תמונה

תמונות של גטי

אלה אנשים בר מזל שנראה להימנע הצטננות לגמרי … איך בדיוק הם עושים את זה? האם הם פשוט מבורך עם מערכות החיסון העל אנושיים? לא ממש – סביר להניח שהם לקחו כמה הרגלים יומיומיים קלים שמגינים עליהם מפני מחלות. השתמש בהם כדי לעזור לגוף להיאבק פולשים ולהישאר ללא מושך השנה.

1

יש להגדיר שעת שינה

תמונה

תמונות של גטי

מחקרים מראים כי מי לישון 8 שעות או יותר ללילה הם שלוש פעמים פחות סיכוי לפתח הצטננות לעומת אנשים נודניק במשך פחות מ -7 שעות. אחת הסיבות לכך: בלילה הגוף שלך מתקן את עצמו ואת הרגולציה הורמוני הלחץ שיכולים לגרום לך יותר רגישים לזיהום.

“הקדשתי לוח זמנים קפדני לשינה / השכמה בבית שלי, שמתאים לימי חול וסופי שבוע, ובמינוי של רופא שהגיע לאחרונה לגוף, הוא אמר שלא היינו שם לביקורים חולים במשך יותר משנה – ממש הישג לאמא ושלושה ילדים בגילאי 5-16! ” – מיקיטה ברטון, לנקסה, קס

2

לאכול צבעים

<p><em>יום האישה</em> כבר שיתוף מידע בריאותי לב קריטי והעלאת המודעות למחלות לב אצל נשים במשך עשרות שנים. עכשיו, אנחנו לוקחים את המחויבות שלנו לשלב הבא ואת teaming עם ג ‘וי באואר, <em>יום האישה</em> תזונאי טור ו תורם להראות היום, כדי להשיק את לחיות & Longer אתגר. בחרנו שישה קוראים שיעבדו עם ג’וי במשך ששת החודשים הבאים כדי לרדת במשקל, להוריד את הסיכון למחלות לב ולשנות את הרגלים הלא בריאים שלהם. תמשיכו ללחוץ על הפגישה עם נשים מעוררות השראה אלו, השאירו הערות כדי לעודד אותן ולבדוק אותן בקביעות לעדכונים!</p><p>“title =” להכיר אותך ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fda70a7db_-_01-fruits-vegetables-heart-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *<br/>/></picture><p></span></p></div></div><div class= חשיבה

מילוי על מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו בטטות (בטא קרוטן), פירות הדר ופלפלים (ויטמין C), שקדים (ויטמין E) וענבים אדומים או יין אדום (resveratrol) מחדש את התאים שנפגעו במאבק נגד חיידקים וחיידקים.

“פעם הייתי מזיקה לזיהומים בסינוסים גרועים, אבל ניקיתי את הדיאטה שלי – אכלתי יותר מזונות שלמים כמו פירות, ירקות, אגוזים וחלבון רזה – ולא הייתי חולה בעוד שנתיים”. -סוזן רוברטסון, נוקסוויל, ט.נ.

3

טופס את הבטן

תמונה

תמונות של גטי

אתה מביא את העולם החיצון לתוך הפה שלך כל יום, ואף על פי שרוב החיידקים והחיידקים אינם מזיקים, חלק יכול לגרום לך להרגיש חולה. זה המקום שבו הבטן שלך נכנס לפעולה. חיידקים טובים יכולים לשפר את המערכת החיסונית שלך, אז אולי כדאי לך לשקול לקחת תוספת פרוביוטית – המכיל חיידקים מועילים – במהלך העונה קר ושפעת. נסה נוסחה רב זן (למצוא בשוק הבריאות המקומי שלך מזון או מכולת). אם אתה רוצה לדלג על ספקים, לאכול יותר מזון מותסס, כמו כרוב כבוש.

“הילדים שלי היו כל הזמן חולים כשעברנו לעיר חדשה לפני כמה שנים והחלטנו לתת פרוביוטיקה ללכת, כמעט מיד, הבריאות של המשפחה שלי השתפרה, כל כך הרבה ימים חולים!” אליסון שונובר, קולומבוס, ווי

4

להתרחץ בקיי טיימס

תמונה

תמונות של גטי

אתה לא צריך להשתגע עם שטיפת ידיים. אתה יכול להפחית את המחלה על ידי 15% עד 50% אם אתה זוכר לשטוף את הידיים לפני האכילה, לפני ואחרי prepping מזון, שלאחר האמבטיה ולאחר התעטשות או שיעול. סבון ומים הוא העדיף (לשפשף במשך 20 שניות), אבל לשמור על sanitizer יד סביב degerm בדרכים. חפש אחד ניסח עם לפחות 60% אלכוהול.

“הייתי מטפל בעיסוי במשך 10 שנים, ולעתים נדירות חליתי, אני מייחסת זאת לשטיפת ידיים עקבית ואסטרטגית”. ג’ניפר מות ‘, וושינגטון

5

לחבק את זה

תמונה

תמונות של גטי

לקבוע תאריך כדי להיפגש עם חבר, במיוחד אם אתה מתמודד עם בעיות בבית או בעבודה, מציע מחקר בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה. אנשים עם רוב “תמיכה חברתית” כאשר הם מתמודדים עם מצב מלחיץ היו פחות סיכוי לחלות אם נחשף וירוס קר – וחיבוק משופרת לטובת חסינות.

“בכל שבוע אני מוצא אימון שאני יכול לעשות עם חברים, אני מוודא שלבעלי ולי יש לפחות ‘תאריך’ אחד ואני קורא לסבתא שלי, קשרים אלה מעניקים לי מרץ ושומרים עלי בריאים יותר”. -קמדן הופמן, מוריסוויל, צפון קרוליינה

6

אמר אום

תמונה

תמונות של גטי

מחקר אחד מצא כי יוגה עדינה (בתוספת תרגילי נשימה) מחזקת את תפקוד המערכת החיסונית והתגבור קורה תוך שעתיים לאחר תחילת הכיתה, על פי מחקר ביומן PLOS ONE. נסה שיעורים המשלבים יוגה אור עם נשימה עמוקה מדיטציה, כמו יוגה משקם.

“תרגול היוגה הקבוע שלי עזר לי להימנע מחולי, אבל זה גם מרגיע אותי, אני הולך לשיעור פעם בשבוע ועושה בערך שלושה מפגשים בבית בשבוע”. סארה בויס, ברוקלין, ניו יורק