דרכים לנהל מתח – כיצד לרפא את עצמך

<p>אחד המרכיבים החשובים ביותר של ריפוי הוא להכיר את הקשר החזק בין המוח שלך לבין הגוף שלך. אני יודע את זה ממה שראיתי בפרקטיקה הרפואית שלי ובמחקר. מחקרים מראים כי מתח ורגשות שליליים יכולים לגרום לתגובה פיזית (אי פעם לקבל כאב ראש כאשר אתה מתווכח עם חבר?) שיכולים להאט את היכולת של הגוף לרפא. מצד שני, חשיבה חיובית ורגשות יכולים לעזור לך להתאושש, בין אם מדובר בקרסול נקוע, דלקת פרקים או סרטן.</p><p>אבל זה לא היה רק ​​הניסיון שלי כרופא שלימד אותי את זה. גם אני הייתי חולה. לפני תשע שנים, בשנות ה -30 לחיי, אובחנתי עם סרטן השד, וידעתי שאני צריך לשים לב ולדאוג לבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלי. כמובן, זה לא תמיד היה קל לעשות. היו ימים שבהם הייתי discouraged מאוד ובילה הרבה זמן מרגיש עצוב ודגיש. אבל ברוב הימים עשיתי ניסיון לטפח את מוחי וגופי כדי שיוכלו לעבוד יחד כדי לעזור לי להחלים. לאורך הדרך, מצאתי כי שישה צעדים אלה סייעו להניח את הקרקע להחלמה שלי. אני מקווה שגם הם יעזרו לך. </p><p>“title =” הקש לתוך כוח הריפוי שלך ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= חשיבה

למד כיצד להגביר את עצמך כאשר אתה מרגיש למטה

<p>אחד המרכיבים החשובים ביותר של ריפוי הוא להכיר את הקשר החזק בין המוח שלך לבין הגוף שלך. אני יודע את זה ממה שראיתי בפרקטיקה הרפואית שלי ובמחקר. מחקרים מראים כי מתח ורגשות שליליים יכולים לגרום לתגובה פיזית (אי פעם לקבל כאב ראש כאשר אתה מתווכח עם חבר?) שיכולים להאט את היכולת של הגוף לרפא. מצד שני, חשיבה חיובית ורגשות יכולים לעזור לך להתאושש, בין אם מדובר בקרסול נקוע, דלקת פרקים או סרטן.</p><p>אבל זה לא היה רק ​​הניסיון שלי כרופא שלימד אותי את זה. גם אני הייתי חולה. לפני תשע שנים, בשנות ה -30 לחיי, אובחנתי עם סרטן השד, וידעתי שאני צריך לשים לב ולדאוג לבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלי. כמובן, זה לא תמיד היה קל לעשות. היו ימים שבהם הייתי discouraged מאוד ובילה הרבה זמן מרגיש עצוב ודגיש. אבל ברוב הימים עשיתי ניסיון לטפח את מוחי וגופי כדי שיוכלו לעבוד יחד כדי לעזור לי להחלים. לאורך הדרך, מצאתי כי שישה צעדים אלה סייעו להניח את הקרקע להחלמה שלי. אני מקווה שגם הם יעזרו לך. </p><p>“title =” הקש לתוך כוח הריפוי שלך ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= חשיבה

הקש לתוך כוח הריפוי שלך

אחד המרכיבים החשובים ביותר של ריפוי הוא להכיר את הקשר החזק בין המוח שלך לבין הגוף שלך. אני יודע את זה ממה שראיתי בפרקטיקה הרפואית שלי ובמחקר. מחקרים מראים כי מתח ורגשות שליליים יכולים לגרום לתגובה פיזית (אי פעם לקבל כאב ראש כאשר אתה מתווכח עם חבר?) שיכולים להאט את היכולת של הגוף לרפא. מצד שני, חשיבה חיובית ורגשות יכולים לעזור לך להתאושש, בין אם מדובר בקרסול נקוע, דלקת פרקים או סרטן.

אבל זה לא היה רק ​​הניסיון שלי כרופא שלימד אותי את זה. גם אני הייתי חולה. לפני תשע שנים, בשנות ה -30 לחיי, אובחנתי עם סרטן השד, וידעתי שאני צריך לשים לב ולדאוג לבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלי. כמובן, זה לא תמיד היה קל לעשות. היו ימים שבהם הייתי discouraged מאוד ובילה הרבה זמן מרגיש עצוב ודגיש. אבל ברוב הימים עשיתי ניסיון לטפח את מוחי וגופי כדי שיוכלו לעבוד יחד כדי לעזור לי להחלים. לאורך הדרך, מצאתי כי שישה צעדים אלה סייעו להניח את הקרקע להחלמה שלי. אני מקווה שגם הם יעזרו לך.

אִשָׁה stomach ache

חשיבה
תקשיב לגוף שלך.

אף אחד לא מכיר את הגוף שלך יותר טוב ממך. להיות בקשר עם איך אתה מרגיש יום, יום לא רק מאפשר לך לאתר מה אתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך להרגיש אפילו טוב יותר, אבל גם עוזר הרופא שלך להבין אילו טיפולים הם הטובים ביותר מאז שניכם יוכלו לעקוב אחר כל תופעות לוואי.

בפעם הבאה שתתקדם, רשום מה אתה עושה כל חצי שעה במשך יומיים – אם זה טוען את מדיח הכלים, קורא ספר או הולך למכונית שלך – וכיצד אתה מרגיש בתגובה. דרג את רמת העייפות שלך ואת כל אי נוחות פיזית בסולם של 0-10. (אפס אומר שאתה לא מרגיש שום כאב או עייפות, 10 אומר שאתה מותש).

כאשר חלפו יומיים, תראה את היומן שלך. מתי הרגשת הכי טוב? הכי גרוע? תחשוב על מה אתה יכול לשנות במהלך היום אז אתה תרגיש יותר טוב.

שמירה על יומן זה יכול גם לעזור לך להבין אילו הרגלים מן השגרה הרגילה שלך לא יכול לעבוד כל כך טוב במהלך תקופת ההחלמה שלך. לפני שחליתי, לא הייתי עושה אכילת ארוחת בוקר בראש סדר העדיפויות, אבל כאשר שמרתי יומן במהלך הטיפול בסרטן השד שלי, ראיתי שיש לי יותר אנרגיה כשאכלתי בתוך שעה של התעוררות. אם יש לי עסוק והתחלתי לעשות מטלות ולענות לדוא”ל, עם כוס קפה רק כדי לשמור אותי הולך, הייתי מותש על ידי אמצע הבוקר.

נשים stress

iStock
אל תדאג לדאוג.

גישה חיובית לא אומר שאתה אף פעם לא זועף. מצבי רוח קשים ומתח הם חלק מחיי היומיום – במיוחד כאשר אתם מתמודדים עם בעיה בריאותית. אז לא להתמקד בניסיון לשלוט ברגשות שלך. במקום זאת, אמור לעצמך, זה בסדר לדאוג עכשיו, ואת המטרה לעשות אחד או שניים פעילויות יומי כדי לעזור לעצמך להירגע. נסה מדיטציה או קריאת ספר. או פשוט לקחת 5 דקות לנשום באיטיות לספור של חמש ולאחר מכן לנשוף באיטיות לספירה של חמישה. המפתח הוא לעשות משהו מרכך את תגובת הגוף ללחץ, אשר בתורו לעזור לך לרפא.

אחת הטכניקות האהובות עלי נקראת הרפיה מתמשכת של השרירים, הכוללת מתיחה והרגעה של השרירים אחד לאחד. מצא מיקום נוח, או שוכב או יושב. התחל בחלק העליון של הגוף שלך להכות את השיניים. לאחר לספור עד 10, להירגע הלסת שלך, לנשום, ואז לנשוף ולתת הפנים שלך להיות שלווה כאילו אתה ישן. לאחר מכן, מתוח הכתפיים שלך לספור עד 10, ולאחר מכן לשחרר. חזור על הגוף, עם החזה, הבטן, הירכיים, הידיים, הידיים, הרגליים והרגליים. עוד משכך מאמץ יעיל הוא הדמיה, הכוללת התמקדות סצינה מנחמת ספציפית ו / או משמעותי – למשל, הליכה על החוף עם אדם אהוב או מחבק ידיד.

אִשָׁה making list

חשיבה
צור רשימה של מה שאתה יכול לשלוט.

קבלת חולים או פצועים יכול לגרום לך להרגיש פגיע וחסר ישע, אבל רוב תהליך הריפוי הוא למעשה בידיים שלך. מציינים גורמים שאתה יכול לשלוט יעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית, אשר בתורו תהיה השפעה פיזית חיובית.

כתוב שלושה מטרות actionable שיעזרו לך לרפא. הפריטים בראש הרשימה שלי היו עוברים 10,000 צעדים ביום, אוכלים חמש מנות של פירות וירקות ומדיטציה מדי לילה. בהתאם לאופי של תקלה בריאותית, הרשימה שלך עשויה לכלול לקחת שיעור יוגה שבועית ולהיות במיטה על ידי 10 P.M. בלילות השבוע. אתה מקבל את הרעיון: ודא המטרות שלך הם מציאותיים.

ואז לרשום שלושה דברים שאתה יכול לעשות השבוע כדי לעמוד ביעדים אלה. לדוגמה, אולי אתה צריך לארגן בייביסיטר אז אתה יכול להשתתף בשיעור יוגה או לבקש עזרה עושה מטלות הבית, כך שתוכל להגיע למיטה מוקדם. בסוף כל שבוע – אומרים ביום ראשון בלילה – מתווה את ההתקדמות שלך ורשום אילו יעדים פגשת ומה עזר לך להגיע אליהם. לשים את כל זה על הנייר לא רק לעזור לך להישאר מוטיבציה, אלא גם לתת לך כמה חיזוק חיובי.

אִשָׁה headphones

חשיבה
להאכיל את המוח שלך הודעות חיוביות.

להפעיל את הטלוויזיה, לגלוש באינטרנט, להאזין לרדיו או לבדוק את העיתונים ואתה לוקח סיפורים מטרידים על ידי עשרות. כאשר אתה מחלים, חשוב לסנן את negativity זה, אשר יכול לגרום ללחץ מיותר. זה לוקח מאמץ אמיתי כדי להילחם עם זה עם מסרים חיוביים, מטפח, אבל זה אפשרי. לדוגמה, לקרוא ספר עם הצהרות או סיפור עם סוף טוב. תקשיב למוסיקה אופטימית. שאל את החברים שלך לספר לך בדיחה או סיפור מצחיק כשהם קוראים או לעצור. אל תסתכל על החדשות או תקרא את העיתון לעת עתה. נסו לעשות לפחות שניים או שלושה דברים בכל יום, כי לשלוח הודעות חיוביות למוח שלך, כך שאתה לשפר את מצב הרוח שלך ולתמוך ריפוי הגוף שלך.

תרגול yoga

חשיבה
להתעמל כל יום.

אם התרגיל יכול להיות ארוז כמו גלולה, אין ספק שזה יהיה מרשם הפופולרי ביותר זמין. כולם יודעים כי פעילות גופנית שומרת אותך בריא וחזק, אבל המחקר גם מראה כי זה יכול לעזור לך לרפא מהר יותר, כנראה בגלל זה מגביר את הפעילות של המערכת החיסונית שלך.

זה יכול להיות קשה להניע את עצמך לממש, במיוחד אם אתה מרגיש עייף או חלש, אבל כל מה שאתה מקבל מדי יום יכול לעזור לגוף שלך ואת מצב הרוח שלך (לבדוק עם הרופא שלך על מה בטוח בשבילך). דרך אחת מכאיבה למדי לארוג את התרגיל לתוך היום שלך היא להסתובב בזמן שאתה בטלפון. לך בזמן שאתה מדבר – גם אם זה רק סביב הבית שלך. המטרה של אנשים בריאים היא 10,000 צעדים ביום. ללבוש פדומטר ולנסות את זה. תראה כיצד השלבים יתווספו, ועד מהרה תופתע לגלות כמה טוב אתה מרגיש יותר פעיל.

אִשָׁה sleeping

iStock
הפוך את השינה לעדיפות.

שינה היא ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהום, ולכן זה חשוב במיוחד כאשר אתה ריפוי לנסות לקבל 7 עד 8 שעות בכל לילה. כמה הרגלי מפתח: ללכת לישון באותו לילה בכל לילה. זה יכול להקל עליך להירדם מהר יותר מאז הגוף שלך מתרגל לשגרה. הפוך את חדר השינה שלך למקום מרגיע שבו אתה משתמש בעיקר לשינה. קריאה היא בסדר, גם, אבל אין אינטרנט, טלוויזיה או שיחות טלפון מלחיץ! כמו כן, להימנע מהרגלים שיכולים להפריע לשינה, כולל אכילת ארוחה כבדה או שתיית אלכוהול לפני השינה.

זה נפוץ עבור אנשים המתמודדים עם מחלה או פציעה יש בעיות שינה, במיוחד מאז תרופות רבות יכולות להשפיע על שינה. הקפד לדון דפוסי השינה שלך הרגלים רמות האנרגיה עם הרופא שלך, כך שהיא יכולה לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך.

ג ‘ולי סילבר, MD, הוא מחברם של אתה יכול לרפא את עצמך ואת המייסד של אונקולוגיה שותפים שיקומי ב Northborough, MA.

Loading...