אִשָׁה smiling

תמונות של גטי
הישארו רגועים ונאספים עם הטיפים הטובים ביותר של WD

אִשָׁה smiling

תמונות של גטי
רק תנשום

בין אם המתח שלך הוא זמן קטן או בליגה גדולה, להירגע עם ייעוץ חכמה ביותר שלנו מתח פחות מ -75 השנים האחרונות.

אִשָׁה stretching

תמונות של גטי
מתח מיידי Zappers

1 קח שלוש נשימות עמוקות – 5 שניות, 5 שניות החוצה – כדי להאט את קצב הלב ואת קצב הורמוני הלחץ שלך. אפריל 2010

2 | העתק חתול: למתוח ואז לנער אותו. פברואר 1963

3 לשיר שיר אהוב. אתה תנשום יותר מלא את החמצן גדל יעשה הגוף שלך טוב. מאי 2000

4 תלה את הראש קדימה כאילו היה כדור כבד, ואז להזיז אותו לאט בצד, לאחור, בצד הקדמי. חזור. מעגל סביב פעמיים בכיוון ההפוך. יולי 1975

5 שב זקוף. כאשר הכתפיים שלך בחזרה, אתה פותח את החזה ונושם יותר בחופשיות. אפריל 2010

6 | החזק את היד של מישהו שאתה אוהב. מגע עור-עור מרגיע. ספטמבר 2011

7 פופ חתיכת מסטיק. לעיסה משחררת את הלסת שלך, שבה אתה לעתים קרובות לאחסן מתח. נובמבר 2003

8 קח הפסקה נפשית להתמקד על תמונה של אדם אהוב, מטרה או מקום מועדף. אפריל 2010

9 בעבודה, ללכת לשולחן של מישהו לדבר, ללכת למים, להכריח את עצמך לזוז. זה יהיה להקל על המתח הפיזי. מאי 1984

10 | להחליק על קרם ידיים. הריח והרגשה מסיחים את דעתם. פברואר 2006

11 | תגיד תפילה – זה אחד התרופות החזקות ביותר ללחץ. חיבור עם כוח גבוה יותר עוזר לך לצבור כוח לנקות את דעתך. ספטמבר 1998

12 | השתמש בכל הגוף שלך כמו שאתה מפהק. האקסילציה העמוקה מרגיעה והמתח משחרר את השרירים. נובמבר 1963

13 שכב על הגב, שומר את הברכיים כפופות, רגליים על הרצפה. זה פותח את החלק הקדמי של הגוף שלך quiets את דעתך. אפריל 2010

14 | תן השמש לשחזר אותך. הפוך את הפנים שלך אליו, לעצום את העיניים ואת להתחמם בחום הטבעי במשך כמה דקות. נובמבר 2003

15 כאשר יושבים, מתוח הגוף שלך מכף רגל ועד ראש. לספור עד 10 ולאחר מכן ללכת צולע. חזור. יולי 1975

16 נסה לצרוח טיפול: תן לצעוק במכונית שלך או בשדה. תרגיש טוב יותר אחר כך! ספטמבר 2011

17 לקלף תפוז. לנשום את הניחוח כפי שאתה קורע את העור. ואז פופ את הקטעים לתוך הפה שלך לרענון מיידי. נובמבר 1979

18 | נשום לאט דרך האף (בפה סגור). לדמיין את הנשימה הולך למרכז הראש שלך, ואז יוצא. האם זה 5 עד 15 פעמים. אפריל 2010

19 אם הלב שלך פועם, תן לו קצב מוסיקלי. הרעיון הוא לא להילחם בסימפטום אלא לרכוב עליו כמו גל. מרץ 1990

20 מניחים את הידיים על הכתפיים, המרפקים קרוב לגוף. שאפו והרימו מרפקים עד כמה שאפשר, מותחים את ראשכם לאחור. נשוף תוך כדי החזרת המרפקים כדי להתחיל את המיקום. חזור מספר פעמים. פברואר 1967

21 להכות עם צמח. לקטוף את עלים מתים, לקצץ צמיחה חדשה, לתת לו מים כמה מילים של עידוד. נובמבר 1979

22 צחצחי שיניים. הקצב הרגוע של הסודסי יכול לרענן את השקפתך. נובמבר 2003

23 נסה את המדיטציה הפשוטה: חשוב על ביטוי מועדף. חזור על זה בכוונה. תנו למחשבות לעבור אם הם מפריעים לכם וחוזרים לחזרה. מאי 2000

קְוֵקֶר

תמונות של גטי
10 דקות או פחות מצב רוח Boosters

24 סתום את העיניים שלך ואת לדמיין את המצב מלחיץ הוא סצינה בסרט. עצור את הפעולה. משוך את התמונה מהמסך. החזק אותו בידיים כאילו זה תצלום. תארו לעצמכם את זה מצטמצם עד שזה בול דואר. שים את החותמת על מעטפה ושלח אותה. מרץ 1990

25 התקשר לחבר אשר יקשיב ללא שיפוט. לא רק זה יעזור לך לפרוק, אבל המדינה שלך רגוע יותר יהיה לשפשף לך. ספטמבר 1998

26 תחשוב על האדם שמדגיש אותך. האם היא תחת לחץ עצמה? אמפתיה מסייעת לנטרל את המתח. אפריל 2010

27 חיפוש מקוון עבור וידאו מצחיק קצר לצפייה-צחוק מפחית הורמוני הלחץ. אפריל 2006

28 לספור את הברכות שלך. התמקדות מה הולך טוב בחיים שלך ייתן לך פרספקטיבה ולגרום לך להרגיש טוב יותר. נובמבר 2003

29 לאכול קערה של שיבולת שועל. פחמימות לעזור לך לייצר סרוטונין, כימי מוח טוב. וזה גבוה בסיבים, כך הגוף שלך יהיה לספוג את זה לאט, להאריך את דחיפה. אפריל 2010

30 בעבודה, לקחת את המסלול נופי לשירותים. הטיול ימריץ אתכם. נובמבר 1979

31 בצע צעד אחר צעד מתאר של מה שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם מצב מלחיץ. זה נראה יותר לניהול. אפריל 2010

32 תכנן חופשה. אתה לא באמת צריך לנסוע – הרעיון הוא להעביר את המחשבות שלך למקום אחר. אפריל 1971

33 מקפלים כביסה פרודוקטיביות כביסה ללחץ. ספטמבר 2011

34 נסה לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר כדי לראות כיצד תגובת יתר לא מציאותית היא. אם אתה בתוך פקק תנועה, קח את המחשבה, “אני אאחר”, לנקודה מגוחכת, “אני הולך לפטר”, לנקודה מגוחכת עוד יותר, “אני הולך כדי למכור עפרונות ברחוב! ” הרגישו את החרדה שלכם. מרץ 1990

35 שאל את בעלך או חבר במשך 10 דקות בחזרה לשפשף. אפריל 1971

36 לעצום עיניים ולומר, “עכשיו אני רוקן את מוחי של רוגז, תסכול, שנאה ודאגה.” דמיינו כל אחד עוזב. ואז אומר: “עכשיו אני ממלא את דעתי בשלום, בשלווה, באהבה, באמונה”. דמיינו כל אחד מגיע אליך. יולי 1975

37 לנקות את ארון התרופות שלך, ארנק או מגירה השולחן. זה יגביר את תחושת השליטה שלך, אשר מקל על הלחץ. ספטמבר 1998

38 לכו על הליכה מהירה. תרגיל נמרץ שורף אנרגיה עצבית ומשאבות מלאות באנדורפינים של הרגשה טובה. אפריל 2010

חַם bath

תמונות של גטי
מרגיע טיפים סוד

39 מוסיפים מעט ליטר חלב (או 2 כוסות אבקת חלב יבשה) לאמבטיה חמה. אתה תרגיש כאילו אתה צף בענן חם. דצמבר 1987

40 שמור את מי האמבטיה על טפטוף איטי כדי לשמור על הטמפרטורה. נובמבר 1959

41 | תלה את השלט לא להפריע על דלת חדר האמבטיה. מאי 1963

42 כדי להקל על כאבים, לשפשף חומץ תפוחים לתוך השרירים מתוח לפני צועד לתוך האמבטיה. דצמבר 1987

43 באמבטיה, לעצום את העיניים ולדמיין נסחף על אגם או נהר. אפריל 1956

44 אל תמהר לצאת מהמים. לאחר להשרות שלך, להדליק את המקלחת ולהישאר שם, מניח את הראש על הברכיים במשך כמה דקות. נובמבר 1959

45 לפני האמבט שלך, לשנות את הסדינים על המיטה שלך. לאחר רחצה, להחיל קרם גוף לשכב במיטה עירום מפואר. אפריל 1971


לִישׁוֹן

תמונות של גטי
עזרה כרונית מתח

46 לישון מספיק. כאשר אתה עייף, בעיות יכולות להיראות גדול מהחיים. אפריל 1996

47 לשנן שירים האהובים עליך, כך שאתה יכול לדקלם אותם לעצמך במהלך רגעים מלחיצים. ספטמבר 1982

48 שמור יומן מתח. אחרי שבוע, סרוק את זה עבור דפוסים וסיעור מוחות דרכים להתמודד עם בעיות. לדוגמה, אם אתה מודאג במהלך הנסיעה שלך, להוריד אודיו כדי להפוך את הנסיעה יותר מרגיע. אפריל 2010

49 לבקש עזרה. זכור כי אתה לא צריך לעשות הכל לבד. מאי 1984

50 נסה טיפול קמעונאי, אבל להגביל את עצמך לקנות מוקדם חג המולד או מתנות יום הולדת אז אתה לא ערימה על צרות פיננסיות. אפריל 1971

51 לאכול סלמון. חומצות שומן אומגה -3 בו עשוי לעזור להפוך את תסמיני הלחץ תוך הגברת הסרוטונין. זה גם יכול לעזור לדכא את הייצור של הורמון חרדה cortisol ו אדרנלין. אפריל 2010

52 ללכת בכל פעם שאתה יכול. פעילות גופנית יש השפעה מרגיעה, במיוחד כאשר זה עוזר לך למנוע תנועה רעה תחבורה ציבורית צפוף. ספטמבר 1982

53 קום לפני כולם וליהנות כוס קפה או תה לבד. אפריל 1996

54 כמה פעמים בשבוע, לשנות איך אתה עושה דבר אחד – לשאול את בעלך כדי להפוך את המיטה או להשאיר את הכלים בכיור לילה. ספטמבר 2011

55 כאשר אתה צריך פסק זמן, לכו על נסיעה במכונית להקשיב למוסיקה. יולי 2003

56 | תן לעצמך קרדיט. תחת הלחץ, אנחנו לעתים קרובות להתמקד בכישלון במקום להתקדם כדי להשלים את מה שצריך לעשות. דצמבר 1989

57 הכר את סימני הלחץ שלך (למשל בעיות בטן או כאבי צוואר), כדי שתוכל לזהות אותם מיד ולדאוג לעצמך. מאי 1984

58 אמץ חיית מחמד. חיבה ומנחם, הם מאפשרים לך לקחת את המוקד את עצמך ואת הבעיות שלך. ספטמבר 1998

59 הפוך את העומס בבוקר פחות מטורף על ידי אימוץ שיער קל ושגרת איפור. פברואר 2006

60 צא לארוחת ערב רק כדי שיהיה לך מישהו לחכות לך. אפריל 1971

61 לפני השינה, לעשות רשימת מטלות. כתיבת מה בראש שלך עוזר לך להירגע ולהימנע מתעורר מודאג אתה יכול לשכוח משהו. פברואר 2006

62 השתמש בטקסים כדי לשחרר לחץ, כמו לשתות כוס תה בבוקר או לטייל בדרך הביתה מהעבודה. אפריל 1996

63 | צפה בקפאין. שתיית זה מאוחר בלילה יכול להשאיר אותך ער בלילה, מה שהופך אותו קשה לקום, מה שמוביל למטה יותר קפאין. נובמבר 1991

אִשָׁה sitting in nature

תמונות של גטי
להפסיק את המתח לפני שהוא מתחיל

64 מה שאתה נהנה לעשות, לתת לו מקום קבוע בחיים שלך. כולם זקוקים לשקע. מאי 1955

65 תרגיל בקביעות. זה עוזר לקחת את קצה החרדה. מאי 1979

66 לטפח את חברויות. נשמות נדיבות יעזרו לכם להישאר שפויים. מאי 1984

67 זכור כי כמה דברים שווים עושה בצורה מושלמת אם זה אומר מקבל את המשימה. מאי 1979

68 קחו את השינה ברצינות. אפילו תנומה קצרה יכול לקצץ רמות הורמון הלחץ. אפריל 2010

69 פשוט תגיד לא. זה לא אנוכי – זה נהדר למניעת מתח. דצמבר 1989

70 להתחבר עם הטבע כל יום. הבט בשמים כאשר אתה פותח את התריסים ושוכח את עצמך לרגע. אפריל 1956

71 שתף את העומס ונציג הבית. דצמבר 1989

72 מנוחה היא לא פעילות פסיבית, אבל אחד להתמקד כמה שיותר. ינואר 1978

73 תוציא אותו מהחזה שלך. רגשות בבקבוקים מגבירים מתח. אם מישהו מאכזב או מרגיז אותך, תן להם לדעת. ספטמבר 1982

74 שים את הצרכים שלך על רשימת מטלות. תהיה לך יותר אנרגיה אם תטפל בעצמך. אפריל 1996

75 במשך 5 דקות כל יום, לשכוח את התוכניות שלך ואת דאגות ולחיות בהווה, נהנה מה יש לך. ינואר 1949