תמונה

קורביס
זרם קבוע של שבירת חדשות בריאות יכול להפוך את הראש שלך ספין, במיוחד כאשר המידע הוא סותר. האם אתה צריך לשטוף שומנים רוויים או לחבק אותם? האם יין מסוכן או כרטיס לחיים ארוכים? אתה צריך להכות את כושר במשך שעה או רק דקות? לחתוך את העומס, יום האישה שאל מומחים לשקול ב.

תמונה

קורביס
השורה התחתונה על פעילות גופנית

שמעת: ככל שהפעלת הזיעה שלך ארוכה יותר.
שמעתם גם: להישאר בכושר לוקח רק דקות.

התקפי סופר קצרים של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (לסירוגין פעילות נמרצת עם התאוששות) הם כל הזעם, אבל אתה יכול להיכנס לכושר בתוך דקות? משפט אחד, שפורסם בכתב העת PLoS ONE, מצא כי 4 דקות של פעילות מספיק כדי להגן על הבריאות שלך. מחקרים אחרים הכריזו 7 דקות כדי להיות מספר הקסם. אבל אתה יודע מה הם אומרים על דברים שנשמעים טוב מכדי להיות אמיתי …

כדי לקצור את היתרונות העיקריים מאימון מהיר, אתה צריך להיות בראש טופס עצה מלכתחילה, אומר ויין וסטקוט, דוקטורט, מדריך למדעי ההתמחות בקווינסי קולג ‘בקווינסי, MA. עם זאת, אתה לא בהכרח צריך להזיע אותו במשך שעה בכל יום. 20 דקות של פעילות אירובית כמו ריצה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או שחייה יכול להיות הרבה אם אתה מצליח לקבל את קצב הלב שלך.

שורה תחתונה אם אתה עושה משהו פעיל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, 15 עד 30 דקות הוא סכום סביר לחלוטין לרווחתה הכללית. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל או הרכבת עבור אירוע סבולת אתלטית, ייתכן שיהיה עליך ללכת יותר.

תמונה

תמונות של גטי
השורה התחתונה על שתייה

שמעת: יין אדום טוב ללב שלך.
שמעתם גם: אלכוהול גורם לסרטן.

החדשות הטובות: כל אלכוהול כולל יין, בירה ומשקאות חריפים – מציע יתרונות מסוימים המגנים על הלב, אומר ד”ר דונלד הנסרוד, מומחה לרפואה מניעתית במרפאת Mayo ברוצ’סטר, MN. לדוגמה, הוא מעלה את רמות הכולסטרול HDL (“טוב”) וגורם לדם, אשר ממזער את הסיכון לקרישי דם.

ויין אדום יש יתרון קל הודות נוגדי חמצון, כמו רזברטרול.
אבל יש לזכור, אלכוהול הוא ללא סיכון. שתייה גדולה כמויות מזיקות, כפי שהוא יכול להוביל סרטן ומחלות כבד.

שורה תחתונה מטרת ההתייעלות: לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים – ולא באופן אידיאלי לא כל יום, במיוחד אם אתם בסיכון גבוה לסרטן.

תמונה

תמונות של גטי
השורה התחתונה על השומנים

שמעת: שומן רווי יסתום את העורקים.
שמעתם גם: חמאה היא לא כל כך רע אחרי הכל.

בשנה שעברה, מחקר שפורסם ב תולדות הרפואה הפנימית נראה כי להפוך את החוכמה הרווחת כי שומן רווי מסוכן על ראשו. על פי המחקר, אנשים שאכלו יותר סוגים מסוימים של שומן רווי (שנמצאו במוצרי חלב מלאים ומוצרי בעלי חיים) לא היו בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב בהשוואה לאלה שצרכו פחות. אבל הנה מה שאתה אולי לא יודע: יש עדיין הרבה עדויות מגובה כי שומן רווי יכול לסתום את הדם שלך עם כולסטרול. למעשה, איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת שלך רק
5% עד 6% מסך הקלוריות היומיות.

בינתיים, סוגים אחרים של שומן יש יתרונות מוכחים, אומר מריסה מור, RDN, דוברת של האקדמיה לתזונה דיאטות. “שומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים – כמו אלה שנמצאו באגוזים, אבוקדו ודגים שומניים – מקדמים בריאות הלב”.

שורה תחתונה טפיחה קטנה של חמאה או סטייק קטן בסדר לפעמים, אבל אתה צריך בעיקר להישאר עם שומנים בריאים.

תמונה

תמונות של גטי
השורה התחתונה על סוכר

שמעת: דרך מצוינת לצמצם את הקלוריות היא להשתמש ממתיקים מלאכותיים.
שמעתם גם: סוכר מזויף עשוי להיות אפילו יותר גרוע מאשר דברים אמיתיים.

מחקרים אחדים הראו כי אנשים מאבדים משקל רב יותר על ידי שילוב ממתיקים מלאכותיים בתזונה שלהם, אך אחרים מצאו כי משתמשים ממתיקים מלאכותיים – במיוחד שותי סודה לדיאטה – נוטים להיות כבדים יותר. עכשיו, מחקר שפורסם בכתב העת Nature מצא כי סוכר פו עלול לגרום לאי סבילות לגלוקוז (מצב הקשור לסוכרת) על ידי שינוי אורגניזמים במעיים שלך.

סקוט אייזקס, MD, אנדוקרינולוג מבוסס אטלנטה וחבר סגל בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי, סבור כי ממתיקים מבלבלים את גופך. “המוח חושב שזה מקבל משהו מתוק, מה שמביא לתשוקה כי אתה לא ממש מקבל קלוריות”, הוא אומר..

שורה תחתונה אם אתה מרוצה מהמספר על הסולם, סודה אחת לדיאטה ביום (או פחות) היא כנראה בסדר. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל מקבל תקוע, שקול לתת ממתיקים מלאכותיים את המגף.

ערימה of oblong calcium pills

תמונות של גטי
האמת על סידן

מחקרים אחרונים מגלה כי נטילת תוספי סידן עשוי להגדיל את הסיכון להתקף לב על ידי עד 30%. למד כיצד לחזק את העצמות ללא
לפגוע בטיקר שלך.

תחשוב פעמיים על גלולות. אם נלקח בצורת גלולה, אתה יכול לקבל יותר מדי סידן בבת אחת. אם זה קורה, חלק זה עלול בסופו של דבר בכלי הדם שלך, גורם להם להקשיח.

דגש על מזון. חלב, יוגורט וגבינה הם מבחר נהדר, אבל אתה יכול לקבל קצת סידן מ עלים ירוקים ומזונות מועשרים (כמו OJ ודגנים מסוימים), יותר מדי. אם הדיאטה שלך חסרה, שוחח עם הרופא שלך לפני popping גלולה סידן.

אם אתה לוקח תוספת, זוג זה עם ויטמין D. זה מינרלים מתנהג כמו שוטר תנועה, בימוי הסידן לתוך העצמות שבו הוא שייך.

מקור: יעקב טיטלבוים, MD, רופא פנימי ויוצר של יישום חינם A-Z מרפא