8 הרגלי יומי זה לשמור על הרגיעה

תמונה

קומסטוק

מהלך \ לזוז \ לעבור! תרגיל יומי קבוע (כגון הליכה במשך 20 דקות) יכול להוריד את רמות ההורמונים.

קח נשימה עמוקה של בטן “הנשימה הבטן מגדילה את כמות החמצן בדם, מה שגרם למוח להקטין את הריכוז של הורמוני לחץ”, מסביר ד”ר ברוס ס. רבין, MD, ראש תוכנית הבריאות באורח החיים במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג.

קבל את zzz שלך לילה טוב של שינה מסייע לגוף לחסום את גל של הורמוני מתח.

שוחח בצ’אט בטלפון עם חבר זה שומר על קשרים חברתיים חזקים, אשר נותן לך תחושה כללית של תמיכה ושייכות. “אנשים שמרגישים שיש להם חברים ובני משפחה שהם יכולים לפנות אליהם מרגישים פחות לחוצים כשהמצב קשה”, אומר שלדון כהן, דוקטור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרנגי מלון.

שים לב במשך דקה אחת, שים לב למה שקורה בתוכך וסביבך, מקשיב לדופק או לנשימה שלך.

פופ על האוזניות האלה כל חובב מוסיקה יודע שהאזנה למוסיקה האהובה עליך יכולה לגרום לך פחות מתוח כמעט מיד.

חותכים לעצמכם קצת רפוי ראש מבקר הפנימי שלך: לכתוב מחשבה שלילית, ואז לאתגר את זה על ידי כתיבת משהו חיובי ליד זה. רשימת רבים ככל שתוכל (או רוצה). כאשר אתה מקבל על עצמך, לשלוף את הרשימה לזכור – ולחזק – חיובי.

אמור תודה “ליד שולחן ארוחת הערב, בני משפחתי ואני שואלים אחד את השני, ‘מה קרה לך דבר חדש וטוב היום?'”, אומר ד”ר דומאר.

עצור מתח יתר
תאשים את זה בפיזיולוגיה. אנחנו פונים לאוכל כשאנחנו מתוחים כי הגוף שלנו זקוק לקלוריות הנוספות האלה כדי לעבוד במצבי לחץ, אומר ד”ר וילר. אבל להיות מודעים לכך שאתה נוטה לאכול יותר (ולא כל כך בריא) הוא נוגדן חזק. “תפסיקי ותכירי שאתה הולך לאכול כדי להירגע, ואז אתה יכול לעשות בחירה טובה יותר”, אומר ד”ר וילר. אם אתה עדיין רוצה את זה ממתק בר, לאכול רק כמות קטנה ולנסות להחליף בריא. “אם אתה משתוקק שוקולד, יש 1 עד 2 גרם של סוג כהה, לאכול לאט להתענג על כל זה.”

Loading...