תמונה

תמונות של גטי

אתה מצפה לגב שלך כאב לאחר יום של שלג shoveling או לעזור לחבר להעביר. אבל לפעמים כאבים בגב גורם לא כל כך ברור. למעשה, הרגלי היומיום ואפילו המצב הפסיכולוגי שלך יכול להשפיע על הגב. בדוק את הרגלים אלה פחות ידוע כי להגביר את הסיכון לכאב בחזרה.

1

ללא שם: אתה תפוח אדמה הספה.

תמונה

תמונות של גטי

Binge צופה התוכניות האהובות עליך יכול לעורר כאבים בגב. “השארת השרירים שלך לא נבדק ולא מחושל לא עושה טובות עבור הגב התחתון שלך”, אומר ד”ר Kaixuan ליו, MD, מייסד ונשיא מרכז אטלנטיק שדרה, במערב אורנג ‘, ניו ג’ רזי. “בנוסף, אם הגב התחתון שלך כבר פועל למעלה, להישאר בישיבה עלולה להאריך או להחמיר את הכאב.” קום כל חצי שעה בערך, אם אתה עוקב אחרי מופע על נטפליקס ומשלב תרגילים כמו קרש (להחזיק 30 שניות או יותר עבור 2 עד 3 קבוצות) כדי לחזק את הגב ואת הליבה.

2

אתה מעשן.

התקרבות Of Hand Holding Cigarette

תמונות של גטי

“ניקוטין חותך את זרימת הדם הבריאה סביב הגוף שלנו, וזה כולל את החוליות ואת הדיסקים השדרה,” אומר ד”ר ליו. “זה יכול לגרום להם להישבר, גרימת דלקת וכאב.” מחקר שפורסם ב מיפוי המוח האנושי מראה עישון גורם לך להרגיש יותר אַחֵר כאבי גב גורם גם כן. צא עישון כדי להפחית את הסיכון.

3

אתה פוגע בחלק אחר של הגוף.

תמונה

תמונות של גטי

נקרא “כאב התייחס”, אי נוחות מקרין מאזור אחד ומרגיש כאילו זה מגיע מאזור אחר, יכול להיות מורגש בגב התחתון, אומר ד”ר ליו. “פגיעה בירך או באגן כמו חבורה של שריר או עצם שבורה יכולה לגרום לכאב שהופנה לגב התחתון”. דלקת התוספתן ובעיות בקיבה יכולות גם ליצור כאב המכונה. חום, חוסר תחושה או עקצוץ או חולשת שרירים בגב או בגפיים שלך דורש הערכה רפואית.

4

אתה מדוכא.

תמונה

מחקר שפורסם ב כְּאֵב מראה קשר בין כאב גב תחתון ודיכאון. הסיכוי לכאב גב היה גבוה פי 1.6 בקרב נבדקים עם סימפטומים של דיכאון וחרדה. “מתח יכול לגרום למתח שרירים עצום בגב התחתון”, אומר ד”ר ליו. מדיטציה יכולה לעזור. מחקר מ -2009 מראה מדיטציית תשומת לב מקלה על כאב הקשור לשרירים. כדי לנסות את זה בעצמך, פשוט להתמקד בנשימה שלך כמו שאתה לנשום פנימה והחוצה, להיות כרגע, מבלי לאפשר הסחות דעת מבחוץ כדי להזין את דעתך.

5

אתה overdo תרגיל.

תמונה

תמונות של גטי

יותר מדי חזרות או שימוש משקולות כבדים יכולים לגרום כאב גב ונוקשות. “לדעת אם אתה עושה יותר מדי דורש תשומת לב לגב שלך, לא רק במהלך האימונים שלך, אבל בשעות אחריהם”, אומר דייוויד גייר, MD, מנתח אורטופדי בצ’רלסטון, SC. כאב שריר רגיל בדרך כלל הולך משם למחרת. אבל משתהה כאב כיפוף למטה, פיתול או הרחבת הגב כי נמשך בימים שלאחר האימון צריך להיות מוערך על ידי איש מקצוע רפואי.

6

יש לך דלקת בדרכי השתן או אבנים בכליות.

תמונה

תמונות של גטי

דלקת בשלפוחית ​​השתן יכולה לגרום לדלקת בשלפוחית ​​השתן, אשר עלולה לגרום לכאב בטן המקרין לגב, אומר בריאן נורוזי, אורולוג בבית החולים סנט ג’וזף באורנג ‘, קליפורניה. אבנים בכליות יכולות גם לגרום לכאבי גב כאשר הן חוסמות ניקוז של הכליה, אומר ד”ר נורוזי. ראה את הרופא או את אורולוג על הסימנים הראשונים של UTI: כאב או צריבה במהלך השתנה ותחושת דחיפות וצורך להשתין לעתים קרובות.

7

יש לך בעיה בריאותית לא מאובחנת.

תמונה

תמונות של גטי

כאבי גב יכולים גם להיות סימן לאוסטיאופורוזיס, מפרצת בבטן, סרטן הרחם או השחלות אצל נשים ואפילו סרטן הריאות, אומר ד”ר ליו. “אנחנו לא יכולים תמיד לזהות את הסיבה הספציפית לכאב בגב התחתון, אבל טכניקות מתקדמות כדי לאבחן את הסיבה – כגון צילומי רנטגן, סריקות MRI או CAT או בדיקות אחרות – נותנים לנו רגל למעלה כדי להחזיר את המטופלים שלנו לכאב – חיים חינם, הצעד הראשון צריך להיות תמיד לקבל אבחנה “.

8

אתה לובש את האביזרים הלא נכונים.

תמונה

תמונות של גטי

עם הזמן, חוסר איזון במשקל מנשיאת תיק כתף כבד עלול לגרום לאי נוחות בגב התחתון, אומר ד”ר גייר. “כדי למנוע את זה, להחליף את הכתף אתה משתמש כדי לשאת את התיק, או להקטין את משקלו.” ביגוד קונסטרוקטיבי כמו Spanx יכול גם לגרום נזק בכמה דרכים שונות, אומר ג’רמי סמית ‘, MD, מנתח שדרה עם מכון חוג אורטופדי ב Irvine, CA. “הם מגבילים את טווח התנועה הרגיל של עמוד השדרה, וזה בשילוב עם דחיסה עלול לעכב את ההתניה הרגילה של השרירים המייצבים, מה שהופך את הגב יותר רגישים למתח ופציעה.” למנוע בעיות על ידי רכישת Spanx בגודל הנכון, לא קטן מדי.

9

3 יוגה מהלכים להקל על כאבים בגב

הנה 3 יוגה מהלכים שיכולים לעזור עם הקלה כי כאבי גב. מניחים את האספירין ועולים על הרצפה.

וידאו מ GoodHousekeeping.com