תמונה

תמונות סטפן בושקן / גטי

יש לי ביקורים של הקולג ‘של הבת שלי באפריל 2007 להודות על שיחת השכמה שלי. (זה היה באמת רגע של “לא-לא” מאשר רגע “אהה”). כריסטינה דרשה שבמהלך ימי הביקור לא אהיה בטלפון. הסכמתי באי-רצון, אבל זה לא אומר שאפסיק לעבוד. אז כל לילה אחרי הארוחה במהלך הסיור שלנו בשבוע, כריסטינה היתה הולכת לישון ואני הייתי נשארת עד מאוחר בעבודה. בבוקר, אחרי שהגענו הביתה, התמוטטתי מתשישות וחבטתי בראשי, גזרתי את העין ושברתי את עצם הלחי. זה היה כשהתחלתי לשאול את עצמי כמה שאלות קשות על איך אני חי את חיי. עד מהרה הבנתי כי עם כמה שינויים הרגלי היומי שלי, אני יכול ברצינות לשנות את מהלך הבריאות שלי ואת האושר. גם אתה יכול לקחת אחריות על הבריאות שלך!

מצא את עצמך זקוק מהפך מתח? החל לעבוד עם מומחה לשגשג גלובל כדי לרענן את חייך!

1

להתאים את היום שלך סביב השינה.

תמונה

תמונות של גטי

שינה היא השער לחיים בריאים. לאחר שתתחיל לישון יותר, קל יותר לבצע שינויים אחרים. אם אתה כבר לא מקבל שבעה עד תשע שעות שינה, להתחיל על ידי הוספת רק 15 או 20 דקות בלילה. תחשוב על זה ככה: יש הרבה פגישות עם אחרים אתה פשוט עושה את הזמן, כמו קפה עם חבר. שקול לישון פגישה עם עצמך לעשות את אותו הדבר.

2

למד למדוט.

תמונה

תמונות של גטי

אם אתה משליך ומסתובב בלילה, מדיטציה עשויה להיות פתרון לטווח ארוך שיכול לעזור. מחקר שפורסם בכתב העת לַחקוֹר מצא כי אנשים עם נדודי שינה שלקח שישה שבועות מודעת מדיטציה כמובן (שבו הם meditated עבור 30 דקות בכל ערב) דיווחו על פחות בעיות שינה הן בסוף הכיתה והן כעבור שנה.

3

להתנתק במהלך היום.

תמונה

תמונות של גטי

הקצב המהיר כי כוחות הטכנולוגיה על החיים שלך יכול להדגיש אותך, אז חשוב להיות מכוונת לגבי הזמן כדי לנתק ולטעון. ללכת לארוחת צהריים ללא הטלפון שלך, ללכת לטיול ללא הטלפון שלך, או לאכול ארוחת ערב עם חברים ללא הטלפון שלך. לא משנה מה הפעילות תבחר, זמן התכנון ללא הטלפון שלך.

4

מתנדבים על בסיס קבוע.

תמונה

תמונות של גטי

זה חזק כמו הנותן כמו עבור הנמען. להתנדבות יש השפעות חיוביות על דיכאון, שביעות רצון מהחיים ורווחה, על פי מחקר של אוניברסיטת אקסטר הספר לרפואה בבריטניה. חפש הזדמנויות קרוב אליך אידיאליסטי.

5

טען את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך.

תמונה

תמונות של גטי

הטלפון שלך הוא מאגר של דברים שיכולים להסיח את דעתך משינה (רשימות מטלות, הודעות דוא”ל וכו ‘). בנוסף, האור הכחול שלה מדכאת מלטונין, הורמון המסדיר את השינה. זאת הסיבה שמחביתה במקום אחר בלילה יכולה לעזור אתה להתעורר גם טעונה מדי.

6

לפתח תחושה של פלא (כן, כמבוגר!).

תמונה

תמונות של גטי

מפגש דברים גדולים יותר מאשר את עצמך מרחיב את נקודת המבט שלך ומסייע לך לשים את החיים שלך להתמקד. מדי חודש, מתחייבים לפעילות יוצאת דופן אחת: עבור למוזיאון, להשתתף בקונצרט או אפילו לבהות בכוכבים.

7

הקפידו על הליכה ודיבור.

תמונה

תמונות של גטי

לכו על מפגש הליכה או להתעדכן עם חבר בזמן שאתה גם לטייל בחוץ. אתה מקבל לזוז, להתחבר עם מישהו אחר, לקצור את היתרונות של מצב הרוח, להגדיל את מצב הרוח להיות בבת אחת בבת אחת.