תמונה

קורביס

1. עדכן את רשימת ההשמעה שלך כדי להגדיל את הפרודוקטיביות.

מוסיקה יכולה לעזור לך להתרכז, וזה לא משנה איזה ז’אנר אתה מעדיף – רוק או מדינה יכול להיות יעיל בדיוק כמו קלאסית. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת הפסיכולוגיה של המוסיקה, מצא כי עובדים שהקשיבו למוסיקה על פי בחירתם השלימו משימות מהר יותר ועלו עם רעיונות טובים יותר מאשר כאשר הם לא הפעילו את המנגינות.

2. למדוד את ארוחת הבוקר כדי לחתוך קלוריות.

דגנים הוא אחד מאותם מזונות קל לאכול כי קערות סטנדרטיות להחזיק הרבה יותר מנה אחת, מה שמוביל אותך לשפוך פעמיים או שלוש פעמים יותר מדי. בנוסף, אם מגוון האהובים עליך יש פתיתים קטנים יותר, סביר להניח שאתה לצרוך יותר מבלי להבין את זה, על פי מחקר פן סטייט. החוקרים מצאו כי המשתתפים אכלו עד שליש קלוריות יותר כאשר פתיתים היו קטנים כתוש לעומת אלה שלם גדול. שים לב קרוב לגדלים המשרתים, ולמדוד את הבחירה שלך כל כמה שבועות כדי להזכיר לעצמך איך חלק מתאים נראה.

3. תעמוד כמו גיבור כדי להגביר את הביטחון.

קדימה, נסה את זה לפני מצב עצב- עצב: לעמוד עם הידיים שלך בחוזקה על המותניים, החזה דחף החוצה בראש מורם. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילו כי אנשים שהחזיקו “תנוחת כוח גבוהה” במשך פחות משתי דקות הרגישו יותר בטוחים ובטוחים בהשוואה לאנשים ששילבו את זרועותיהם או נפלו מעליהם.

4. נסה את שיטת 10- 20- 30 כושר לחזק את הלב שלך.

גרסה חדשה זו, הניתנת לביצוע, של אימון אינטרוולים, היא רבה למתחילים מתחילים ומחקרים ראשוניים בדנית מעידים על כך שהיא עשויה להיות טובה לא פחות מהלב שלך כפעילות נמרצת. בצע את התבנית הפשוטה הבאה בהליכה הבאה: בצע 30 שניות של הליכה קלה, ולאחר מכן 20 שניות בעוצמה בינונית (קצב מהיר) וסוף עם 10 שניות בעוצמה גבוהה (השיחה צריכה להיות קשה מאוד). מומחים מצאו כי אנשים שעשו את זה במשך 3, 4 או 5 דקות בלוקים (עם 2 דקות מנוחה בין) הורידו את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.

תמונה

מרטינה סאנדקואהלר / קפיצה אל: ניווט חיפוש

5. לשוחח עם זר להרגיש מאושר יותר.

זה אולי נשמע כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה ממהר, אבל ההוצאות דקה נוספת לדבר עם פקיד המכולת שווה את זה. מדענים הראו כי חילופי הדברים האלה – לא משנה כמה קצר יכול לגרום לחוויה חיובית ולהשאיר אותך במצב רוח מרומם.

.6 שנה את מיקום הטלפון כדי להקל על הכאב.

שישים פאונד הוא בערך המשקל של 15 ספרי לימוד – או בן 8. זה גם את אותה כמות משקל המופעל על הצוואר שלך כאשר אתה מסתכל למטה בטלפון החכם שלך, על פי מחקר בכתב העת כירורגי טכנולוגיה בינלאומית. הראש שלך שוקל בין 10 ל 12 £ כאשר הוא במצב ניטרלי עם אוזניים על הכתפיים. כפי שאתה להטות אותו קדימה טקסט או דוא”ל, כוח על עמוד השדרה שלך עולה. עם הזמן, תנוחה זו יכולה להוביל בלאי וכאב. במקום זאת, הרם את הטלפון עד לקו הראייה בעת שימוש בו.

7. לאכול אגוזים וגרגרים כדי לאלף את הבטן.

חיידקים בריאים כי כבר חיים במערכת העיכול שלך להפיק תועלת מהסוג של סיבים מסיסים למצוא מזונות כמו אגוזים וגרגרים. למעשה, סיבים אלה עשויים לעזור חיידקים טובים לשרוד. הגברת החיידקים הידידותיים יכולה לסייע בשמירה על בריאות המוח והלב תוך שמירה על המשקל, לכן קחו קומץ אגוזים או פירות יער טריים.

תמונה

תמונות של גטי

8. תראו את הארוחות המלוחות.

רק אחד כבד, גבוה נתרן הארוחה יכולה להעלות את לחץ הדם. כדי ליהנות מפיזור בלי לפגוע בלב שלך, ערימת הצלחת שלך עם סלט וירקות הראשון, ואת המקל שתי כפיות בגודל כף של מלית מנות אחרות פחות מוסרי.

9. צרור.

כאשר העור חשוף לקור, כלי הדם שלך מתכווצים לשמור
אתה חם. זה יכול לגרום ללחץ דם ספייק, שעלול להוביל לשבץ. להתלבש למזג האוויר ולמנוע עודף זמן בחוץ אם יש לך כבר לחץ דם גבוה ואת כספית מטבלים מתחת לאפס.

10. קח כמה זמן “אני”.

איך להרגיע את המוח שלך

אחת הדרכים המהירות להתקרר, להפחית את הלחץ ולעזור לעצמך להירדם היא מדיטציה. נסה את זה quickie תוכנית זה מושלם עבור newbies.

  • לשבת במקום שקט ונוח על כסא או כרית הרצפה. (לא לשכב.)
  • בחר הברה, ביטוי או מילה, כגון אהבה אוֹ שָׁלוֹם, להתמקד ב.
  • לעצום את העיניים ולחזור על המילה שלך, או בשקט או בקול רם, כמו שאתה לאט לנשום פנימה והחוצה.
  • אם אתה מבחין המחשבות שלך נודד, לחזור על המילה שלך כדי להתמקד מחדש.
  • המשך כמה דקות, ואז לפתוח את העיניים.

    לאחר שתסיים, שים לב איך אתה מרגיש. טוב יותר? פחות חרדה? יותר צלול? זכור את התחושה הזו, והשתמש באסטרטגיה זו בכל פעם שאתה צריך לאפס.

    11. להיות כנה עם עצמך.

    המוח שלך נוטה לזכור התנהגויות טובות תוך חסימת אלה פחות מוסרי. החוקרים מאמינים כי זה בגלל שאנחנו מסוגלים לראות את הפעולות שלנו באור אופטימי, אשר יכול לתת לך מבט מוטה על ההתקדמות שלך כאשר אתה מנסה לרזות למטה. כדי לקחת מבט ריאלי על הרגליכם, לעקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית בכתב עת, הדגשת positives (“דגים מסודרים במקום המבורגר”), כמו גם את התשלילים (“דילג על ההליכה שלי היום”).

    12. זיהוי רעב מזויף.

    בפעם הבאה שתגיעו לשבבים, שאלו את עצמכם: האם אחפור לתוך שקית של גזר בייבי עכשיו? אם התשובה היא לא, רוב הסיכויים שאתה אוכל מתוך הרגל ולא צורך. במקום ללעוס, לקבל קצת מים או תה צמחים (צמא לעתים קרובות מתחפש לרעב). אבל אם הירקות עושים קול מושך, הגיע הזמן לתדלק. בחר חטיף המשלב חלבון וסיבים, כגון זיווג גזר עם חומוס.

    תמונה

    תמונות של גטי

    13. התחל איטי.

    לוקח על עצמו יותר מדי מוקדם יותיר אותך שרוף ומוכנים לזרוק במגבת. במקום זאת, להוסיף תנועה תפקודית יותר לאורך כל היום (גורף את השביל או הליכה במדרגות נעות). ואז להגדיר מטרה, כמו גימור 5K. בחרו מרחק וקצב נוחים בהתחלה והשתמשו כלל פשוט זה: לאחר הפעילות כבר לא מאתגר, בהדרגה לדחוף את עצמך לבעוט אותו עד חריץ, לטייל רחוק יותר ויותר.

    14. Restock המטבח שלך.

    אם מזונות מזינים נמצאים במקומות גלויים מאוד, רעבים רעבים יהיה לתפוס אותם. מעבירים סודה, צ’יפס, עוגות חטיפים ועוגיות למדפי המזווה העליונים, ולאחר מכן מכניסים חטיפים מבוקרי מנות, כגון אגוזים וסרגלי גראנולה, בגובה העיניים. גם לשים precut פירות וירקות ממש מקדימה במקרר.

    מקורות: טרזה לסיוק, דוקטורט, דירקטורית ומרצה, תרפיה במוסיקה, בית הספר למוזיקה של פרוסט, אוניברסיטת מיאמי. ג ‘רארד א’ Mullin, MD, פרופסור חבר, רפואה, אוניברסיטת ג ‘ונס הופקינס הספר לרפואה, מחבר, המהפכה איזון גוט. סטיב Portenga, PhD, פסיכולוג, ספורט ומומחה ביצועים, ומנכ”ל, iPerformance פסיכולוגיה. ברברה רולס, פרופסור, מדעי התזונה, אוניברסיטת פן סטייט, ואת הלן א Guthrie כסא תזונה. Margaret C. Campbell, PhD, פרופסור לשיווק, אוניברסיטת קולורדו בולדר. מישל דודאש, RDN, סופר, אכילה נקייה עבור משפחות עסוקות. קולין קונלון, מדריכת כושר קבוצתית, אקווינוקס.

    אל תחמיצו את התכונות הנפלאות האלו! לקבל 71% הנחה על מחיר womansday.com/subscribe