הישג לא נראה מספיק טוב, מסביר אלפרט. להכיר בכך ירידה במשקל הוא תהליך ועוד על שינוי באורח החיים. “לשנות את הדיבור העצמי למשהו מעודד יותר”, הוא מציע. לדוגמה, “איבדתי שני פאונד, אשר אומר לי שאני זז בכיוון הנכון לכיוון המטרה שלי.”

7. היה לי יום נורא, אז מגיע לי זה לטפל. התגמולים בדרך זו פותחת את הדלת לטיפול בכל יום, אומרת קרול ליברמן, MD, בוורלי הילס, קליפורניה, פסיכיאטר. אתה לא יכול למצוא משהו תווית כמו “נורא” כל יום? במקום זאת, אמור לעצמך, “היה לי יום רע, אבל אני יכול להפוך אותו על ידי דבק בתזונה שלי מרגיש טוב, אני לא רוצה להרוס את היום שלי יותר על ידי אכילת משהו רע בשבילי.” לאחר מכן, לקנות שפתון חדש, לקבל עיסוי או להתקשר לחבר.

8. פוצצתי אותו היום, אז אני אתחיל מחר. אכילת פרוסה של עוגת יום הולדת בעבודה לא צריך להגדיר את הטון במשך כל היום. “אם אתה משכנע את זה, מאז שאתה כבר מפונק היום, אתה יכול גם יש משהו אחר משמין, זה הופך להיות ספירלה כלפי מטה כלפי מטה ומחר” אף פעם לא מגיע “, אומר ד”ר ליברמן. תשובה חכמה יותר: “הפנקתי יותר ממה שהייתי צריכה, אבל אני לא הולכת להכות את עצמי על זה, אני אנסה לפצות על זה על ידי זהירות יתר עם מה שאני אוכל את שארית היום.”

9. לא איבדתי שום משקל השבוע, אז המאמצים שלי לא עובדים. ההתקדמות היא לא רק על המספר על הסולם אלא גם על שינוי מתמשך ביחסים עם מזון, אומר אדם זילברשטיין, PsyD, פסיכולוג קליני ומייסד של מרכז בריאות ואיכות חיים מרכז טיפול בלוס אנג ‘לס. “אם אתה מסתכל על לא לאבד משקל ככישלון, אתה יכול לשאול את עצמך, ‘למה להטריד?'” הוא מציין. כאשר מחשבה זו קופצת בראש שלך, להפוך אותו סביב ואמר, “כמה נפלא שאני מכבד את המחויבות שלי לאכול בריא.”

10. אני אתחיל ביום שני הבא. ימי שני עשויים לאותת התחלה חדשה ונראה כמו הזמן המושלם להתחיל דיאטה. אבל מחכה תנאים אידיאליים לעלות על אורח החיים החדש שלך בריא עשוי לשמור אותך מחכה לנצח. “יום שני הוא רק ייעוד זמן שרירותי”, אומר ד”ר זילברשטיין. “אם אתה מתגעגע לסמן יום שני שלך, זה יכול להיחשב כהפרה של ‘זמן התחלה אידיאלי’ ולהיות הזמנה להתמכר עוד שבעה ימים.” קרב זה על ידי לזכור עַכשָׁיו הוא זמן טוב לפעול. “למרות שזה קלישאה, אין באמת זמן כמו ההווה”, אומר ד”ר זילברשטיין.

Loading...