אִשָׁה staring at muffin

חשיבה

ביצוע הבחירות המזון הנכון יכול לעשות את ההבדל בכל דבר, החל משליטה על משקל למחלות לב – ומומחים אומרים עושה את זה לעתים קרובות מגיע דבר אחד: רצון. אז זה טוב יש רצון, אבל זה לא כאילו אתה יכול להעיף את הבורר ויש לי יותר כאשר אתה צריך את זה. למעשה, כמה גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים מפתיעים גורמים לכוח הרצון לעלות ולרדת. זכור אלה כוח רצון כוח לא צפוי ומפחית בפעם הבאה אתה מתמודד עם אתגר אכילה בריאה.

כוח הרצון יורדת כאשר אתה מקבל פחות משבע שעות שינה.

לא רק חוסר מנוחה לגרום לך grouchy, אבל זה גם גורם ההורמונים כי להסדיר את התיאבון ללכת wonky. “כאשר אתה עייף, רמות הגראלין של הגוף שלך (הורמון מעורר רעב) ולפטין (הורמון המווסת את חילוף החומרים) יכולים להפוך לשיווי משקל”, אומרת ארין פלינסקי, RD, CDE, LDN, CPT, מחברת הקרוב דיאטה בטן שומן עבור Dummies. “זה מגביר את התיאבון שלך, גורם לך לאכול יותר להשתוקק שמנוני וסוכריות מזון.” אז לקבל ערך של לילה שלם של עיניים עצומות כדי למנוע אכילת יתר ובחירה nibbles בריא למחרת.

כוח הרצון גדל כאשר אתה מרגיש טוב עם עצמך.

איך זה בשביל לתפוס 22? “כוח הרצון הוא החזק ביותר כאשר אתה כבר טוב לגבי התמונה הגוף שלך ואת הבריאות”, אומרת סוזן Bartell, PhD, מחבר הספר תוכנית ההתאמה המשפחתית של משפחת סוזן ופעילות גופנית מהנה: 301 דברים שאתה יכול לעשות היום. “זה בגלל שכוח הרצון עושה שימוש רב כל כך במשאבים הרגשיים שלנו, ולא נשאר מספיק כשאנחנו מרגישים לחוצים, כועסים או עצובים”. המוסר, לדעת ברטל? “אל תתחיל דיאטה כאשר רק היה לך להילחם עם חבר או שאתה מתוסכל עם הילדים שלך.”

כוח הרצון יורדת כאשר אתה PMSing או הביוץ.

רמות האסטרוגן שלנו מתגברות רק לאחר הביוץ ולפני שאנחנו מקבלים את התקופות שלנו, גורם לגוף שלנו לשחרר הורמוני לחץ כמו קורטיזול, מסביר Bartell. זה מעורר תגובה של קרב או טיסה – הגוף שלנו חושב שהנזק מגיע אלינו, ולכן הם נוקטים בחנויות השומן שלנו בשביל התפרצות מהירה של אנרגיה. זה גורם לנו להשתוקק carbs ושומנים, דלק אידיאלי עבור מצב קרב או טיסה. לזרוק את מצבי הרוח הרעים שמגיעים עם PMS, וכוח הרצון יכול לרדת לחלוטין כי אנחנו עשויים לחשוב כי אכילה יגרום לנו להרגיש טוב יותר. מה לעשות? שאלה אם אתה באמת רעב לפני שאתה תופס את זה שוקולד בר.

Willpower יגדל כאשר אתם אוכלים משהו טוב בשבילך.

זה קל יותר לגוף שלך לשבור מזון עשירים ויטמינים טבעיים, סיבים וחלבון מאלה שאינם מזינים כל כך. וככל שיש פחות עבודה לגוף שלך, כך יש לך יותר אנרגיה – מה שעושה אותך פחות סביר להתמכר פינוקים לשקול אותך. על הצד השני, בחירת מזונות עשירים בשומן, סוכר, פחמימות פשוטות מלח רק לגרום לך להשתוקק יותר של דברים לא בריאים. “קשה יותר לקבל כוח רצון כאשר אתה אוכל מזונות שמספרים למוח שלך שהם גורמים לך להרגיש טוב”, אומר ברטל. “אתה יכול להיות ‘מכור’ לרגשות החיוביים שאתה מקבל מאכילת מזונות אלה. מקל על אוכל בריא ואתה תשוקט פחות בתדירות נמוכה.

כוח הרצון יורדת כאשר אתה מטפל הילדים שלך.

כאשר אתה מעיין מפעילות הקשורה לילד אחד למשנהו, המיקוד שלך הוא על דבר אחד: הילדים שלך. ולמי יש זמן לחשוב על עצמם, שלא לדבר על לאכול טוב, כאשר אתה הורה עסוק? “זה יכול להיות הרבה יותר קל לעשות את הבחירה הנוחה ביותר לארוחה לעומת אחד בריא,” אומר Palinski. בנוסף, טיפול בילדים עלול להשאיר אותך מרגיש שרוף, מותש או לחוץ – אולי אפילו כל שלוש – מה שיוצר את המצב המושלם לומר סייונרה לכוח הרצון.

Willpower יגדל כאשר אתה עסוק, אבל לא הדגיש.

לפעמים אנחנו מחטיפים כשאנחנו משתעממים בבית או במשרד. שמירה על היום שלך מלא משימות כדי לתקתק את רשימת מטלות שלך, משולבת עם פעילויות מהנות, כמו מפגש חבר לטיול, ישמור אותך מתמקדת דברים אחרים מאשר מזון – ולעזור לך להישאר חזקים נגד חטיף חסר דעת. פשוט לא להעמיס את לוח הזמנים שלך כי …

כוח הרצון יורדת כאשר אתה סופר לחוץ.

כאשר אתה עובד תחת לחץ על פרויקט ענק עבור העבודה שלך או להתמודד עם מחלה של בן משפחה, אולי – הגוף משחרר הורמונים כדי לעזור לך להתמודד עם זה. החסרון? “ההורמונים האלה עשויים לעורר תשוקות למזון עם פחמימות גבוהות – הדרך של הגוף שלכם לנסות להגדיל את רמות האנרגיה שלכם בזמן שאתם לחוצים”, אומר פלינסקי. אבל הלחץ מחליש את כוח הרצון שלך בדרך אחרת. “אתה יכול להיות פחות מתאים לתכנן, וכתוצאה מכך לאכול על לרוץ ולעשות בחירות מזון רע”, מוסיף Palinski.

כוח הרצון יורדת כפי שאתה אומר כל הזמן “לא”.

בכל פעם שאתה דוחה סופגנייה או ממתק לאורך כל היום, כוח הרצון שלך להתנגד להצעה הבאה מוריד. “כוח הרצון הוא חזק ביותר בבוקר”, אומר טיילור רייאן, מאמן אישי מוסמך, יועץ תזונה ומייסד של TheArtofWeightLifting.com. “כולנו פונים לעבודה ומרגישים בטוחים לגבי אכילה נכונה, וככל שעובר היום, קל להצדיק פיתוי”. על ידי הפסקת הזמן, אנחנו מוכנים לתגמל את עצמנו אומר כן, למשל, גדול של גלידה. “כוח הרצון הוא כמו שריר”, אומר רייאן. “כאשר זה עובד יותר מדי, זה מחליש.”

כוח הרצון גדל כאשר אתה לא גַם קַפְּדָנִי.

לאחר נגיסה של עוגה או לגימה של טלטול מוכיח לעצמך כי אתה יכול ליהנות חלק סביר בלי bingeing, אומר Palinski.And אמון עצמי מזכה אותך יותר מטפל מדי פעם. אם אתה אף פעם, אי פעם להתמכר, אם כי, אתה מכחיש את עצמך אושר. “הגוף שלנו הוא מחפשי תענוגות טבעיים”, אומרת קייט סטפנס, מאמנת תזונה ובריאות. “אם נמשיך להכחיש הנאה, הגוף שלנו יצעק על זה.” אז כל הזמן אומר “לא” מגדיל את הסיכויים שאתה חזיר החוצה.

כוח הרצון יורדת כאשר בן הזוג שלך או housemates לפתות אותך.

כאשר בעלך לוקח לעתים קרובות פיצה בדרך הביתה לוקח אותך למסעדות ומקומות עם אפשרויות מזון בריא מוגבל, כוח הרצון שלך עשוי להסתחרר מכלל שליטה. “להיות עם אחרים שנכנעים לפיתוי מקל על כך”, אומר ברטל. גם אם הם לא מנסים לחבל המאכלים שלך לאכול טוב, להביא שומן, מזונות עתירי קלוריות לתוך הבית שלך יכול להחליש את כוח הרצון שלך. במקום להיכנע, עודד את בן הזוג או השותפים שלך לרכוש פינוקים שהם אוהבים אבל אתה לא צ ‘יפס צ’ יפס במקום גבינה האהובה שלך nacho גבינה צ ‘יפס טורטיה, למשל. יש חטיפים בריאים מוכן, רק במקרה שהם אוכלים מזון הזבל האהוב עליך מולך.

כוח הרצון יגדל כאשר מזג האוויר חם והאור בהיר.

יש הרבה מה לאהוב על חודשים חמים – יותר שמש, טמפרטורות גבוהות יותר – ועכשיו אתה יכול להוסיף את זה לרשימה: אתה משתוקק מזונות קלים יותר. “עם מזג אוויר חם יותר, לשפוך בגדי חורף ויש יותר שעות של אור יום, אתה צפוי לצאת מהבית ולהתחיל לזוז”, אומר פלינסקי. אוכל בריא יכול לעזור לך להגיע לשם. מזג אוויר קר, חורפי יש השפעה הפוכה: אנחנו downker למטה, לאכול מזון חם, שומן להגביל את התרגיל. ובדיוק במקרה שאתה צריך תוספת של כוח רצון לבוא באביב, אומר Palinski לזכור: “המחשבה על ללבוש בגד ים רק יכול לתת לך סיבה לאכול טוב.”