תמונה

תמונות של גטי

איך זה שרק כמה שעות יכול להרוס יום שלם של שווה של הרגלי טוב? אם אתה כמו רוב הנשים, הלילה הוא קשה. ביולוגיה שלך יכול להיות חלק להאשים: התיאבון לעתים קרובות peaks סביב 8:00, על פי מחקר בכתב העת הַשׁמָנָה. ואז יש את התיאוריה שלי – הערב הוא כאשר אתה יכול סוף סוף לשחרר אנחת רווחה שעשית את זה דרך היום, וזה יכול להוביל אכילה מופרזת.

בין אם הסיבה היא פיזיולוגית או פסיכולוגית, אין ספק כי לאחר תקופת הארוחה יכולה להיות הרסנית. במקום ללעוס על מזונות בריאים ללב, אתם נוטים להתמלא על פינוקים מלוחים או מתוקים שגורמים לכם להרגיש טוב בטווח הקצר אבל לא כל כך טוב בטווח הארוך.

התוצאה היא יותר מאשר כמה קילוגרמים מיותרים – לחשוב על לחץ דם מוגבר ודם הסוכר בדם. החדשות הטובות: בשבעה שלבים פשוטים, תוכל להסתובב בחצות. שגרתית ומתעוררת תחושה רזה ומלאת מרץ.

1

כוח כלפי מעלה בארוחת ערב

תמונה

ג ‘וני מילר

ודא הארוחה שלך כולל סיבים (למצוא ירקות ודגנים מלאים) וחלבון (בשר רזה, שעועית ומוצרי חלב), שני חומרים מזינים המסייעים לך להרגיש מלא ומרוצה. הצמד גם עובד כדי לשמור על רמת הסוכר בדם, חיזוק כוח הרצון שלך להילחם בקריאת עוגיות ועוגה.

2

קינוח עיכוב

תמונה

גטי

זה בסדר ליהנות ממתקה מתוקה או מלוחה – כמו חפיסת פו-יו או כמה כוסות פופקורן – אבל תנסו לדחוף אותו לפחות שעה או שתיים אחרי הארוחה העיקרית שלכם. בעיקרון, ככל שאתה דוחה קינוח או munchie, שעות מעטות פחות תצטרך להתמודד עם אלה דחפים.

3

לתכנן את ארוחת הבוקר של מחר /

<p>לפני כחודש, שש נשים מכל רחבי הארץ החלו מסע לחיים בריאים יותר באמצעות יום האישה לחיות יותר & אתגר חזק עם Joy Bauer. עד כה, הקבוצה איבדה מעל 80 פאונד והוא גם בדרכם להורדת הסיכון למחלות לב. למרות שכולם נאבקו עם בעיות אכילה שונות לפני שהתחילו את התוכנית, היה דבר אחד שהיה להם במשותף: הם לא אכלו ארוחה בריאה & # x2014, או כל ארוחה בכלל & # x2014, לארוחת בוקר. מחקרים מראים כי דילוג על ארוחת בוקר ארוחת ערב עם ההתנגדות אינסולין שלך ואת חילוף החומרים שלך, בעוד שיש אחד בריא כי חסר חלבון עלול להוביל חטיף מיותר מאוחר יותר באותו יום. אז עבור הנשים, שינוי הרגלי ארוחת הבוקר שלהם היה צעד ראשון מכריע להתחיל רזה. בדוק איך הם שינו את הדרכים בבוקר.</p><p>“title =” ארוחות בוקר מרוצה ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fdd2719de_-_01-woman-eating-breakfast-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *<br/>/></picture><p></span></p></div></div><div class= גטי

תחשוב על מה שתאכל בבוקר. זה אולי נשמע מנוגד אם אתה כבר מקובע על מזון, אבל לדעת שיש ארוחה אחרת מעבר לפינה עשוי לעזור לרסק את הדחף המיידי לאכול.

4

סגור את המטבח

תמונה

תמונות של גטי

לאחר שתסיים עם ארוחת ערב וקינוח, לעשות את זה נקודה רשמית לסגור את המטבח שלך. לארוז את כל האוכל, לרוקן את הכיור, לטעון את המדיח, לכבות את האורות ולהשאיר את החדר כדי לסמן את סוף האכילה ליום.

5

לחלוט גביע של תה צמחים ללא קפאין חינם

תמונה

גטי

זה מרגיע וחם, אז זה לוקח קצת זמן ללגום, לשמור על הפה שלך תפוס.

6

להסיח את עצמך

תמונה

גטי

מצא פעילות סופגת שאינה כרוכה באכילה: קרא כמה פרקים בספר או צא לטיול.

7

קח נשימה עמוקה

תמונה

גטי

דקה או שתיים של נשימה (לעצום את העיניים!) עוזר לך להאט אז אתה לא לתפוס את החטיפים.