מצב רוח Booster – מצב רוח טוב ב WomansDay.com

טוֹב mood

שוטרסטוק

אם יש לך מקרה של ימי שני או ויכוח עם חבר השאיר אותך במצב רוח רע, להגיע אל בר שוקולד הקרוב ביותר היא לא האופציה היחידה שלך מהירה לבחור אותי. כאשר מדובר מרגיש טוב יותר בהבזק, כל דבר, החל להתרכז על הנשימה שלך לתת זר מחמאה יכול לעזור. המשך לקרוא במשך שמונה דרכים מהירות, קלות – ולעתים קרובות מפתיעות – להפוך את הזעף הפוך.

1. הכנת רשימת הכרת תודה.

תמונה

“הדרך האפקטיבית ביותר שאני יודעת לעשות כדי להשתיק מצב רוח רע היא לסעור את כל מה שאפשר, כי אתה אסיר תודה על כך ולכתוב את זה”, אומרת איימי ווד, PsyD, מחבר הספר החיים בדרך שלך. היא מציעה להתחיל עם שבץ רחב, כמו להיות אסיר תודה השמש זורחת או שאתה נושם. “תגלה כי ברגע שתקבל את הכדור מתגלגל, יותר ויותר רעיונות יבואו אליך, מחקרים מראים כי אי אפשר להרגיש את הכרת התודה ואת האומללות בו זמנית, לכן האסטרטגיה הזו עובדת כל כך טוב, וכל כך מהר!” צילום: שוטרסטוק


2. תרגול תשומת לב.

תמונה

“אם אתה נמצא במיתון, אתה עלול גם להיות תקוע מהרהר על העבר או לדאוג לעתיד.שתי המחשבות האלה הם לא פרודוקטיביים”, אומר סיימון רגו, PsyD, מנהל הדרכה פסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי בברונקס. במקום זאת, הוא מציע לתרגל תשומת לב, הכרוכה בהיותו נוכח ברגע זה ללא שיפוט. “נסו לאכול חמש דקות ואכלו את הארוחה שלכם, תוך התחשבות במראה, ריחות וטעמים עם כל נגיסה, לפני שאתם בולעים אותה, או צועדים בהליכה מהירה, בהתחשב במראות, בריחות, בצלילים ובטמפרטורות בכל אחד מהם שלב.” על ידי התמקדות בהווה, יש לך סיכוי נמוך יותר להתעכב על הנסיבות החיצוניות שהופכות אותך אומלל. צילום: ThinkStock


3. נסה גוון.

תמונה

סוג זה של גוון אינו מתייחס אימון משקולות, אבל זה אימון נהדר למצב הרוח שלך. לדברי מרווין סאמס, MA, ND, מייסד מרכז Sams ב Plano, טקסס, הרחבת קולות תנועות מועיל מאוד לצאת מתוך פאנק. “קח נשימה ואז נשמע קול, כמו ‘aaaaaaaa’ או ‘eeeeee’ [במהלך הנשיפה],” הוא אומר (בדומה שרים זה נעשה לעתים קרובות בתחילת שיעור יוגה). “זה יעורר את האוזן הפנימית, אשר supercharges המוח הקטן, אשר לאחר מכן יתרות את ההמיספרות השמאלית והימנית של המוח.” אז מה זה צריך לעשות עם להרגיש מאושר? לדברי ד”ר סאמס, מצב רוח רע יכול להיות בגלל האונה הימנית של המוח, שבו מחשבות שליליות מעובדים בדרך כלל, להיות פעיל מדי. כאשר אתה להמריץ את המוח הקטן זה יהיה איזון משני צידי המוח, כך בצד שמאל, אשר מטפל חוויות מהנות, מופעלת גם. צילום: ThinkStock


4. תרגול מעשה אקראי של חסד.

תמונה

לדברי ד”ר רגו, לעשות דברים יפים עבור אנשים אחרים יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. נסה להחזיק דלת פתוחה למישהו אחר, מציע מחמאה או מחייך אל זר. מעשים אלה של חסד להוביל לחשיבה חיובית על עצמך, ובדרך כלל לגייס תגובה חיובית, כמו “תודה”, אשר יכול בקלות לשים חיוך על הפנים שלך, הוא אומר. צילום: ThinkStock


5. שפכו את עצמכם ספל קפה קטן.

תמונה

“אנשים הם כמובן לשתות הרבה יותר מדי קפאין בימים אלה, אבל חצי כוס קפה יכול באמת perk לך”, אומר ד”ר Sams. הסוד, הוא אומר, נעצר באותו חצי כוס כדי למנוע התרסקות פוסט-ג’אווה, ועדיין נהנה מהתחושה הטובה של המשקה. צילום: שוטרסטוק


6. יש לי לצחוק.

תמונה

“הגדר ערוץ YouTube עם סקיצות וקומדיות קומדיות מועדפות שלך”, אומר קורי בנק, PhD, מייסד StompStressAway.com. “האם זה הציל כך שאם אתה במצב רוח רע אתה יכול לקחת הפסקה של שלוש דקות להחדיר קצת הומור לתוך היום שלך.” צחוק בטן יעשה את האנדורפינים שלך בתוך דקות. בנוסף, הוא מציין, “תרגיש טוב יותר כאשר אתה לוקח הפסקה קצרה מן המציאות היומיומית שלך.”


7. לאכול כתום.

תמונה

לדברי סלבריטי מאמן הארלי Pasternak, מזונות ארוזים עם ויטמין C, כמו פירות הדר, פלפל ירוק ברוקולי, הם הוכיחו לעודד אותך. למעשה, מחקר שפורסם במהדורה 2010 של תְזוּנָה מצא כי טיפול בוויטמין C יכול לעזור לשפר את מצבי הרוח של חולים המאושפזים לטיפול ארוך טווח או קריטי. ד”ר סמס גם מדגיש את החשיבות של ויטמין C (כמו גם נוגדי חמצון אחרים, כמו ויטמינים A ו- E) כשמדובר להגביר את מצב הרוח שלך כי זה עוזר לייצב את הרדיקלים החופשיים בגוף, אשר ידועים כדי להאיץ את ההזדקנות ולהגדיל את הסיכון של מחלת לב וסרטן. כאשר אלה אטומים תגובתי מאוד, הוא מונע מהם גם לפגוע בתאי המוח, וכתוצאה מכך בריאות טובה יותר ומצב רוח משופרת. צילום: שוטרסטוק


8. פשוט לנשום.

תמונה

בטח, אנחנו עושים את זה כל היום, אבל נשימה בדרך מסוימת יש את הכוח להירגע לנו גם להרים אותנו מתוך שפל. ד”ר סמס הוא עורך דין של נשימה דיאפרגמטית. “קח נשימה של חמישה ספירות, ונשימה של חמישה נשימה, המטרה היא לנהל את הנשימה שלך, במקום לנשום את הנשימה שלך”. כאשר אתה נושם לתוך הסרעפת שלך (בטן תחתונה) לעומת רק את החזה, אשר רבים מאיתנו עושים כאשר אנו מרגישים לחוצים, תוכלו לספוג הרבה יותר חמצן לתוך המערכת שלך. “המוח שלנו משגשג על חמצן – זה חזק מאוד להגביר את מצב הרוח שלך.” צילום: ThinkStock


Loading...