תמונה

תמונות של גטי

החוקר אומר … קח אבץ

אם אתה רוצה להיפטר הצטננות בזמן שיא, יש משהו אפילו יותר טוב מרק עוף. מחקרים מראים כי מציצת אבץ למשך 24 שעות לאחר הסימפטומים הראשונים להופיע יכול לקצר את משך הצטננות על ידי כמעט חצי תוך הפחתת החומרה של נזלת או כאב גרון. מומחים סבורים שהמינרל מפריע ליכולת של הנגיף לצרף את עצמו לרירית הגרון או למעברי האף. אבל לא לתפוס את המוצר הראשון אבץ אתה רואה: לבחור עבור lozenges (כי הם נשארים בפה יותר, הם יעילים יותר מאשר סירופ אבץ או גלולות) ו להתרחק הוסיף citric או חומצה tartaric. אלה מאיצי טעם יכול להקטין את האפקטיביות של אבץ, כדי לבדוק את התווית כדי לראות אם הם רשומים כמרכיבים.

אננדה PRASAD, MD, פרופסור, אוניברסיטת ויין סטייט הספר לרפואה, דטרויט

הרוקח אומר … נקה את הגודש בזהירות

תרסיסי האף הנוקשים מביאים הקלה מהירה לאף מחניק, אבל שימוש יתר יכול למעשה לגרות את האף ולגרום לך להרגיש יותר צפופה, גם אחרי שהקור נעלם. בצע את הוראות המינון ולא להשתמש תרסיס במשך זמן רב יותר מאשר ציין – בדרך כלל רק שלושה ימים או פחות. גישה ללא תרופה גדולה לנסות: שקית אדי התוספת (כמו מאדה Vicks Waterless, $ 11.48, walmart.com), אשר משחרר גודש- clearing מנטול שמנים אקליפטוס לאוויר.

LAURA PIZZI, PharmD, MPH, פרופסור לתרגול בית מרקחת, בית הספר למשפטים של אוניברסיטת ג’פרסון, פילדלפיה

המומחה להתעמלות אומר … לצאת לטיול קל

האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לצלול לתוך המיטה ולהסתתר מתחת לשמיכה עד שתרגיש טוב יותר, אבל אימון בעצימות נמוכה כמו הליכה או יוגה עדינה עשוי לעזור. לא רק פעילות גופנית נמצאה כדי להקטין את אורך הצטננות, אבל זה יכול גם למתן את העוצמה ולהקל על החמיצות. זה לא הזמן לנסות שיעור ריקוד חדש cardio, עם זאת, כמו overexerting עצמך עשוי להגדיר את ההתאוששות בחזרה כמה ימים. עצור אם הפעילות גורמת לך להרגיש גרוע יותר, ולדלג על האימון שלך לגמרי אם יש לך חום, כאבים או תסמינים מתחת לצוואר כמו קיבה כועסת. (אלה רמזים לנוח במקום.)

אם זה לא מספיק כדי לשכנע אותך, שקול את זה: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לקצץ במספר ימי העבודה החמיץ על ידי עד 45%.

ליאונרד קמנסי, PhD, רכזת, תוכנית פיזיולוגיה קלינית, מעבדה לביצועים אנושיים, אוניברסיטת בול, מאנסי, IN

מָקוֹר: הבריטי Journal of ספורט רפואה