זה כאשר מבוגרים צריכים להתחיל לעבוד, על פי מומחה שינה

תמונה

תמונות של גטי

זה בטח לא מפתיע אותך שהאמריקנים ישנים. זה בהחלט לא עוזר שאנחנו כל הזמן מחובר התקנים טק כי לעכב עם היכולת הטבעית שלנו להיסחף לישון, אבל מומחה שינה אחד יכול למעשה למצוא את התשובה העיניים עייפות שלנו.

פול Kelley, חוקר שינה באוניברסיטת אוקספורד, מציע להתחיל בעבודה או בבית הספר מאוחר יותר מאשר טיפוסית תשע עד חמש אורח חיים שאנחנו רגילים. לכן, במקום להופיע במשרדים במשרד בשעה 8 בבוקר ובצורך נואש של קפה, קלי סבור שזה יהיה הרבה יותר מועיל אם העובדים התחילו לעבוד לא לפני 10 בבוקר כל בוקר.

ילדים יכולים גם ליהנות משינה מאוחר יותר. לדברי קלי ו Business Insider, “ילדים בגילאי 8 עד 10 אמורים להתחיל את הלימודים לא לפני 8:30 בבוקר, ילדים בני 16 צריכים להתחיל בשעה 10 או לאחר מכן, ו -18 ב -11: 00 או מאוחר יותר”.

אבל זה לא מספיק כדי להפקיד מאוחר יותר עבודה פעמים בבית הספר. כדי לקצור באמת את היתרונות של התחלה מאוחרת יותר ליום שלך (הכוללת סיכון נמוך יותר של בעיות נפשיות ופיזיות כמו ליקוי קוגניטיבי, חרדה, עליה במשקל וסוכרת) יהיה עליך לוותר על כל המכשירים עם מסכים בהירים לפחות שעה לפני המיטה, כמו האור משבש את המוח לייצר מלטונין, שהוא כימי המאפשר לגוף שלנו יודע שזה הזמן לישון.

מחלקת הבריאות של ארה”ב פרסמה לאחרונה מחקר לטובת זמני התחלה מאוחרים יותר, ותמכה בטענותיה של קלי.

אין פלא מדוע ילדים תמיד כל כך מתרגשים לעיכובים של שעתיים – ככל שישנים יותר, כך ייטב! עכשיו רק אם אנחנו יכולים לשכנע את הבוסים שלנו ליישם 10 בבוקר …

[בְּאֶמצָעוּת Business Insider

Loading...