<p>בכל פעם שהבית שלך מקבל מבולגן מכריע, אתה מתחיל לזרוק ולארגן. למה לא לעשות את אותו הדבר עבור העומס הרגשי שלך – להיפטר מכל הדברים כי היה sapping האנרגיה שלך ולהביא אותך למטה? הנה, שבעה שפיות עצות לחיסכון שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה. פחות מתח מובטחת!</p><p>“title =” Declutter החיים שלך ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= ג’ני באוורס

גלה כיצד לאבד את כל המטען הרגשי זה שוקל אותך

<p>בכל פעם שהבית שלך מקבל מבולגן מכריע, אתה מתחיל לזרוק ולארגן. למה לא לעשות את אותו הדבר עבור העומס הרגשי שלך – להיפטר מכל הדברים כי היה sapping האנרגיה שלך ולהביא אותך למטה? הנה, שבעה שפיות עצות לחיסכון שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה. פחות מתח מובטחת!</p><p>“title =” Declutter החיים שלך ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *<br/>/></picture><p></span></p><div class= ג’ני באוורס

Declutter החיים שלך

בכל פעם שהבית שלך מקבל מבולגן מכריע, אתה מתחיל לזרוק ולארגן. למה לא לעשות את אותו הדבר עבור העומס הרגשי שלך – להיפטר מכל הדברים כי היה sapping האנרגיה שלך ולהביא אותך למטה? הנה, שבעה שפיות עצות לחיסכון שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה. פחות מתח מובטחת!

לעשות List

חשיבה
Reframe רשימת המטלות שלך

למה?

בכל פעם שאתה בודק את רשימת המטלות שלך, זה תזכורת לכל המשימות הארציות שיש לך על הראש, מה שעלול להיות מהמם, אומרת סנדרה מגסמן, מחברת לחיות בצורה אמנותית. אבל אם אתה מחפש חיובי בכל משימה, עושה אותם הופך מהנה יותר. לצאת עם רשימה מרתיעה חייב לעשות עם רשימה לניהול “היום אני מקבל”. “מדובר בהחלטה מודעת להעביר את החשיבה שלך”, אומר מגסמן.

אֵיך

שאל את עצמך, מה זה דבר אחד טוב לעשות את המשימה הזאת? ואת לרשום את התשובה על הרשימה שלך. קח כביסה. זה היה אמור להיות אחד המטלות של Magsamen לפחות האהוב. “אבל מאז שמצאתי אבקת כביסה גדולה, אני כבר אוהבת לאהוב את הבגדים הנקיים מהמייבש”. או, אם chauffeuring הילדים שלך היא ברשימה שלך, לא להתמקד כמה אתה שונא להיות תקוע בתנועה; במקום זאת, לנצל את ההזדמנות הפז הוא מספק לדבר, מייעצת מישל בורבה, PhD, מחבר הספר 12 סודות פשוטים נדל אמהות יודע. “הרבה ילדים מציקים כאשר ההורים מנסים לדבר איתם פנים אל פנים”, היא אומרת. “הם יותר נוח לדבר זה לצד זה, מה שהופך את המכונית האידיאלי.”

דמות Out Your Goals

ג’ני באוורס
להבין את המטרות שלך

למה?

לדעת מה אתה רוצה יכול לשים אותך על הנתיב להצלחה. על פי מחקר של המכון הפוליטכני של וירג’יניה ואוניברסיטת המדינה, האנשים המוצלחים ביותר לא רק יש להם מטרות, אלא גם לרשום אותם ולהתייחס אליהם באופן קבוע. “הגדרת המטרה נותנת לך כיוון ומסייעת לך להתמקד”, אומר מחבר המחקר דוד קוהל, דוקטורט, פרופסור אמריטוס. “כאשר אתה רואה את שאיפות החיים בשחור ולבן, סביר יותר שתתחייב אליהם”.

אֵיך

תאר לעצמך את המוות שלך. זה נשמע מצמרר, אבל ג’ולי ג’סקה, יועצת ליחידים ולזוגות בפורטלנד, אור, מציעה לחשוב על מה שאומרים עלייך אחרי מותך: “היא שנאה את עבודתה, אבל היא מעולם לא עשתה שום דבר בקשר לזה”. או “היא תמיד חלמה להיות סופרת”. על ידי מתחיל בסוף החיים שלך, אתה יכול להרכיב את השלבים עכשיו כדי להגיע לאן אתה רוצה ללכת.

ערוך רשימה של יעדים, ולאחר מכן בחר אחד. התחל על ידי כתיבת כל חלום חיים או תשוקה שעולה על הדעת, מציע דברה קסטלדו, PhD, פרופסור נלווה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי בבית Rutgers, אוניברסיטת מדינת ניו ג ‘רזי לעבודה סוציאלית. רק תן את המילים לבוא כפי שהם. זה לא משנה אם המטרות הן גדולות, קטנות, לא מעשי או מגוחך. ברגע שאתה כותב אחד למטה, לצייר קו ממנו לכתוב עוד. “תחשוב על זה כעץ רעיונות”, אומר ד”ר קסטלדו. “אנשים נוטים לערוך את עצמם ולהגדיר מטרות צרות מדי, לעשות את זה ככה, סוג של זרם של תודעה, מאפשר לכל מיני רעיונות לזרום”. אז עדיפות: לבחור את המטרה ביותר לביצוע הראשון ולהתחיל לנוע לכיוון זה.

להכין קולאג. מכסים לוח גדול עם תמונות ומילים המייצגים את המטרות שלך או הרצונות, אומר מאמן החיים של סן פרנסיסקו טארה סופיה מוהר. “עבור אנשים מסוימים, התמקדות ברעיון קל יותר כאשר הם יכולים לראות אותו.” אתה יכול לתלות קולאז שלך או לאחסן אותו, אנשים רבים מקבלים השראה רק על ידי הפעילות, אומר Mohr.

רַעִיל Friendships

חשיבה
טיהור חברויות רעילות

למה?

לכולנו יש אחד: החבר שלוקח יותר ממה שהיא נותנת, מדבר רק על עצמה או עושה קצת חפירות. “כאשר העלות של מערכת יחסים גדולה מהיתרונות, הגיע הזמן לשנות אותה או לסיים אותה”, אומרת רבקה ג ‘אדמס, דוקטורט, פרופסור לסוציולוגיה באוניברסיטת צפון קרוליינה בגרינסבורו. אתה תהיה הרבה יותר מאושר ואולי אפילו להאריך את חייך. בניתוח של עשרות שנים של מחקרים על יחסי נשים, חוקרים באוניברסיטת בריגהם יאנג גילו כי דבר אחד היה נכון על פני הלוח: אנשים שיש להם חברויות חזקות לשפר את הסיכויים שלהם לחיות יותר על ידי 50%. איזו סיבה טובה יותר להשפיל את הרע?

אֵיך

אל תהיה זמין כל כך. שנה את לוח הזמנים שלך, אומרת ננסי ברק, דוקטורט, פסיכולוג קליני בפיטסבורג. כשאת כבר לא חופשייה לקפה הבוקר שלך, היא תקבל את הרמז.

“שוק נישה” חברים מסוימים. יש אנשים שמאזינים גדולים. אחרים תמיד עוברים לילדות. להכיר מי הוא מי ברשת שלך ולשמור אותם “נישה” שבו הם משרתים אותך הכי טוב, ממליץ ד”ר ברק. “מכירים את נקודות החוזק, החולשות וסוג האישיות של כל חבר, ואל תצפו שמישהו מהם יהיה כל מה שאתם רוצים שיהיו”, אומר ד”ר ברק. “תחסוך לעצמך הרבה אכזבה”.

תתעמת אותה יפה. “אם אתה מעריך את הידידות, תן לחבר שלך סיכוי לעשות את זה טוב יותר”, אומרת הפסיכותרפיסטית מורשה כריסטינה שטיינורת, מחבר הספר קיו כרטיסים לחיים: טיפים מתחשב על יחסים טובים יותר. “אבל את רוצה להיות ישירה בלי לפגוע ברגשותיה”. הנה דרך אחת להיות תקיף, אבל עדיין אכפתיות עם חבר מציאת תקלות: “אני תמיד יכולה לסמוך עליך שתגיד לי את האמת, אבל לפעמים זה מרגיש כאילו אתה מחפש בעיות במקום סתם להיות מאושר בשבילי, ואני באמת יכול להשתמש יותר תמיכה. ” אם ההתנהגות שלה לא תשתנה, ישווק אותה.

מַאֲבָק Fatigue Water Bottle

ג’ני באוורס
להילחם עייפות

למה?

גם את לא מתפקדת כשאת מקופחת על שינה, אומרת קארין מהוני, דוברת מועצת השינה הטובה יותר באלכסנדריה, וירג’יניה. “בלי 7 עד 8 שעות שינה בלילה, אתה נעשה יותר עצבני וההבנה שלך פוחתת”, היא אומרת. מה עוד, מחקר באוניברסיטת שיקגו מצא כי מקבל שעה פחות שינה בלילה מגביר את הסיכויים ליתר לחץ דם ב -37%, ומחקר שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן עולה כי לאורך זמן, פחות מ 6 שעות של shuteye יכול גיל הגיל שלך עד 7 שנים. זה חדשות רעות עבור 60% של אנשים שחווים בעיה שינה כל לילה או כמעט כל לילה, על פי מחקר של הקרן הלאומית לשינה. ודא שאתה לא אחד מהם.

אֵיך

פנקו את עצמכם כמו ילד. אתה קובע שגרת שינה לילדיך: אמבטיה, סיפור, אחר כך אור. קבע גם לעצמך, אומר מהוני. במקום לעשות מטלות או לצפות בטלוויזיה בלילה – שתיהן מעוררות אותך להישאר ער – לקחת מקלחת חמה, לקרוא ספר טוב או להאזין למוסיקה מרגיעה. “זה preps הגוף שלך עבור אלה בשלבים הראשונים לישון,” Mahoney אומר.

לשתות מיץ דובדבן. מחקר של אוניברסיטת רוצ’סטר מצא כי הורדת כוס מיץ דובדבנים יכולה לעזור להביא את החול. הסיבה, החוקרים מאמינים, עשויה להיות קשורה לתוכן גבוה של דובדבנים של מלטונין, אשר יכול לעזור לווסת את השינה.

לך אל האור. אתה רוצה להתעורר עם הרבה אנרגיה, כך עד רדת הלילה הגוף שלך מוכן למנוחה. דרך אחת: לבקש אור כאשר אתה קם. פתח את הווילונות ברגע שאתה יוצא מהמיטה. לאכול ארוחת בוקר ליד חלון שטוף שמש. “גוף האדם מתוכנת להיות מופעלות על ידי אור”, אומר אנתוני Levitt, MD, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת טורונטו. “אז חושפים את עצמך באור טבעי לפחות 15 דקות בבוקר, במיוחד לפני 10 בבוקר, עוזר לך להרגיש יותר אנרגטי.”

התחל את היום עם H2אם אתה רוצה לטבול, לשתות מים במקום קפה ב A.M, אומר הולי אנדרסן, MD, מנהל חינוך וקשר בבית רונלד או פרלמן הלב המכון בניו יורק פרסביטריאנית וייל קורנל המרכז הרפואי בניו יורק. “הגוף שלך מיובש דבר ראשון בבוקר, והקפה רק מוסיף לבעיה”, היא אומרת. “מים הם ההימור הטוב ביותר שלך עבור הידרציה, אשר מגביר את האנרגיה.”

כתב עת writing

חשיבה
תן ללכת של טינה

למה?

“החזקת כעס עלולה להזיק לבריאותך משום שהיא מגבירה את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, דבר שעלול להעמיד אותך בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, בעיות במערכת העיכול ואפילו מחלות לב”, אומר ג’ונתן אלפרט, פסיכותרפיסט מורשה ומחבר הספר. להיות פחד: לשנות את חייך ב 28 ימים. בנוסף, הוא מוסיף, זה בזבוז של האנרגיה הנפשית שלך. “זה לוקח הרבה יותר מאמץ להיאחז טינה יותר מאשר לתת לזה ללכת.”

אֵיך

תרשום את זה. “דברים שפוגעים בזיכרון הם חזקים יותר”, אומר ג’ון גורדון, מחבר הספר אוטובוס אנרגיה: 10 כללים דלק החיים שלך, עבודה, צוות עם אנרגיה חיובית. אפילו ההדק הקל ביותר יכול לשלוח את המוח שלך בחזרה לכאב הזה. “אבל אם תכתוב את זה – מה שקרה, איך אתה מרגיש – זה מאפשר לך להוציא אותו החוצה, מה שעוזר למוח להפסיק לדבוק בזיכרון”, הוא אומר..

להעריך את העלות היומיומית. שאל את עצמך מה אתה להקריב על ידי ממשיך לכעוס, אומר אלפרט. אם אתה כל כך מסוחרר על האדם שאתה מסרב להיות סביבה, אתה עלול להחמיץ את הזמנים כיף לראות חברים אחרים. האם מה שאתה מוותר באמת שווה את זה?

החלט לסלוח. “סליחה היא בחירה”, אומר גורדון. “זה לא קל, אבל זה אפשרי.” המפתח הוא להבין כי זה בשבילך, לא חבר שטעית. “עמוק בפנים, אתה יודע שאחזות בטינה כואבת לך, אתה זה שמסתובב עם כעס ועוינות”. האם בריאות הנפש שלך טובה ולתת לו ללכת.

סִיגַרִיָה Butt

iStock
לשבור הרגלים רעים

למה?

חלק ההתנהגות שלך עשוי להיות קטין (ציפורניים לנשוך, מפרק פיצוח, מסטיק snapping). אבל, כפי שאתה בוודאי מודע היטב, הרגלים אחרים כמו אכילה או חטיף חסר טעם יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. “ראשית, אתה צריך לקבל החלטה מודעת לשנות”, אומר לורי נדל, PhD, פסיכותרפיסטית בניו יורק. “אז אתה צריך תוכנית, כי שבירת הרגל רע לוקח יותר כוח רצון.”

אֵיך

שנה את הסביבה שלך. במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת דרום קליפורניה ניתנו לקולנוענים פופקורן טרי או פופקורן מעופש בן שבוע. אלה שתמיד אכלו פופקורן בסרטים אכלו אפילו את החטיף העבש. אבל כאשר אותם אנשים הוגשו פופקורן מעופש בעוד בחדר הישיבות, הם דחו את זה. “זה הפרעה של הסביבה שגורמת לאנשים להיות מודעים למה שהם עושים”, אומרת היידי גרנט הלוורסון, דוקטורנטית, מנהלת המרכז למדעי המוטיבציה בבית הספר למנהל עסקים של קולומביה ומחברת הספר ” להצליח: איך אנחנו יכולים להגיע למטרות שלנו. “בגלל הרגלים רעים רבים לקרות באופן אוטומטי – אנחנו אפילו לא חושב עליהם, אנחנו פשוט עושים אותם – המפתח הוא להבין את ההדק.” עבור אנשים במחקר USC, הגדרת הקולנוע היה ההדק. כדי להבין את שלך, לשים לב איפה אתה ומה אתה עושה כאשר אתה פורץ הרגל רע שלך, ואז לשנות את הדברים.

מצא תחליף. רגשות יכולים להיות בדיוק כמו ההדק חזק כמו הסביבה. “אם אתה מבין מה עומד מאחורי ההרגל שלך – למשל, אתה נושך את הציפורניים שלך כשאתה מדגיש או מדליק סיגריה כשאתה עצבני – אתה יכול למצוא חלופה שמגיעה לאותו הדבר”, אומר ד”ר נדל. לדוגמה, אתה יכול לנסות סריגה כדי לתפוס את הידיים או מסטיק כדי לשמור על הפה שלך עסוק. “קשה לדעת מראש מה יעבוד”, אומר ד”ר הלוורסון. “זה קצת ניסוי וטעייה, אז לנסות דברים שונים עד שאתה מכה על הזכות”.

החליפו ידיים. זוכר אותם אוכלים פופקורן? חוקרים של USC מצאו עוד משהו שכיבה את המתג הרגיל שלהם: באמצעות היד השנייה. כאשר חובבי פופקורן חטיף בידם הלא מזוהה בסרטים, הם לא אכלו את הדברים המעופשים. למה? כי שימוש ביד ההפוך היה מספיק כדי לשבש את חוסר ההרגל של הרגל לכפות עליהם לחשוב על מה שהם עושים. אז בפעם הבאה שאתה להאיר או לטבול לתוך שבבי, לנסות את זה.

לִי Moments

ג’ני באוורס
הוסף “אני” רגעים

למה?

“אנשים דומים מאוד לטלפונים סלולריים: אנחנו צריכים זמן לטעינה מחדש”, אומר פול שנק, פסיכד, פסיכולוג בתחום הפרטי באטלנטה. להיות מחוץ לתפקיד, אם לדבר, אין עבודה, אין דרישות משפחתיות, אין מטלות, אין חובות – נותן לך הזדמנות לשחרר לחץ. למעשה, מחקר של אוניברסיטת ויסקונסין-סטאוט מראה שרק דקות ספורות של מדיטציה גובה את החלקים החיוביים, המעודדים את מצב הרוח של המוח. “זה טוב לבריאות ולמצב הנפשי שלך, אתה תרגיש יותר שליו, יותר רגוע יותר ויותר מסוגל לטפל בכל הדברים שאתה צריך לעשות”, אומר ד”ר שנק. החלק הקשה הוא למצוא את הזמן. “בגלל זה אתה צריך עשה זה, “הוא מוסיף.

אֵיך

התענגו על 5 דקות של הפסקות. בכל פעם שיש לך כמה רגעים רצופים, להשתמש בהם לטובתך. תגיד שאתה מחכה בקו carpool או נמצאים בין משימות בעבודה שלך. לעצום את העיניים במשך 5 דקות, לנשום עמוק, להעלות זיכרון נעים ופשוט צמרמורת, אומר ד”ר נדל. “עשה את זה כמה פעמים ביום ואת אלה מיני קצר הפסקות להוסיף עד מנת בריאה של הרפיה, משהו שכולנו צריכים מדי יום,” היא אומרת. “בנוסף, תוכל לבצע טוב יותר בכל מה שאתה עושה אם אתה עושה את זה בפועל קבוע.”

צור ספירלה כלפי מעלה. לעשות כל דבר שגורם לך לחייך, כי זה יוביל פעילויות אחרות שגורמות לך לחייך. לדוגמה, כאשר אתם אוכלים את העוגיות האהוב עליך זה גורם לך להרגיש טוב, מה שמבקש ממך לעשות משהו אחר חיובי, כמו קורא לחבר. לאחר הצ’אט שלך, תהיי מאושרת עוד יותר, דבר שעלול להביא אותך למצב רוח לראות סרט. סוניה ליובומירסקי, דוקטורט, מחבר הספר אופן האושר /, קורא לזה “ספירלה כלפי מעלה”, סדרה של רגשות חיוביים רגעיים, יחד, להוביל אותך מאושר. “זה באמת יש כדור שלג על האושר הכללי שלך”, היא אומרת.