מַרגִישׁ refreshed

תמונות של גטי

Escapeing את היומי לטחון הוא טוב עבור המוח שלך ו גוף: מחקרים מראים כי אנשים לקחת פסק זמן, אפילו רק כמה ימים, יש סיכון נמוך יותר של מחלת לב. הבעיה היחידה עם getaways? הם לא מחזיקים מעמד לנצח! השנה, להשתמש אלה טריקים כדי לשמור על אלה vibes רגוע במשך שבועות (או חודשים).

כדי לשפר את מצב הרוח שלךלהזמין staycation. אנשים באמת מאושרים יותר לפני חופשה יותר מאשר הם שלאחר החג, על פי מחקר. ציפייה לטיול היא מה שמכניס את החיוך הגדול ביותר על הפנים שלך, אז להזמין את סוף השבוע הקרוב לארוז את הימים עם האירועים שאתה מצפה, כמו לשכב על הערסל עם ספר חדש או הולך אחר הצהריים הסרט matinee.

לשפוך קילוגרמיםלעבור את האימון. היכרות עם דרכים חדשות לממש הוא כיף יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף. כאשר אתה מקל על אותו יום פעילות ביום ויום, הגוף שלך מסתגל ואת הירידה במשקל שלך. אבל מאתגר את עצמך עם פעילויות חדשות המכוונות שרירים שונים שומר בקנה מידה נע בכיוון הנכון. מצא מחלקה כושר מעולם לא לפני לידך בבית GoRecess.com.

לִרְאוֹת: 6 workouts אתה יכול לעשות ב 9 דקות או תחת

לאכול טוב יותרנסה לייצר חדש. אמנם קל overindulge ב מזנונים אינסופיים בעת נסיעה, מחוץ למדינה נמלט הם גם הזדמנות טובה לטעום פירות וירקות אתה לא בדרך כלל לאכול. בבית, לקנות סוג של תוצרת אתה לא מוכר ולאחסן אותו בגובה העיניים במקרר שלך. הצבת מזון בריא בהישג יד עשויה לעזור לך לצרוך כמות כפולה, על פי מחקר אחד.

כדי להוריד את רמות החרדהלהתנתק. Powering למטה בזמן נסיגה הוא רעיון חכם, אבל זה משתלם להתנתק גם בבית. החוקרים גילו כי כאשר אנשים היו סגורים מן הדוא”ל במשך חמישה ימים, הם הרגישו פחות לחוץ. ועוד מחקר מראה כי ריבוי משימות עם מדיה (גלילה דרך פייסבוק בעת צפייה בטלוויזיה, למשל) קשורה דיכאון. קח הפסקה מהלחיצה על ידי הולך חופשי טק לפחות יום אחד מלא בחודש, ואתגר המשפחה שלך לעשות את אותו הדבר. בחר פרס עבור האדם שנמשך זמן רב, כגון יום ללא מטלות.

ראה גם: להרגיש בריא, מאושר ב 24 שעות!

לישון בשקטלהשתמש במסכה העין. מחקרים מראים שאתה נודניק כ -40 דקות בחופשה מאשר בימים רגילים. לא מזדעזעת מהמיטה עד שאזעקה של אזעקה עוזרת, אבל גם חדר מלון שחור שחור. (חדר שינה כהה מגרה את הייצור של מלטונין, הורמון מקדם שינה). מלונות רבים משתמשים בווילונות האפלה כדי לקבל את האפקט הזה משום שטיפולי חלון רגילים מאפשרים לאור להשפיע על פעילות המוח. למרבה המזל, אתה לא צריך להחליף את התריס שלך לטובת. במקום זאת, להחליק על מסיכת שינה (לבחור אחד כי הוא contoured כדי להפחית את הלחץ על העפעפיים שלך, כמו F1 Moulded Eye Mask, $ 18) כדי לחסום את כל שמש משבש שינה או אור ירח.

כיף דרכים להגיע בכושר. לשרוף 150 קלוריות – כמות של חצי כוס גלידה שוקולד – עם אחד מהפעילויות האלה מהנה כי לא מרגיש כמו עבודה:

  • Kayaking במשך 27 דקות
  • טיולים במשך 23 דקות
  • משחק פריסבי במשך 44 דקות
  • רכיבה על אופניים במשך 16 דקות

    הגדר את חדר השינה שלך למנוחה טובה יותר. שתי דרכים מהירות להגביר את רמת הנוחות שלך:

    1. להנמיך את תרמוסטט בין 65 מעלות צלזיוס ל 68 מעלות F, טווח הטמפרטורה האידיאלי לשנת לילה טובה.

    2. לשטוף את החדר עם ניחוח מרגיע כמו אזוביון לפני שאתה נכנס למיטה.

    מקורות: Kate Goldhaber, PhD, פסיכולוג קליני, מערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה, שיקגו. וונדי סלין, מנהלת כושר, PFC Fitness Fitness, קרלסבד, קליפורניה. כריסטופר וינטר, MD, מנהל רפואי, שרלוטסוויל נוירולוגיה & רפואת שינה, שרלוטסוויל, וירג ‘יניה.