<p>קום על הרגליים, הסתכל על התקרה ומותח את הידיים ישר למעלה, מפזר את האצבעות. “המעשה הפשוט של המעמד מעורר דחיפה במחזור, ומספק דם חמצן ואנרגיה עשירה לתאים שלכם”, מסביר הפסיכותרפיסטית קימברלי ויליס, <em>הספר הקטן של דיאט עזרה: טיפים מומחה וטכניקות הקשה להישאר סלים לכל החיים</em>. ולחייך כפי שאתה מחזיק את המתיחה: זה יפעילו את שחרורם של כימיקלים מוחי טוב מרגיש.</p><p>“title =” להגיע לשמים ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= חשיבה

להאיר את הרוחות שלך בתוך זמן קצר שטוח עם טריקים אלה קל

<p>קום על הרגליים, הסתכל על התקרה ומותח את הידיים ישר למעלה, מפזר את האצבעות. “המעשה הפשוט של המעמד מעורר דחיפה במחזור, ומספק דם חמצן ואנרגיה עשירה לתאים שלכם”, מסביר הפסיכותרפיסטית קימברלי ויליס, <em>הספר הקטן של דיאט עזרה: טיפים מומחה וטכניקות הקשה להישאר סלים לכל החיים</em>. ולחייך כפי שאתה מחזיק את המתיחה: זה יפעילו את שחרורם של כימיקלים מוחי טוב מרגיש.</p><p>“title =” להגיע לשמים ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?crop=1xw:1.0xh; center, top & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= חשיבה

להגיע לשמיים

קום על הרגליים, הסתכל על התקרה ומותח את הידיים ישר למעלה, מפזר את האצבעות. “המעשה הפשוט של המעמד מעורר דחיפה במחזור, ומספק דם חמצן ואנרגיה עשירה לתאים שלכם”, מסביר הפסיכותרפיסטית קימברלי ויליס, הספר הקטן של דיאט עזרה: טיפים מומחה וטכניקות הקשה להישאר סלים לכל החיים. ולחייך כפי שאתה מחזיק את המתיחה: זה יפעילו את שחרורם של כימיקלים מוחי טוב מרגיש.

תמונה

חשיבה
הפעל “לעשות” לתוך “זה נעשה!”

מתברר כי רק שיש רשימת מטלות יכול להיראות מכריע ולגרום לך להרגיש עייף במקום השראה כדי לסיים את המשימות. אז, ליצור רשימה “זה נעשה” לתת לעצמך תחושה של הישג, מציע תמר Chansky, PhD, מחבר הספר לשחרר את עצמך מ חרדה. קח רגע כדי לרשום 10 דברים מהירים שהשגת היום או השבוע.

תמונה

iStock
השתמש בדמיון שלך

יש לך יום קדחתני עזבו אותך געגועים לחוף חופשה מרגיע? לך לשם – בראש שלך. “המוח שלך מגיב באותה דרך לחוויה מדומיינת כפי שהיא עושה לחוויה אמיתית”, אומר ג’ורג ‘פראט, קוד לשמחה: פתרון ארבעה שלבים כדי Unlocking הטבעי שלך מצב של אושר. לעצום את העיניים ולהתמקד במראות, ריחות וטעמים (החלקים החושיים) של הבריחה הנבחרת שלך.

תמונה

רובין מקנזי
לכו על פחמימות טובות

כדי לשפר את רמות הסרוטונין, כימיקל מוח מרגיע, נסו חטיף עשיר בפחמימות. לא, זה לא עובר חינם כדי binge על שבבים: זה לוקח רק על 30 גרם של פחמימות (4 כוסות של פופקורן אוויר) כדי לקבל את המעלית. נסה חצי של מאפין מלא מאפה אנגלית עם 1 ריבת כף, או 1/2 כוס קוקר.

תמונה

חשיבה
לשים משהו בהיר

רק שינוי מתוך חולצה אפורה או שחורה לשים על אחד בצבע מודגש יכול לתת לך להרים, אומר ג ‘ניפר Baumgartner, PsyD, פסיכולוג ומחבר אתה מה שאתה לובש. גוונים בהירים של אדום, ורוד וצהוב הם הטובים ביותר עבור גירוי המוח שלך.

תמונה

iStock
נסה אקופרסורה

דרך אחת מהירה כדי להקל על הלחץ ממצב רוח רע? לשפשף נקודת acupressure המסייע לשחרר המתח בגוף שלך, אומר ד”ר ויליס. תפוס את העור בין האגודל והאצבע הראשונה עם האגודל והאצבע הראשונה של היד השנייה. בעדינות עיסוי במעגלים לרגע, ואז לחזור מצד שני.

תמונה

iStock
בחר את המילים שלך בתבונה

“שום דבר לא בסדר! נשמע מוכר? כאשר אתה מקבל הדגיש, קל toslip לתוך מנטליות הכל או כלום. אבל זה יכול פשוט לגרור אותך למטה, אומר ד”ר צ’אנסקי. פתרון פשוט: השתמש במילה כמה. במילים אחרות, “כמה דברים הולכים בסדר, כמה דברים לא.” פתאום, הכוס נראית מלאה למחצה.